减肥的方法 减肥食谱？
减肥的方法 减肥食谱？
星期一
早餐酸奶一杯葡萄干10颗全麦面包两片
午餐芹菜二米粥
材料芹菜100克大米100克小米100克
做法将芹菜洗净切成小段大米小米淘洗干净锅上火加适量清水放入大米小米煮粥先用旺火烧开后改用小火煮20分钟加入芹菜段再煮5分钟即可
晚餐水煮菜1碗或生菜沙拉一份可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱
星期二
早餐豆浆一碗全麦面包两片鸡蛋一个
午餐番茄豆腐豆芽汤
材料大红番茄1个（约100克）北豆腐半盒（约100克）豆芽菜50克香菜少许
调料盐2小匙
做法将番茄洗净切块豆腐成切小方块豆芽菜去根洗净香菜洗净切段锅中放清水豆腐块开锅煮5分钟再加番茄块豆芽菜略煮放盐调味撒上香菜段即可
晚餐水煮菜1碗或生菜沙拉一份可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱
星期三
早餐一杯牛奶一个花卷一个苹果
午餐熘鱼片
材料草鱼取中段1条木耳10克广东菜心50克
调料色拉油2大匙盐1小匙料酒1小匙干淀粉水淀粉葱姜各少许
做法将草鱼收拾干净切片沾裹干淀粉用温油滑熟木耳泡发洗净广东菜心择洗干净葱姜切末
锅中倒入色拉油烧热放入葱姜末爆香再加入鱼片木耳菜心炒匀加盐料酒调味倒水淀粉勾薄芡即可
晚餐水煮菜1碗或生菜沙拉一份可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱
星期四
早餐黑米红豆粥一碗一个煮鸡蛋一蝶凉拌萝卜丝
午餐芹菜炒墨鱼
材料芹菜150克墨鱼150克葱花红椒丝黄椒丝各少许
调料色拉油1大匙盐1小匙鸡精1小匙
做法将芹菜择洗干净切段墨鱼清除内脏洗净切段后改花刀用开水汆烫沥干水分锅内倒入色拉油烧熟放入葱花爆香放入芹菜段翻炒几下再放入墨鱼花红椒丝黄椒丝炒匀最后加入盐鸡精调味拌匀装盘即可
晚餐清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）
星期五
早餐红薯大米粥一碗一个咸鸭蛋
午餐玉米须菊花粥
材料玉米须10克菊花10克大米200克
调料盐1小匙
做法将新鲜玉米须以温水略泡冲洗干净菊花去蒂摘下花瓣洗净大米淘洗干净锅内倒入清水玉米须煮10分钟后滤去玉米须加入大米煮至粥成再放入 盐菊花玉米须略滚即成
晚餐清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）
星期六
早餐红薯大米粥一碗一个咸鸭蛋
午餐燕麦片粥
材料燕麦片200克
做法锅上火倒入适量水放入燕麦片烧开后用小火煮至麦片熟烂浓稠即可
晚餐清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）
星期日
早餐蒸蛋羹一个馒头一个苹果
午餐丝瓜炖豆腐
材料丝瓜1根豆腐1盒金针菇50克葱1段
调料色拉油1大匙水淀粉1大匙盐1小匙鸡精1小匙香油1小匙
做法将丝瓜去皮洗净切成滚刀块豆腐切成小方块在沸水里焯一下捞出沥干水葱切末锅内倒入色拉油烧热放入葱末爆香在放入丝瓜块豆腐块金针菇翻炒加入盐鸡精调味倒入水淀粉勾芡淋上香油即可
晚餐清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）
以上就要跟大家介绍的减肥一日三餐饮食安排想要有效的减肥就要做到低热量饮食同时结合运动锻炼来燃烧脂肪提升减肥效率此外饭前还可以配节饮用桑叶荷叶茶它含有丰富的荷叶碱能够起到隔离肠道脂肪的作用减少肠道对脂肪的吸收
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