【OneFit健身学院】反向北欧挺，强化你的膝关节
今天小编说一个专业的功能性训练问题。
为什么你的脚尖不能超过膝盖？
几乎所有在地面的运动都会产生膝盖超过脚尖的动作，哪怕是你认为的很休闲的运动，如乒乓球、羽毛球等，都会有人告诉你：膝盖过脚尖会痛，会受伤。
往往出现膝盖不舒服的主要原因主要有三点：
1、下肢关节活动度差；
2、大腿前侧肌肉力量差；
3、动作控制能力差。
而反向北欧挺，不仅可以增加关节活动度，还能强化控制能力，增强肌腱、韧带。绝对是强化膝关节的不二之选。
为什么要做反向北欧挺训练？因为股直肌是跨双关节肌肉，正常深蹲和蹲腿都无法更有效的刺激训练到该肌肉。但股直肌拉伤却在足球等冲刺运动中常见。
反向北欧挺的好处反向北欧式训练可以增加筋膜长度、羽化角度、横截面积和肌肉厚度。这些提高对减少下肢的风险是有益的。
反向北欧挺训练存在的问题没有直接的研究将反向北欧式与减少下肢拉伤的风险联系起来，但与北欧式腘绳肌卷曲有很多相似之处，北欧式已被证明可以减少腘绳肌拉伤的风险。
据OneFit健身学院专业健身联盟-NSCA认证教练左敬老师亲身体验，证明了离心训练更利于肌腱与韧带的强化，并将反向北欧挺锻炼前后做了两个重要对比：
两周前：活动度不够，力量不足，控制不稳。
两周后：活动度提升，力量提升，控制提升。
前后对受训者最大的改变为：膝关节控，幅度也更大，自己能控制的范围逐渐变大。
如果你的膝盖经常不舒服，偶尔还伴随着轻微疼痛，那么这个强化膝关节的黄金动作可千万不要错过。
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