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减肥食谱对照表.doc

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2025-01-04 22:02

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文档简介

五谷类食品数量热量(千卡) 白饭 1碗 (135g) 200 粥 1碗 (135g) 70 米粉 1碗 (135g) 132 通心粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 方便面 1 包 (100g) 470 麦皮 1碗 (135g) 90 白面包 1 片 120 法国面包 1 片 80 克力架 2 块 64 朱古力消化饼 1 块 109 脆面包 1 块 25 甜饼乾 2 片 185 甜面包 1 个 210 咸面包 1 个 170 肉类食品数量热量(千卡) 瘦火腿 2 片 (60克) 70 烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135 煎猪扒 2 件 (100 克) 450 烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175 煎香肠(牛) 2 条 375 煎香肠(猪) 2 条 440 热狗肠 1 条 150 蒸腊肠 2 条 310 烧鸡脾 1 只 215 白切鸡脾 1 只 (100 克) 200 烧鸭 1 份 (120 克) 356 火腿肠 1支 111牛肉 100g 190 蛋类食品数量热量(千卡) 鸡蛋 1 只 80 煎蛋 1 只 136咸鸭蛋 1只 139 蔬果类食品数量热量(千卡) 苹果 (中) 1 个 55 橙 (中) 1 个 50香蕉 1 只 80 皇帝蕉 1 只 40 提子 (大) 10 粒 50 芒果 (大) 1 个 125 荔枝 8 粒 85 西柚 1 个 40 杨桃 1 个 55 牛油果 (小) 1 个 380 雪梨 1 个 45 新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 西瓜 1 片 (240 克) 40 哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60 奇异果 1 个 30 杏梅 (中) 1 个 45 桃 (大) 1 个 45 士多啤梨 10 个 40 柿子 (中) 1 个 90 葡萄乾 1 大匙 50 红萝卜 160 克 60 薯仔 1 个 80 海鲜类食品数量热量(千卡) 鱼柳 120 克 110 白灼虾 (中) 10 只 100 带子 100 克 100 墨鱼 100 克 50 烟叁文鱼 100 克 130 草鱼 100 克 75 鲢鱼 100 克 220 奶类食品数量热量(千卡) 鲜奶 250 ml 163 脱脂奶 250 ml 82 高钙低脂奶 234 ml 140 全脂奶 30 g 147 脱脂奶 20 g 71 淡奶 120 ml 190 炼奶 120 ml 386 保鲜装奶 250 ml 155 朱古力奶 250 ml 183 雪糕 1 杯 165 酸奶酪 1 杯 200 原味乳酪 1 杯 92 乳酸菌饮料 1/2 杯 70糖类食品数量热量（千卡）白糖 50g 198 奶糖 50g 204红糖 50g 178巧克力 50g 293其他食品数量热量（千卡）饼干 50g 217冰激凌 1杯 94雪糕 1支 95啤酒 1杯 109肯德基 100g 195每天走路2 小时一周瘦0.9kg 一个月3.6kg前提条件是符合下面的热量标准12001600按着这上面的热量对比每天

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