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瑜伽体式详解‖猫式—放松背部，灵活脊柱❗

萌宠菠菠乐园
2024-08-15 14:18

瑜伽体式详解‖猫式—放松背部，灵活脊柱❗
瑜伽老师在代课过程中，往往会遇到一些经常上班久坐的学员，他们的肩背僵硬，脊柱不灵活，今天给大家分享一个灵活脊柱，开肩美背的瑜伽体式——猫式（动态）
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1⃣猫式伸展
⚠️口令：
1、跪立在垫子上，两腿分开与肩同宽，双手十指分开，撑于垫面，背部与地面保持平行。
2、调整呼吸，吸气时向下塌腰，翘起臀部，同时向上抬高头部和胸部，后脑勺靠近脊椎。
3、呼气，向上弓起背部，向下放低头部、胸部和臀部，眼睛看向自己的肚脐。
⚠️功效：
1、可以放松整个背部，特别是脊椎下端部位，缓解长期不正确坐姿带来的背部疼痛和疲劳。
2、挤压腹部，促进腹部血液循环，滋养生殖器官。
2⃣猫式弓背
⚠️口令：
1、跪撑，双膝并拢，大腿垂直地面，双臂垂直撑地，手的距离同肩宽；
2、吸气，抬头，腰腹向下贴近地面，收紧腰背部肌肉，尾椎向后向上伸展；
3、呼气低头，腰背弓起，腹部向上用力，骨盆向前收，背部最大限度向上弓起；
4、配合呼吸重复5~6组。
⚠️功效：
不仅可以放松、灵活脊柱，还可以使其发热，调整骨盆，滋养内脏。
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看似简单的体式，坚持练习效果也很明显哦‼️
✅每天gwt一个新体式，每天进步一点点