十分钟学会｜国家一级运动员教你学最专业的蛙泳
运动员介绍：
张远，1989年1月7号出生。 原北京市西城体校游泳队成员，北京市青年队成员，北京市第八中学游泳队成员。 50米和100米自由泳国家一级运动员，50米和100米仰泳国家一级运动员，50米和100米蛙泳国家一级运动员，50米和100米蝶泳国家二级运动员，国际水上救生员。 曾获奖项：全国游泳比赛青少年组100米仰泳第4名，全国游泳比赛青少年组100米蛙泳第4名，全国游泳比赛青少年组50米蛙泳第5名。北京市青少年龄组100米和50米仰泳第1名，北京市青少年组100米和50米蛙泳第1名。
视频说明
4招练好蛙泳踢腿动作：
游泳可以分为蝶泳、蛙泳、仰泳，自由泳。
所有的泳姿的训练都是从陆地开始，再进入水下练习。训练时先练腿，后练手，最后是手腿动作的配合。
蛙泳的腿部动作分为四步收腿、翻腿、蹬腿，夹腿。
蛙泳陆上练习：
收腿简单练习方法：手放在臀部位置，用腿踢手。
蹬腿简单练习方法：收腿，翻脚腕，向外蹬腿。
辅助练习时需使用长椅，趴在长椅上做腿部的四个动作。
Step 1收腿
绷脚面，收腿。
Step 2翻腿
脚面向外翻，脚心对准水的后方。
Step 3踢水
向正后方踢水，踢直。
Step 4夹腿
夹腿速度一定要快。
常见的蛙泳错误动作：
收腿时脚后跟没有分开，膝盖分开了；
没有夹腿的过程，夹腿过程是蛙泳推进上最重要的一环。
应在陆地练习好标准的腿部动作再下水。
蛙泳水下练习：
初学蛙泳水下练习双手扶住岸边，腿浮在水面上，完成收翻蹬夹的动作。
练习腿部动作时，脚一定不能露出水面。
水下练习常见错误动作：
收腿时翻膝盖而不是翻脚面；
蹬腿时向下方蹬腿，蹬腿要向斜上方。
行进间蛙泳腿练习：
初学者可购买浮漂系在身上，双手扶浮板，做行进间的蛙泳腿。
收腿时速度要快，两个脚后跟要撞在一起。
行进间练习常见错误动作：
蹬腿太高，脚应该在水面蹬水；
大腿向下坐，收腿时尽量大腿不要动，只收小腿。
练好蛙泳上肢动作最有效的3步：
蛙泳的上肢动作分为三步划水、夹水，伸手。
Step 1划水
划水时要向外划水，速度要慢，向下划水。
划水时，肘部一定要高于手部，掌心面向身体后方形成推力。
Step 2夹水
夹水时两个胳膊肘要夹到一起，快速夹水，再出水。
夹水时，两个肘部尽量靠紧，加速夹水。
夹手时要含胸夹肘再出手。
Step 3伸手
夹水后伸手出水。
双手再同时伸出。
常见错误：划水过程中平行划水，夹手时平行夹手。
蛙泳的呼吸技术：
划手时，抬头吸气；
伸手时，低头吐气。
蛙泳手的水下训练：
站在浅的水里，练习陆上的上肢动作，感受水的阻力。
常见错误是划手时肘部没有立起来。
可使用夹漂夹在腿中间，行进间只做手部动作。
划手时要垂直划手；夹肘含胸整个身体离开水面；尽量使手臂在水面伸手。
蛙泳如何上下肢协调：
起始位置身体像一条直线；
收手收脚同时进行；
夹手时腿处于收腿状态，身体呈球状；
伸手同时蹬腿。
在水下手和腿分别练习熟练后，可将手和腿配合起来。
划手、收腿、夹肘、收腿、先伸手，再蹬腿。
当然，十分钟学会只是知识，最重要的是实践、实践再实践，不下水永远学不会蛙泳，朋友们，还犹豫什么，come on!
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