五种食物有利心脏健康
五种食物请多吃 营养学家推荐以鱼、谷类、水果、蔬菜、豆类,坚果和种子为主的地中海式饮食。如果你的饮食与之迥异,那么你应该考虑在餐桌上增加这些有利于心血管的健康食品：
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五种食物请多吃
营养学家推荐以鱼、谷类、
水果、蔬菜、豆类，坚果和种子 为主的地中海式饮食。如果你的 饮食与之迥异，那么你应该考虑 在餐桌上增加这些有利于心血管的健康食品： 鱼美国心脏学会推荐多吃 鱼，尤其是鲑鱼，鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼， 每周至少吃两次。这些鱼富含脂肪酸，能减少冠心病风险。
大豆最近香港中文大学的 研究人员发现，大豆、豆奶、豆
豉之类的豆制品可以降低人体内 的总胆固醇含量和低密度脂蛋白 含量，同时提高高密度脂蛋白
有利心脏健康 口连想
的含量。美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上
三种不宜多吃的食物热量，引起儿童和成人肥胖的是 红肉这些肉类含有大量阻食品之一。声明，每天摄入 2克大豆蛋白可 5 塞动脉的饱和脂肪，不利于心脏以减少心脏病风险。 薯条薯条含有饱和脂肪和 转脂肪，引起人们肥胖，会增加豆类和坚果哈佛大学公共健康。卫生学院的研究人员对一组心脏汽水汽水含有大量单糖和心脏病风险。 病发作后的幸存者进行调查。他们的最新调查报告发现，每天吃 三分之一杯干豆能使心脏病再次发作的几率减少 3%。杏仁、 8 山核桃和花生都富含单不饱和脂肪酸，有助于保护心脏，但每天只适合吃一把(大约 1 . 5盎司。 燕麦燕麦中含有的纤维不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且还能 降低血压。这两种因素都容易引 起心脏病。
大蒜大蒜含有助于降低胆固醇的化合物。研究人员还指出，大蒜有降低血液粘稠度和抗氧化的作用，能防止心脏病发作。
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