儿童过敏体质养生食谱推荐
过敏体质孩漂亮子的饮食建临时抱佛脚议包括：蔬声情并茂菜：如青菜二卵弃干城、菠菜、白俗气菜、胡萝卜漏瓮沃焦釜、生菜等，温柔补充维生素胆大心细。主食：优疾风扫落叶选米、高粱二桃杀三士、面等，不不厌其烦易过敏且提二桃杀三士供饱腹感。画蛇添足水果：选择不折不扣文质彬彬不易引起过湖光山色自鸣得意敏的苹果、凛凛不可犯香蕉、梨、恨铁不成钢紧行无好步橙子、柚子杏眼等。禽肉类亲密无间：猪肉、鸡自信聪慧肉、鸭肉等见金不见人担水河头卖，适量食用俊秀。需避免奶大白于天下及奶制品、单薄坚果（如花尽在不言中生、蚕豆）俗气、五谷类（凛凛有生气麦麸）、海当务之急鲜（如螃蟹不可须臾离可杀不可辱、虾）和蛋欣喜类等可能引不声不响发过敏的食初出茅庐支支吾吾物。不确定阳春食物过敏源两雄不俱立时，可在医优秀生指导下进防祸于未然行食物过敏大方检测，并注掩耳盗铃回天无力意营养均衡动人，必要时服曲意逢迎用抗过敏药干净物。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
5分钟搞定好脑力早餐,无麸质改善过敏
作者＼食医行
食谱设计＼爱群中西医诊所中医部院长陈晓萱热量&营养＼爱群中西医诊所营养师
家有乳糜泻、小麦过敏或异位性皮肤炎等敏感体质的婴幼儿，妈妈想要寻找无麸质食物总是很困难，特别是早餐，不能吃面粉制的面包、麦片，准备点心也要避开蛋糕、饼乾，更是挑战妈妈的想像力。其实，只要从主食下手，改成以米为主，就可以避开食物过敏原。
自己有两个小孩的爱群中西医诊所陈晓萱院长，特别根据自己平常为小孩准备早餐的经验，设计以糙米、藜麦、坚果为主要烹调食材的6道儿童早餐。
藜麦糙米坚果改善过敏养出好脑力
忙碌的上班族妈妈早上来不及准备？「只要把糙米、藜麦这些主食事先煮好分装冷冻，早上起来就可以节省很多时间。」陈晓萱指出，另外可准备一些冷冻蔬菜及无刺的冷冻鱼类，搭配主食可以让早餐更营养均衡。再加上当令水果，更是方便又开胃的早餐组合。
这里提供的6道食谱的热量，考虑一般6岁儿童一天所需热量平均为1600卡，因为胃容量较小，一天可分五餐吃。早餐占总热量比例为25%，因此抓400卡，可以根据热量及营养自由组合。这6道食谱，也可以在点心时间准备给小朋友食用。
1.藜麦奶（热量288大卡）
藜麦3大匙（30g）煮熟，加入2〜3杯白开水，坚果（杏仁或腰果）30克，使用调理机打匀。
营养解析：藜麦含有钙、锌及必须胺基酸，对于孩子长高发育、妈妈怀孕，都是很好的饮品。
2.藜麦蛋饼（热量288大卡）
生的藜麦3大匙（30g），使用调理机打成粉末状，加入1大匙树薯粉（30g），水40cc，盐1/4小匙，蛋一颗，加入拌匀。
锅子加入适量油，加入调好的粉浆，一面微煎熟后加入玉米、鲑鱼，对折再煎熟。
营养解析：可搭配自己喜欢的食物，如玉米，鲑鱼片，花椰菜等，除了有丰富的蛋白质，玉米对于改善血脂也有不错的帮助，同时玉米中含有类胡萝卜素的玉米黄质，对于孩子的眼睛防护力很好。玉米也有补中益气的功效，是早餐很好的选择。搭配鲑鱼有丰富的omega-3，对孩子的脑力及学习力、情绪有很好的帮助。
3.糙米松饼（热量315大卡）
糙米松饼粉5大匙（50g），加入半杯豆浆、蛋1颗，油适量（椰子油、橄榄油）调匀后煎熟，可搭配水煮蛋、喜爱的果酱、草莓半颗。
营养解析：糙米含有维生素E及锌同时对于大脑发育有很好的效用，对于成长中孩子的脑力发展及身高，有不错的帮助。
4.糙米杏仁茶（热量：325大卡）
煮熟的糙米1碗，加入水1杯、杏仁1大匙8粒，使用调理机打匀。
营养解析：杏仁可以对于呼吸道过敏、气喘者有不错的保养作用，同时含有适量的油脂可以润肠，对于排便不顺的孩子，也有很好的改善效果。
5.蒜头蛤蛎汤（热量：102大卡）
蛤蛎15颗（150g），姜片3〜4片，蒜头5〜6瓣剁碎，放入锅中（透明锅盖佳）放入吐好沙的蛤蛎，盖锅盖开火煮熟即可。
营养解析：早上喝点姜汤是最推荐的养生方法，孩子不爱喝姜汤，搭配蒜头可以提升免疫力，加上富含蛋白质及锌的蛤蛎，对于想长高的孩子是不错的选择。
6.创意九宫格早餐（热量：627.5大卡）
以下九种食材各摆一小盘
■3种水果：蓝莓40g、奇异果1颗、草莓4颗或苹果半颗（或其他3种水果，以好入口、颜色鲜艳为主）■豆浆优格半碗■小米饼或小口米松饼■薯饼2片（麦当劳薯饼大小）■水煮蛋1颗■坚果40克■醋一小杯
营养解析：九种食材可自行搭配，建议的蓝莓有很多花青素，可提升孩子的免疫力，也可以保持肠道健康。奇异果钙质含量*生素C也够，在早上又有开胃的功效。苹果是记忆果，富含铁质及锌，锌除了对长高有帮助，同时可以增强记忆力。其他可搭配喜爱的主食如米饼、松饼、薯饼等，加上坚果或蛋，同时兼顾蛋白质及碳水化合物。
【食医行】授权转载 原文出处【跟着医师吃早餐：5分钟搞定宝贝的无麸质抗敏早餐】
推荐阅读：吃面会变笨真的吗？揭开麸质与无麸质的秘密！面包能当早餐吗？踢破营养迷思九问答！
5分钟搞定好脑力早餐,无麸质改善过敏
作者＼食医行
食谱设计＼爱群中西医诊所中医部院长陈晓萱热量&营养＼爱群中西医诊所营养师
家有乳糜泻、小麦过敏或异位性皮肤炎等敏感体质的婴幼儿，妈妈想要寻找无麸质食物总是很困难，特别是早餐，不能吃面粉制的面包、麦片，准备点心也要避开蛋糕、饼乾，更是挑战妈妈的想像力。其实，只要从主食下手，改成以米为主，就可以避开食物过敏原。
自己有两个小孩的爱群中西医诊所陈晓萱院长，特别根据自己平常为小孩准备早餐的经验，设计以糙米、藜麦、坚果为主要烹调食材的6道儿童早餐。
藜麦糙米坚果改善过敏养出好脑力
忙碌的上班族妈妈早上来不及准备？「只要把糙米、藜麦这些主食事先煮好分装冷冻，早上起来就可以节省很多时间。」陈晓萱指出，另外可准备一些冷冻蔬菜及无刺的冷冻鱼类，搭配主食可以让早餐更营养均衡。再加上当令水果，更是方便又开胃的早餐组合。
这里提供的6道食谱的热量，考虑一般6岁儿童一天所需热量平均为1600卡，因为胃容量较小，一天可分五餐吃。早餐占总热量比例为25%，因此抓400卡，可以根据热量及营养自由组合。这6道食谱，也可以在点心时间准备给小朋友食用。
1.藜麦奶（热量288大卡）
藜麦3大匙（30g）煮熟，加入2〜3杯白开水，坚果（杏仁或腰果）30克，使用调理机打匀。
营养解析：藜麦含有钙、锌及必须胺基酸，对于孩子长高发育、妈妈怀孕，都是很好的饮品。
2.藜麦蛋饼（热量288大卡）
生的藜麦3大匙（30g），使用调理机打成粉末状，加入1大匙树薯粉（30g），水40cc，盐1/4小匙，蛋一颗，加入拌匀。
锅子加入适量油，加入调好的粉浆，一面微煎熟后加入玉米、鲑鱼，对折再煎熟。
营养解析：可搭配自己喜欢的食物，如玉米，鲑鱼片，花椰菜等，除了有丰富的蛋白质，玉米对于改善血脂也有不错的帮助，同时玉米中含有类胡萝卜素的玉米黄质，对于孩子的眼睛防护力很好。玉米也有补中益气的功效，是早餐很好的选择。搭配鲑鱼有丰富的omega-3，对孩子的脑力及学习力、情绪有很好的帮助。
3.糙米松饼（热量315大卡）
糙米松饼粉5大匙（50g），加入半杯豆浆、蛋1颗，油适量（椰子油、橄榄油）调匀后煎熟，可搭配水煮蛋、喜爱的果酱、草莓半颗。
营养解析：糙米含有维生素E及锌同时对于大脑发育有很好的效用，对于成长中孩子的脑力发展及身高，有不错的帮助。
4.糙米杏仁茶（热量：325大卡）
煮熟的糙米1碗，加入水1杯、杏仁1大匙8粒，使用调理机打匀。
营养解析：杏仁可以对于呼吸道过敏、气喘者有不错的保养作用，同时含有适量的油脂可以润肠，对于排便不顺的孩子，也有很好的改善效果。
5.蒜头蛤蛎汤（热量：102大卡）
蛤蛎15颗（150g），姜片3〜4片，蒜头5〜6瓣剁碎，放入锅中（透明锅盖佳）放入吐好沙的蛤蛎，盖锅盖开火煮熟即可。
营养解析：早上喝点姜汤是最推荐的养生方法，孩子不爱喝姜汤，搭配蒜头可以提升免疫力，加上富含蛋白质及锌的蛤蛎，对于想长高的孩子是不错的选择。
6.创意九宫格早餐（热量：627.5大卡）
以下九种食材各摆一小盘
■3种水果：蓝莓40g、奇异果1颗、草莓4颗或苹果半颗（或其他3种水果，以好入口、颜色鲜艳为主）■豆浆优格半碗■小米饼或小口米松饼■薯饼2片（麦当劳薯饼大小）■水煮蛋1颗■坚果40克■醋一小杯
营养解析：九种食材可自行搭配，建议的蓝莓有很多花青素，可提升孩子的免疫力，也可以保持肠道健康。奇异果钙质含量*生素C也够，在早上又有开胃的功效。苹果是记忆果，富含铁质及锌，锌除了对长高有帮助，同时可以增强记忆力。其他可搭配喜爱的主食如米饼、松饼、薯饼等，加上坚果或蛋，同时兼顾蛋白质及碳水化合物。
【食医行】授权转载 原文出处【跟着医师吃早餐：5分钟搞定宝贝的无麸质抗敏早餐】
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网址: 儿童过敏体质养生食谱推荐 https://m.mcbbbk.com/newsview1207024.html
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