知多点 | 增强免疫力？这个谣言，你得了解下
很多人都希望自己拥有一个强大的免疫系统，目的是能够少生病。于是有些商家就迎合了大家的这种心理，推出了很多能够“增强免疫力”的保健品。
那么，问题来了，这些产品真的能满足我们的需要吗？
重点
提醒
首先明确一点：免疫力通俗来讲就是人体识别和抵御外来入侵的能力，它不是一种像攻击力一样的指数，不是越高越好，它更像是一种防御的动作，只有正确地防御，不防卫过当才能算好。
另外还有一点要知道的是：把整个免疫系统的免疫力调高或者降低，这件事只有医生和特定的药物才能做到。市场上一切宣传着能“增强免疫力”的产品，这五个字只要一出现，就相当于是给自己贴了一个“黑标签”，这种保健品就不用去碰，这样的产品最好最好的情况是昂贵的安慰剂。
那么，究竟怎样才能让免疫力正常发挥，让我们对疾病有更好的防御作用呢？
总的来说：免疫力是靠初期良好的训练和后期良好的生活规律造就的，没有秘方，也没有诀窍。
看点
01
那什么是良好的初期训练呢？
这个问题得从我们出生开始讲起。大家都知道，顺产的孩子比剖宫产的孩子生病的次数要少。这是因为顺产的婴儿在经过产道的过程，他会不自觉地吞咽很多产道里的液体，他的皮肤和身上的黏膜也会被这些液体裹住，这些液体里包含了大量的微生物，它们就是婴儿肠道微生物最早的一批殖民者。这些微生物平时因为就在妈妈的体内，都不是致病菌，所以到了婴儿身上也不会致病，但是它们依然对身体的免疫系统有刺激，一个人的免疫系统最早的训练就是这些细菌帮着完成的。这些细菌在婴儿的肠道里会慢慢地形成主力军，它们就会抵御之后外来入侵的致病菌。
剖宫产的婴儿正是因为错过了第一次微生物植入的机会，也自然没能在体内建立起有益的主力军，也没能给免疫系统完成最初的训练，这些婴儿就更容易被外界的致病菌感染。这些婴儿很可能在6个月内或者是1岁之内就生病了，而且得的这个病还不得不用抗生素治疗，有的时候在2岁之前就已经用过好几次了，本来基础就不太好的体内菌群反反复复地被杀灭，健康的菌群一直没能建立起来。
看点
02
为什么幼儿时期体内的菌群很重要？
就是因为它们对免疫系统来说可以算是一个训练师的角色，它们种类多、特征多，就可以训练免疫系统识别外来入侵的能力。
这就有点像一个总是生活在欢笑跟轻松环境中的孩子，有各种的玩笑，也有各种的开玩笑，在这种环境下长大的孩子，他今后既知道怎么跟别人开玩笑，也知道别人什么时候是跟他开玩笑，什么时候是在攻击他，他也知道怎么防御。而如果小时候严重缺少这方面的熏陶和经历，长大了这个孩子在性格上可能就有问题，他可能攻击性特别强，别人一句玩笑他就发怒了，他也很可能在今后的性格中就缺少幽默感。
所以依据这些道理，在孩子10岁之前还是要尽量避免过于清洁，还有尽量少使用抗生素。比如说一小时洗一次手，哪儿哪儿都不让摸，湿纸巾随时准备好，有灰尘的地方要擦得一尘不染，一感冒发烧立即使用抗生素，这样的卫生习惯是不利于孩子训练他的免疫系统的。
对孩子来说，比如说下雪了，他好奇捧起来舔舔这雪是什么滋味，虽然挺脏的，但是没事儿，或者是夏天沙土堆里滚来滚去等等，这都是挺好的活动。好的训练还包括接触各式各样的人，多接触大自然，甚至动物、土壤、水中的微生物都是很好的训练师，家里也可以养宠物，养鸟、养狗，总之就是保持多样性。
说完孩子阶段的早期训练，咱们再来说长大之后的生活习惯对免疫力的影响。
成人的免疫力实际已经建成了，对成人来说，多洗手也没有太大的坏处，确实是可以减少生病的次数，这个方法可以总结成，就是尽量少地让脏东西触碰黏膜。
看点
03
哪儿有黏膜呢？
眼睛、鼻孔、嘴、肛门、生殖器、皮肤，这都是黏膜，就是要碰这些地方，也尽量洗干净手再碰。
剩下的就是怎么保证免疫力正常发挥水平了，最重要的就是三点：
休息够不够？
有没有适量的活动？
饮食健康不健康？
这三点说出来听着都很俗气，但这就是最管用的。只是因为很多人条件有限做不到，或者放纵了自己，于是才想找其他的捷径，以为吃个什么药、吃个保健品就能管用了，其实健康这件事哪儿有什么捷径，只能是长期地克制与积累，很多人以为的健康捷径，其实都是卖保健品的人发财致富的捷径。
1. 充分休息
休息主要就是睡眠够不够，有的人一天睡10小时还困，有的人一天睡6小时就特精神了，这个是基因上的差异，所以一天睡多长时间是因人而异的。你可以这么把握，如果一周7天，你有4天睡醒了之后都是头疼的、眼睛肿的，起不来，那就是休息不够，时间稍微一长你就会发现，比如出现口腔溃疡了。
有很多人问，说口腔溃疡怎么办？
其实真正因为维生素B2缺乏导致的口腔溃疡，远没有那些自身免疫问题导致的口腔溃疡多。这个你只能休息好了才行，身体舒服了自然就好了，然后你再次加班、再次熬夜，它还会出来。
2. 合理运动
运动带来的好处很小很小是减肥，更多是全方位地增强身体指标。简单地说，运动就相当于让身体的各种器官都接受压力测试，让它们适应压力到来的时候，我们身体应该如何保证正常工作，这样随时有一个备战的状态就有利于健康。
3. 均衡饮食
饮食健康对大部分人来说需要的就是品种样式多一些，避免直接吃糖，饭量小一点，多吃蔬菜水果，少用抗生素。
你看这些都是老生常谈，但这些做法很多成年人都做不到，要想做到只能靠自律了，也许从小养成一种自律的性格，对免疫力的影响也是很大的。
总的来说：免疫力就是靠初期良好的训练和后期良好的生活规律造就的，没有秘方、没有诀窍。凡是宣传吃什么保健品可以提升免疫力，往往都留着让你掏钱的后招呢。
只有科学才能成就健康，只有理智才能远离欺诈。
文／赵帅（检验科）
编辑／肖婧菁
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