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与中老年朋友谈谈运动与健康 PPT课件

萌宠菠菠乐园
2024-10-30 15:13

与中老年朋友谈运动与健康
上海交通大学赵文杰
中老年精彩生活需要体育点缀
中老年养生保健需要运动促进
中老年体育锻炼需要科学指导
什么是健康?
健康不仅是没有疾病或不虚弱,
而是身体的、心理的健康和社会适应
的总称。
生命质量的三维立体观
生命的长度——自然寿命
生命的宽度——健康寿命
生命的高度——心理寿命
合理膳食,戒烟限酒
适量运动,心理平衡
健康四大基石
上海交通大学赵文杰
身体健康包括哪些方面?
生理指标:
各个系统、器官的状态是否正常
体能指标:
力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和走、跑、跳、投、攀登、爬跃、举重等活动能力
运动为何会使人身心快乐?
心理学:
运动使人体姿势和行为发生变化,注意力有效转移。运动中呐喊、争夺、炫耀等,有效宣泄、转移、排解不良情绪;
生理学:
运动产生内啡肽,使人轻松愉悦。因此运动会使人上瘾。
体育人口三个“3”
每周锻炼3次以上
每次锻炼30分钟以上
运动强度中等以上(脉搏130次)
怎样选择锻炼项目?
兴趣爱好
体质状况
设施条件
老年人体育锻炼注意“三忌”
忌激烈对抗
忌无氧闭气
忌争强好胜