敏感肠胃的人必读，低FODMAP饮食的好处
2024-01-13 13:28:39 已编辑 浙江
我有一段时间肠胃非常敏感，不管吃什么都感到腹胀，每次饭后总要吃一些山楂膏，开始吃山楂膏还是有用的，后来不管用了，吃鸡内金粉也没用，总之吃不多，还有一些便秘，也不知道是什么原因，再后来经过中医调理后，肠胃就正常了。
但是健康这事也不能一直依赖医生，还是要靠自己平时养生，自从读了一本《敏感肠胃生存指南》这本书后，我才知道肠胃敏感的原因。
主要是吃了一些难以消化，不耐受的食物，肠胃引起的不良反应，也可以说我的肠胃功能本身有些弱，随着年龄增长，再吃不消化的食物会增加肠胃负担，腹胀就产生了。
书中建议肠胃敏感的人要低FODMAP饮食。
所谓低FODMAP指一种不易消化的短链接碳水化合物，存在多数的蔬菜水果、谷物、奶类等食物中，这些食物含有果糖、乳糖、甘露醇、山梨糖醇、低聚半乳糖、果聚糖，这些糖有些是食物中纯天然的利于健康，有些是经过加工的甜味剂不利于健康。
那怎么知道我们吃下去的哪些食物产生腹胀呢？
书中建议我们写每日饮食日记，就是我们把每天吃的食物像记日记一样记录下来，吃完后有哪些症状？是舒服的还是不舒服的？都要记下来，这样有助于我们找到哪些食物才导致我们腹胀，如此，以后在饮食中尽量少吃。
我记得自己经常腹胀时吃的较多的是红薯、白萝卜，还有喝某些茶也会有饱腹感，但是具体是哪个食物也不确定，所以看完书后自己也要坚持写饮食日记。
书中还提供了低FODMAP饮食食谱和常见问题，虽然有些食物不耐受，但也不是建议我们不吃，而是建议饮食多样化，对自己身体不适的食物只要不贪吃，不超量吃一般不会受影响。
还有一种情况一切检查正常，在家肠胃也舒服，一上班就不舒服，甚至吃啥都过敏，那么这和心理有关。
比如人在压力下也会产生肠胃过敏或不适，这时候你需要减压的生活方式，比如做做正念冥想、出去运动、保持充足的睡眠，规律的饮食习惯等等，保持放松愉快的心情就能恢复。
这本书不仅针对肠胃敏感的人提供专业的知识，还有解决方案，让我们的肠胃每天舒适，拥有好心情，真正享受生活。
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