准妈妈必看，孕早期怎么吃，营养师推荐食谱全攻略（怀孕期三周）

受精卵经过3-4天的运动到达子宫腔并着床。在这个过程中由一个细胞分裂成多个细胞，并成为一个总体积不变的实心细胞团，称为桑胚体。

怀孕身体不舒服会对胎宝宝的发育有一定的影响，在怀孕期间要照顾好自己，才能让宝宝有个好的身体发育坏境。本周，准爸爸的精子游进准妈妈体内，当一枚精子与卵子相遇、结合时，就意味着新生命萌芽了。

本周食补要点

叶酸的补充依然重要

    准妈妈缺乏叶酸，会引起胚胎细胞分裂障碍，导致胚胎细胞分裂异常、胚胎细胞发育畸形。各种绿色蔬菜如菠菜、芦笋、西兰花以及动物肝肾、奶制品等都富含叶酸。

饮食的原则是易消化、少油腻、味清淡

多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，适当吃香蕉、动物内脏、坚果等。

注意补充锌元素

孕早期缺乏锌，胎宝宝可能发生神经管畸形。缺锌时，以食欲减退、生长迟缓、异食癖和皮炎为突出表现。 

1.从膳食中获得充足的优质蛋白质

    保证每天不少于50克的蛋白质供给，才能满足母体需要。不愿吃动物性食物的准妈妈可以补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。

2.准妈妈食物的烹饪方法要得当

    煮、蒸、炒、炖等方法最适合，最好不要用油炸、火烤等方法，因为这些方法会使食物加热的温度过高，许多营养容易被破坏掉，还会产生有害物质。

材料:

猪肉、芦笋、料酒、姜、蒜、盐、咖喱粉、黑胡椒粉。

制作方法:

1.用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10-15分钟。

2.芦笋洗净，去根去皮，切成长短适中的段。

3.用腌好的猪肉包住芦笋段。

4.把包好的卷撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉，放入烤箱中烤7分钟左右即可

1.忌碳酸饮料

 准妈妈在选择饮品的时候，避免饮浓茶、咖啡及可乐型饮料，准妈妈最理想的饮料是白开水，其次也可以选择鲜榨的蔬果汁。

 2.准妈妈的饮食不宜饥饱不一、狼吞虎咽，也不宜过量的吃水果。

小贴士：远离动物

       准妈妈备孕和怀孕期间要远离小宠物，因为许多宠物身上都生存着一些更微小的小动物，比如弓形体等。如果弓形体感染发生在孕期，则有使胎儿神经系统受损害的危险，可引起流产、死产或生下发育有缺陷的婴儿。宠物传染弓形体主要是靠粪便传染，所以清理宠物粪便是要戴上手套，这样会降低准妈妈被传染的几率。最好在准备怀孕时把宠物安置在其他地方。如果准妈妈一直在养宠物一定要做好孕检，确保一切正常。