锻炼后你应该吃什么？补充这六种食物健康又安全，增加肌肉
锻炼后你应该吃什么？补充这六种食物健康又安全，增加肌肉
藜麦不含麸质，被归类为假糖，通常作为谷物食用，纤维含量高，富含蛋白质，1杯提供8.14克蛋白质。
此外，藜麦具有低血糖指数，使其成为调节血糖的人的最佳选择。
5、养生茶
草药茶中的营养成分和化合物，特别是马黛茶，可以帮助身体有效地处理碳水化合物和蛋白质。
2016年一项研究的作者比较了运动后巴拉圭茶对水的影响。在锻炼后的24小时内，喝了巴拉圭茶的参与者恢复了力量。
2012年，研究人员发现，服用巴拉圭茶提取物的小鼠能够更快地进行代谢，并且能够比那些没有提供能量的小鼠消耗更多能量。
6、水
在锻炼之前、期间和之后喝大量的水是必不可少的，保持水分可确保身体从运动中获得最大益处。
身体在出汗时会失去水分和电解质，因此在锻炼期间和之后饮用水可以促进表现和恢复。
每个人所需的水量都各不相同，这取决于运动的类型，出汗的程度，口渴的程度以及其他因素。
总结：
1、运动后食用碳水化合物、蛋白质和一些脂肪有助于促进肌肉蛋白质的产生，并以最佳效果促进恢复。
2、锻炼后尽快吃零食。此外，记得在运动前、运动中和运动后用饮用水，补充液体和电解质。
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