如果您是生酮饮食的新手，您可能已经注意到口腔中的一些副作用。 是的，我们的意思是口臭。 酮症口臭是低碳水化合物饮食的意外后果，但很常见。
你肯定注意到你的嘴里有卸甲水的味道，这是你主要在代谢脂肪的关键症状； 这是酮饮食的目标。 导致这种口腔问题的自然过程称为酮症。
为什么生酮饮食会导致口臭？
酮饮食是一种碳水化合物含量非常低的饮食，因此它会降低葡萄糖对食物的反应并减少胰岛素分泌。 当这种激素处于较低水平时，就会从葡萄糖转变为脂肪，作为代谢燃料的主要能量来源。
即进入生酮阶段，身体通过分解脂肪来获取能量。 结果出现 酮类. 那些不被组织使用的物质会随尿液和呼吸排出体外。
一种酮， 丙酮，与指甲油去除剂中发现的化学物质相同，可以在您的呼吸中检测到。 所以当你修指甲时，你的呼吸提醒你是正常的。 这种情况通常也出现在流感发作中，但如果您感觉良好并且正在接受这种饮食，那么您已经知道原因是什么。
酮症口臭会持续多久？
不要害怕，这不是永远的。 您不必放弃生酮饮食就能恢复良好的呼吸。 随着时间的推移，您身体的组织将适应使用酮类作为燃料，并减少排出酮类。 意思是，你呼吸中的丙酮会更少，和你说话也不会很臭。 这可能需要几周的时间，在此期间您可以做一些事情来清新口气。 稍后您可以发现它们。
但是，请记住，每个人都很难以不同的方式适应。 幸运的是，生活在大流行中并戴上口罩将使您免受环境中的奇怪情况的影响。 幸运的是，它不会永远持续下去。 当我们开始达到酮症时，酮症呼吸最为突出，并且通常只持续几周，而系统会经历酮症。 这是体内成功酮症的结果。 当脂肪储存用于能量时，副产品是酮，酮通过呼吸和尿液从系统中排出。
酮症患者如何避免口臭？
当您的身体完成适应后，我们会为您提供一些关键技巧，使其更容易忍受。 重要的是您不要忽视良好呼吸的重要性，不仅可以避免他人不适，还可以长期预防口腔问题。
刷牙并保持良好的口腔卫生
从逻辑上讲，缓解口臭的最佳方法是定期刷牙。 每天至少刷牙 2 次（包括舌头）并每天使用牙线。 良好的口腔卫生也可以辅之以一些漱口水。 这些产品含有抗菌成分（氯化十六烷基吡啶），通常也有帮助。
如果不定期刷牙或使用牙线，细菌会在口腔和牙齿之间积聚。 由于细菌也会引发口臭，不良的牙齿卫生会使酮症口臭恶化。
嚼无糖口香糖
如果刷牙后呼吸仍然有问题，可以嚼一些无糖薄荷口香糖。
重要的是它不含添加糖，尽管这些会被甜味剂取代。 在这种情况下，请确保它们含有天然多元醇，例如 木糖醇，可以防止一些细菌引起难闻的气味。 此外，它有利于唾液的流动，这对于清除牙齿之间的食物残渣至关重要。
请注意，一些口香糖和薄荷糖含有少量碳水化合物。 如果你一整天都咀嚼或吮吸几个，这可能会增加你每天的碳水化合物摄入量，让你摆脱酮症。
增加碳水化合物的摄入
稍微增加碳水化合物的摄入量也可以消除酮症。 如果您想保持酮症状态，只需少量增加每天的碳水化合物摄入量即可。
假设您每天摄入 15 克碳水化合物，尝试将摄入量增加到每天 20 克，看看您的口臭是否有所改善。 然后，使用呼气酮测试仪测量您的酮症水平。 监测酮的水平是了解增加碳水化合物后是否仍在这个过程中的关键。
少吃蛋白质
虽然蛋白质对低碳水化合物饮食很重要，但吃得太多会使口臭恶化。 当身体分解蛋白质时，它会产生 氨。 这是新陈代谢的另一种副产品，会在您排尿和呼气时排出体外。 氨气还会产生强烈的呼吸气味。
减少蛋白质和增加健康脂肪（鳄梨、坚果、橄榄油）的摄入量可以改善口气，而不会迫使您放弃饮食。
多喝水
充足的水分和对抗口臭是必不可少的。 水可以冲走食物残渣，从而防止有害细菌在口腔中增加。
随着呼气，身体通过排尿从系统中去除丙酮和酮。 全天保持水分和喝水，以增加上厕所的次数。 这有助于清除体内的酮体并改善呼吸。 多喝水也可以帮助您实现减肥目标。
使用清爽的天然草药
除了嚼口香糖，还可以通过咀嚼新鲜薄荷或留兰香来对抗酮症口臭。 您也可以将它添加到您的水杯或茶杯中。 如果仅咀嚼这些类型的草药并且将压碎的草药排出，则这些类型的草药不会提供碳水化合物，
酮呼吸可以预防吗？
酮症口臭是低碳水化合物酮饮食的副作用，似乎没有办法防止这种气味。 然而，您可以做的是使用呼气酮测试仪来确定在不被踢出酮症的情况下您可以吃的最多碳水化合物。 如果您可以在饮食中添加更多的碳水化合物并减少蛋白质的摄入，可能就足以让您保持口气清新。
如果您注意到酮症呼吸并且它与酮症节食或不吃低碳水化合物无关，那么包含更多这种营养素可以迅速让您摆脱酮症并消除口臭。 例如，如果您每天消耗 50 克碳水化合物，则将摄入量增加到每天 100 克。 您可以增加体力活动量来补偿添加的碳水化合物。
由于这不是口腔卫生问题，所有的刷牙、使用牙线和刮舌可能都不足以克服它。 结论是我们必须重新考虑饮食并加以修改，以免发生这种情况。 可能有一些方法可以通过使用漱口水来掩盖它，但根本问题不能通过超过 改变饮食，或至少引入一些碳水化合物。
这是一个很难解决的问题，因为如果使用任何糖果或锭剂，必须小心它不含糖，因为糖是许多低碳水化合物饮食计划中的大敌。 即使是所谓的“无糖”产品也常常含有碳水化合物。 如果口臭是由新陈代谢引起的，牙医几乎无能为力。
