远离崴脚试试渐进式平衡训练
（原标题：远离崴脚试试渐进式平衡训练）
图 图 图 图 图 图 图 图踝关节扭伤看似事小，实则不然。脚部的韧带就像长条形的塑料膜一样，一旦被过度拉长，便很难再回复到原有正常形态。广东省工伤康复医院医学博士张志杰表示，受伤的韧带会丧失其与中枢神经系统间信息传递的高效性，若不经良好的康复，伤侧踝关节的平衡及协调功能将大打折扣。对待崴脚问题时，我们何不做到防患于未然呢？
指导专家
张志杰
广东省工伤康复医院 医学博士
出诊时间：周一至周五全天
出诊地点：广州市白云区白云大道北地铁A2出口
记 者 朱志安
通讯员 黄黎锋
平地训练
动作要领：站立位，抬起右脚，单足平地站立微屈膝，保持平衡时间累计达1~2分钟即可。左则反之。此练习可进阶至闭眼完成；或加入干扰因素，如结合接抛球练习、下蹲或弓步等功能动作完成。见图
作用：此动作是平衡训练的基础动作，加强脚踝的平衡及控制能力。
BOSU球圆顶练平衡
动作要领：利用BOSU球来对脚踝进行平衡训练。BOSU球的圆顶的支撑力比平衡方块以及椭圆平衡垫都强，用力有所不同。
单足立于BOSU球圆顶上。由双足站立进阶至单足站立，保持平衡时间累计达1~2分钟。见图
作用：练习直至疲劳被感知，如此以有效锻炼踝关节周围肌肉耐力。
两种平衡器具训练
动作要领：第一步，首先站在平衡方块后方，然后右脚踏上，随后重心移在右脚，提起左脚，保持平衡时间累计达1~2分钟。左则反之。
第二步，将训练用具换成椭圆平衡垫。具体步骤与上一步相同。最好脱鞋完成，微屈膝。见图
作用：不同于平地练习，在重心随时变换的情况下，不停变换角度的脚踝要适应不同方位且保持身体平衡。
高难度BOSU球平底训练
动作要领：BOSU球平底训练平衡是最难的一个动作。右脚轻轻踏上BOSU球，随后变换重心，并拢左脚。保持动作平衡时间累计达1~2分钟。由双足站立进阶至单足站立。在站立稳定后，尝试提起左脚，并保持平衡。见图
作用：高难度BOSU球平底训练让脚踝处肌肉与肌腱处于一定的紧张度，保证身体重心的稳定，避免重心随意晃动。
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