想要长高就要这么吃，附一周详细食谱
相信每个妈妈最欣慰的就是宝宝能吃，能睡，不生病，身高体重都达标了吧。
然而往往事与愿违。
有的孩子能吃，但是就是长得慢；
有的孩子，吃得少自然长得也慢；
有的孩子是因为生病耽误了生长发育；
还有的孩子是因为过敏，消化太差了，导致发育落后
.......
当孩子已经明显发育落后，身高一直跟不上的时候怎么办呢？
有的宝妈选择去吃市面上的“增高”产品，
有的宝妈给孩子报名各种运动增高班，
还有的宝妈选择给孩子去医院打激素.....
其实，想要让孩子长高一点，一定是要针对实际情况制定增高方案的。
比如有的孩子是过敏，那就应该重点改善过敏体质，而不是盲目吃增高产品；有的孩子是饮食习惯太差了，天天就吃零食，那就应该是赶紧纠正饮食方式....
比如从下面这些咨询里，就可以看出，不同孩子想要增高，调理的方向也是不同的。
（这个孩子过敏体质，吃的少，消化弱，所以长得慢）
（这个孩子容易积食长得慢）
（这个孩子吃得少，消化弱，长得慢）
（这个消化功能太弱，长得慢）
以上可以看出，孩子长得慢，长得不高，这只是个外在的表象，这种表象所反应的本质，才是我们要重视的。
并没有一种适用于所有人的通用增高的方法（除非用激素），而是应该从各方面，更踏实的一步步去帮助孩子改善。
今天，在这里我不是要分析不同的情况要如何对症增高，这个话题太大了。
今天主要是给大家分享增高的食谱。
虽然每个孩子情况不同，但食谱是大同小异的，只要遵循一定的原则，给予的食谱就能一定程度上通用哦。
接下来，我会直接提供适合一岁以上孩子吃的食谱，食谱定制原则和思路写出来以供大家参考。
一、不同年龄的食量参考如下
（数据来自中国营养学会提供的膳食宝塔）
1-2岁：
奶量400-600毫升；
蛋类25-50克（至少要有一个蛋黄）
50~75g 肉禽鱼；
蔬菜水果类各50-100克；
油5-15克。
2-5岁：
奶量在350-500ml（以鲜牛奶、酸奶、奶酪等作为优选）；
每天1个鸡蛋；
50~75g 肉禽鱼；
75~150g的谷物类；
蔬菜类100-300g；水果 100~250g；
大豆5-20g，坚果适量，盐＜3g；
油10-25g。
食物种类每天12种以上，每周达到25种以上(过敏的宝宝先暂时在能吃的范围内尽量做到均衡丰富)，不需要每天都把所有种类都安排上，一周之内在种类和量方面做到均衡安排也可以。
6-10岁：
奶及奶制品300毫升
蛋类一天一个；
畜离肉类水产80克 ；
蔬菜类300克；水果类150-200克 ；
谷类150-200克；薯类25-50克；
大豆105克/周；坚果50克/周；
油20-25克每天；
盐＜3g。
二、一周食谱举例
备注:
1、山药蒸糕可以作为宝宝的手指食物
2、虾皮茼蒿要注意虾皮的添加量，减少钠摄入也可以用水泡，稀释；
3、中午的胚芽米提前浸泡更软烂；
4、猪肝去腥所以加姜丝腌制。
备注：
1、肉丸子用油也可以换成其他油比如：紫苏籽油、茶油；
2、肉片可以用刀背拍肉筋断开，这样也助于咀嚼。
备注：
1、彩椒看宝宝的情况是否需要添加
2、奶酪要选择低钠的，下午点有吃奶酪所以睡前奶看情况减量
备注：
1、宝宝喝的酸奶，可从冰箱拿出后放至常温再食用；
2、早上的奶酪可以蘸土豆香蕉吃，也可以化开后与香蕉土豆泥混在一起。
备注：
1、山药条和时蔬米饭条都是手指食物；
2、米饭也可以拌点亚麻籽油给宝宝吃，更香，营养也充足。
备注：
青豆要焯透，盐不要超过1克；
备注：
1、早餐是一道药膳，适合胃口不好的孩子；
2、芒果打成浆倒入酸奶，再加入切碎的核桃，杏仁，拌匀；
3、饺子建议自己做，一次可以多做，放冰箱冰冻以后还能继续吃。
三、食谱定制需遵循的原则
1、由于大多数长得慢的孩子都存在消化弱，所以食谱需给予好消化的食物，在食物种类的选择上，食物的烹饪方式上，都应往更好消化的方向安排；
2、一岁以上基本是按照一天三餐两点的模式进行，但对于有些食量小的孩子，这样的安排餐次偏多了，那就可以相应减少。
比如只吃三餐，或者三餐一点、两餐两点，都可以，按照孩子能接受的模式安排就行。
还有的大孩子已经形成规律的一天三餐，就不需要刻意安排两点了。
食谱作为参考，会直接给出三餐两点；
3、要明确自己孩子对哪些食物过敏/不耐受，相应去回避，由于食谱是大众化的，是通用的，对于会过敏的食物，自己从食谱里剔除就可以；
4、虽然长得慢的孩子消化弱，但不需要一味给予稀烂的食物，食谱里有适当给到宝宝比较硬，可咀嚼的比如各种手指食物，以增加咀嚼和消化能力的锻炼；
5、食谱不带量，不同年龄只是食量不同，种类搭配和遵循的原则是通用的，所以它对大孩子也适用；
6、增高必备的食物是奶，需保证适当的奶量，400-600左右，可以是纯牛奶、配方奶、牦牛奶，也可以是酸奶奶酪等；
7、摄入优质脂肪酸，比如可以给辅食中加入亚麻籽油、紫苏籽油、茶油、橄榄油等，跟日常用油搭配吃，有助于优化油脂结构；
8、增加优质主食的摄入，比如胚芽米，小米、藜麦等，就是既好消化又营养丰富的主食，另外红豆，燕麦，紫薯等也可适当增加，营养密度高的食物更有利于增高。
以上就是一周食谱，给大家作为参考。
食谱没写具体的量，因为食量是由孩子的消化能力决定的，要以孩子能吃下，且吃了不积食的量为准。
不同年龄的食量参考在食谱的上方也有说明。
其它需求的食谱可参考以往写过的文章，比如：
补血食谱：分年龄段的贫血食谱，贫血宝宝就这么吃！（附福利）
增高食谱：春季增高食谱，照着吃一年能多长高3厘米！
积食食谱：就按照这个食谱吃
长得慢食谱：一周超详细食谱，长得慢的孩子就照着这么吃！
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