减肥餐单执行计划表
减肥餐单执行计划表思雅瘦身-20天减肥餐单执行计划表第一天早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。早午间:水果1个。午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。第二天晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。早午间:水果1个。午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。睡前:豆浆250毫升。第三天晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。早午间:水果1个。午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。第四天早餐:脱脂奶1杯,火腿三文治(走牛油)1份午餐:杂菜煨面1碗下午茶:粟米片小食少量晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两),饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第五天早餐:麦片1碗午餐:吞拿鱼+菜、白饭1碗下午茶:无糖果汁1杯晚餐:鲜虾带子面1碗,薄烧牛柳3片,绿茶2杯水果(晚餐后2小时)1个第六天早餐:火腿蛋三文治1份,低糖豆奶1杯午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗,油菜(少油)1碗下午茶:饼干2片晚餐:洋葱猪扒(肉2两),灼菜(少油)1碗,饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第七天早餐:粟米片1碗午餐:汉堡扒1块,杂菜少许下午茶:粟米片小食少量晚餐:鱼生2块,面线1碗,豆苗1碟水果(晚餐后2小时)1个第八天早餐:麦皮1碗,高钙低糖豆奶1杯午餐:火鸡三文治1份,蔬菜沙律下午茶:低脂乳酪1杯晚餐:节瓜肉片(肉2两),灼菜(少油)1碗,饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第九至十一天早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。·水果2个·大番茄2个加一条小黄瓜·水果番茄15粒加三条小黄瓜·其它蔬菜类一碗吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。·瘦身汤1~2碗·瘦身粥1~2碗午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶,立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉,再选择以下任何一个晚餐组合。·瘦身汤1~2碗·瘦身粥1~2碗晚餐后喝一杯清香的花草茶,可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。第十一天至十四天早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份,再选择以下任何一个晚餐组合。·瘦身汤1~2碗·瘦身粥1~2碗第十五天至二十天早餐:请遵循第一天至第三天的餐单午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份,再选择下列任何一款食物: ·瘦身汤1碗·瘦身粥1碗午餐后请补充符合维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶,苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份,再选择下列任何一个组合。·清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟; ·去皮鸡腿一支; ·清蒸鱼一条,或5片生鱼片; ·瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟; ·豆腐2块健康调理第二周第一天蛋白日【早餐】苹果60克(或桔子60克或香蕉60克或柚子60克或橙子60g选择其中一种水果) 餐包一袋,300毫升温开水冲服鸡蛋一个●加餐餐包一袋,300毫升温开水冲服。注意事项:⑴正餐的食物要在15分钟左右吃完,早、中、晚正餐时间须间隔4-5个小时。⑵早餐与加餐最少要间隔1小时。⑶加餐之后如还饥饿必须同样间隔1小时后再加餐。【午餐】苹果60克(或桔子60克或香蕉60克或柚子60克或橙子60g选择其中一种水果) 餐包一袋,300毫升温开水冲服酱牛肉70克●加餐餐包一袋,300毫升温开水冲服。注意事项同上【晚餐】水发黑木耳130克餐包一袋,300毫升温开水冲服酱牛肉70克●加餐蛋白小吃注:女性朋友第一周的前三天蛋白日要错过经期。第一周蛋白日绝对不可以超过三天。一天六餐如果感觉饿,可以加1-6次的蛋白小吃蛋白日第二天早起必须验尿。每天早晨同样的秤、同样的服装、同样的时间秤体重,自己做好记录的同时报告您的“健
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