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好书推荐——《自控力》

萌宠菠菠乐园
2024-09-15 05:37

好书推荐

作者: [美] 凯利·麦格尼格尔

出版社: 北京联合出版公司

副标题: 斯坦福大学最实用的心理学课程

原作名: THE UPSIDE OF STRESS

译者: 王鹏程

出版年: 2016-3-1

页数: 272

你压力大吗？相信你一定听到无数人在朋友圈或亲口向你抱怨他们压力山大，或许，你自己经常遇到压力，比如繁重的工作，艰难的学业，异乡的孤独，还包括过年回家被逼婚的压力。

以往，我们认为压力会导致焦虑、抑郁、强迫、拖延……这些人们认为不好的事情，但事实上，我们也可以学着和压力做朋友，斯坦福大学教授，超级畅销书《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔在她的新书《自控力：和压力做朋友》中告诉我们，压力并无好坏，关键是如何看待和处理压力，压力可以帮助我们更好的面对工作和生活。

作为斯坦福大学的教授和备受赞誉的心理学家，凯利·麦格尼格尔在斯坦福大学开设了两门心理学课程，包括“自控力科学”（TheScience of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well withStress），他们都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程，在TED大会之后，凯利·麦格尼格尔结合自己的研究和课程，把自己对压力的最新研究都分享在《自控力：和压力做朋友》一书中，在这里，她详细的为我们讲述了如何面对压力，转化思维以及最终和压力做朋友。

首先要改变思维方式

你觉得压力有害，那么压力的害处会更大

其实真正有害的不是压力，而是“压力有害”的思维。

多少年来，我们所知道的，一直认为压力是有害的，遇到压力我们要去缓解和释放，但事实却是，如果你相信压力是有害的，那么他就会给你带来害处，如果你相信压力有好处，那么压力反而会给你带来好处。这就像是一种自我预言一样，当我们接受压力的存在的时候，结果反而会不同，虽然这种思维在你看来，不是那么容易一下子接受。

但研究显示，相信压力有促进作用的人，比那些认为压力有害的人，更少抑郁，对生活更满意，更有活力，更少健康问题，更快乐，也更高产。当我们要看到压力的好处时，压力可以转换成有利于我们生活、工作的动力，你可以与压力共存。

如果想改变自己的压力思维该怎么做呢？其实我们自己也可以尝试并使用。最有效的思维干预有三步：1.学习新观点；2.练习，鼓励自己采纳和应用新思维；3.提供机会，和别人分享该观点。对于压力思维，我们可以第一步改变对压力的想法，第二步，重新思考以及练习，第三步，把对你最有益的想法与人分享。

记住，思维转换的关键在于允许你秉持更平衡的压力观念——少害怕它，相信自己能搞定它，以它为资源更投入地生活。

其实压力可以帮助你应对挑战

促进社交，学习成长

现代人类面对压力时候，经过了数千万年的进化，早已经不像野外的动物遇见敌人时，逃跑或者迎击那么简单了，对现代的人类而言，压力可以激发很多的生理系统，通过不同的心血管系统的改变，荷尔蒙比例的释放以及其他变化，每一种压力都有不同的应对策略。压力反应，不仅让你逃离着火的大厦，同时还会帮你应对挑战，联结社会系统，并从经历中学习。

压力给你应对挑战的力量：

面对压力时，身体方面反应出心脏直跳、身体出汗或呼吸加快，你的头脑会很快聚焦在压力源上，感觉兴奋、冲动、不安、焦躁或者准备就要行动。

你会变得更加集中注意力，瞳孔放大，接收更多的光，听力变得敏锐，大脑也会快速分析感知到的事物，不再分心，只考虑最重要的事情。压力让你集中注意力，以获取更多的信息。

同样，身体内部的内啡肽、肾上腺素、睾丸素和多巴胺组成的化学及鸡尾酒的刺激之下，这些化学物质一起提升了你的自信和力量，让你更乐于追究目标，采取行动。比如在跳伞者跳出飞机，情侣陷入爱河，势均力敌的比赛时，或者在截止日期前的匆忙赶工中，你都能了解压力的这一面。

特别是我们能看到很多领域的高手，在压力之下能够自信满满、无比专注以及呈现出巅峰表现。

压力鼓励你去社交：

压力还会鼓励人们社交，与人联结，这是为什么呢？因为人的社交方面主要受到催产素荷尔蒙的驱动，而催产素是一种十分复杂的神经荷尔蒙，它会调整大脑的社交本能，在压力之下，人们则会释放更多的催产素。

催产素让你能够更想和他人建立联结，甚至还能让人更加注意和理解他人的感受，信任和帮助在乎的人，促使想和朋友或爱人说话；当面对不好的事情时，你会保护家庭、孩子或宠物；当遇到不公平的事情时，你会想捍卫自己团队、公司或社区的权利。而且很重要的是，压力不仅驱使你这么做，而且还给你勇气。催产素也是勇气荷尔蒙，让你能够抑制恐惧，遏制你僵住或逃跑的本能，让你变得更勇敢。

另外值得一提的是，研究显示，催产素还能帮你保护和强化心脏。

压力帮助你学习和成长：

经受压力重大挑战之后，任何压力反应的最后阶段都是回复，你的身体和大脑会恢复到无压状态，身体依靠压力荷尔蒙作为恢复的药剂，而压力下释放荷尔蒙较高的人，反弹得更快，也较少对苦难念念不忘。

身体和大脑都会从压力中有所学习，就像疫苗接种一样，给你的大脑注射了压力疫苗。因此，受压也作为重要训练提供给宇航员、危机处理者和运动员等需要在高压环境里工作的人员。而且压力接种也早已被用于训练孩子紧急逃生、员工应对恶劣职场，甚至帮助自闭症患者应付社交互动。这同样解释了一些学者的发现，早期的生活压力能够增强未来抗挫折的能力。

一旦你接受了这样的观点，你就更容易面对新挑战，研究显示，期待从压力中学习的想法，能转变你身体对压力的反应，以支持压力接种。

当你下次面对压力的时候，你可以仔细想想，是否压力带给你了以上这些改变。

别想着逃避压力

这会降低你的幸福感

压力到来时，人们有时会想着逃避压力，这看起来是个好方法，但往往却适得其反。心理学家发现，企图逃避压力，会极大降低幸福感、生活满意度和快乐，逃避压力还会带来孤独。时间一长，还会降低联结感和归属感。甚至一项长达十年的研究，表明企图逃避压力的人更容易抑郁，冲突和面临负面事件。

心理学家把这种恶性循环叫作压力繁殖，这正是企图逃避压力的讽刺性后果：耗费掉应该支持你的资源的同时，创造了更多的压力源。

企图逃避压力，带来最大的问题是改变了我们看待生命和自我的观点。任何压力都会被认为是问题，比如工作有压力，认为自己工作有问题；婚姻有压力，认为关系出现了问题；父母有压力，觉得孩子除了问题；如果试图改变，结果带来了压力，你会觉得目标出问题了。

当你认为生活中应该少些压力，那么压力看起来就是能力不足的标志：如果自己变得强大、聪明、足够好，那这一切都不是问题了。当我们把压力想成了失败的标签时，这样的思考方式，也一定程度上解释了为什么视压力有害提高了抑郁风险。在这样的思维之下，你更容易感觉无望，更容易被打倒。

在《自控力：和压力做朋友》书中还有针对压力转换更详细的建议和练习，上过“在压力下好好生活”课程的学生们说，他们不再那么害怕、那么孤单，对生活更有热情。他们不再感觉是生活的受害者，有压力也不再那么羞愧。有的人更信任他人，有的人第一次为自己挺身而出，有的人不再对过去发生的事那么生气，对未来更有希望。

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