预防认知症，远离12个损伤大脑的坏习惯
最近被问及最多的问题就是有没有办法预防认知症。
的确，人到中年，我们每个人可能都意识到自己的记忆已经不如从前；而我们的父母，大多都已经超过75岁，进入到认知症的高发年龄段。
根据美国阿尔茨海默学会的数据，81%的阿尔茨海默病患者集中在75岁及以上的人群。
▲ 来源：美国阿尔茨海默学会
多年以来业界的共识是，采取整体健康策略，有可能降低得阿尔茨海默病的风险。
虽然目前没有一项研究可以表明阿尔茨海默病能够完全预防（也就是不得病），但如果阿尔茨海默病是人类的宿命，把发病时间推迟几年也是很好的。
要让大脑保持在健康状态，就要识别损伤大脑的风险因素。
大脑是身体所有活动的控制系统。不过你知道吗，我们大多数人的日常习惯，其实会妨碍我们大脑的正常运作。更糟糕的是，许多习惯会造成严重的长期后果。
了解如何照顾自己最重要的器官至关重要。这意味着你需要考虑做一些有助于大脑保持健康的事情，并避免做伤害大脑的事情。
以下这些习惯比你想象的更容易损伤大脑：
01
暴露在过大的噪音中
目前市场上耳机大致有头戴式和耳塞式两种，头戴式耳机听音效果好，耳塞式耳机携带方便，但两种耳机对耳朵的伤害其实都是一样的。用耳机听音乐，由于耳膜与耳机振动片距离很近，声波传导范围小而集中，对耳膜听觉神经刺激比较大，易引起耳朵发炎、头晕、耳鸣、重听等。
如果连续听上几个甚至十几个小时，还可能出现突发性耳聋。此外，戴耳机的时间过长，精神会始终处于紧张状态，也不利于健康。
这对我们的大脑会有带来的伤害呢？
有关机构已经证实丧失听力会严重影响脑力
使用耳机需适量，音量调节控制在50%以内会有效避免耳机对我们的伤害哦~
02
长期在黑暗中度过
长期生活在黑暗中，会导致人患上幽闭恐惧症。该症是对封闭空间的一种极端恐惧并伴随焦虑的综合症。
幽闭恐惧症被普遍的认为是广场恐惧症的反例，不过这样的论点是过分简化的结果：幽闭恐惧症患者会害怕待在群众当中，而这也是广场恐惧症的特征之一。
所以在充满群众的宏大广场中，可能同时引发幽闭恐惧症和广场恐惧症。
有机会的话，出去走走接受自然光照吧！
03
饮食习惯
美国心脏病协会的研究表明：如果每日摄入超过1500毫克的食盐，就会大大增加患高血压的风险。
高血压可以导致心脏病、中风、慢性肾衰竭、糖尿病等多种疾病，而与痴呆密切相关的是，高血压会造成心脑动脉粥样硬化，引起脑部供血不足甚至中风，从而引起大脑认知水平的下降。
04
吸烟
虽然近几十年来吸烟现象有所缓解，但吸烟的人还是有很多。
我们都听说过吸烟的危害，但是你知道吗，吸烟也会对大脑造成巨大的损伤。
吸入的烟会减少进入大脑中的氧气，这意味着你的大脑无法正常运作。
研究表明，吸烟与阿尔茨海默病以及认知症有着密切的联系。
此外，我们都知道吸烟会导致肺癌。这些DNA复制时出现差错而产生的癌细胞，也会出现在大脑中。
05
过量饮酒
喝杯啤酒其实没什么，时不时地小酌一杯也没什么问题。可一旦你开始上瘾，问题就来了，这时就会开始影响到你的大脑。
大多数酗酒者缺乏维生素B1和镁。维生素B1不足会导致迷糊和健忘、大脑灵敏度下降以及情绪不稳定；而缺镁会导致抑郁症、定向障碍和易怒。
鉴于以上两点应该不难看出，嗜酒成瘾会对你的大脑产生不良影响。
06
久坐的生活习惯
在沙发上休息没有什么问题，这样其实对你有好处；但如果一整天都坐着、很少运动或不运动，你的大脑和身体健康都会受到影响。
怠惰的生活方式会引起糖尿病和心脏病，从而直接导致脑部退行性疾病。所以要确保每天都出去转转，至少呼吸一些新鲜空气。
在你的社区散散步或者去健身房。你越活跃，你的大脑也就越活跃。
07
同时做多项任务
研究表明，经常同时做多项任务会阻碍大脑发育并对大脑造成损伤。为什么会这样呢？
因为大脑在同时做多项任务时，负责情感控制、决策和共情的灰质会缩小
为了避免这一现象发生，最好一次只做一件事。不管你是在做什么，这样不仅能提高你的效率，还能保护你的大脑。
08
睡眠不足
睡眠是身心健康的重要部分。经过漫长的一天后入睡，你的大脑才有机会休息和恢复。
睡眠不足，大脑就无法休息，导致脑细胞损失，以及早期的记忆丢失甚至阿尔茨海默病。
因此充足的睡眠是很重要的，每天应该有八小时左右的睡眠时间。
如果你有失眠的困扰，应该限制咖啡因和酒精的摄入量，睡前不再看电子设备的屏幕。
这样做不仅会长期改善你的认知能力，而且早上起来也会更加舒爽。
09
生病的时候工作
许多人为了学习和事业牺牲了自己的健康。不过，生病时或是恢复期强迫自己的大脑工作或学习不是个好主意。
当你身体不适、与病魔抗争的时候，你的身体会集中所有的资源用于恢复，大脑也是如此。
当你的大脑有了其它需要专注的事情时，其实是在过度工作，这样两件事都做不好。
所以为了你自己，生病时就不要上学或工作了，请假在家好好休息，照顾好自己。
10
不参加认知刺激活动（不动脑）
就像肌肉一样，不定期活动大脑，它就会萎缩。比如经常推迟阅读计划，长期下去，只会加速认知能力和语言能力的衰退。
研究表明，几乎不说话且不与他人交往，会对大脑产生负面影响。不积极参与对话时，你的脑细胞处于休眠状态，导致大脑萎缩。
所以让你的大脑以最佳水平动起来，确保经常阅读，玩一些益智游戏，并定期参加知识性对话。
11
蒙着头睡觉
你也许觉得用毛毯盖住脑袋舒适温暖，但蒙着头睡觉会使你吸入更多二氧化碳。
减少氧气的摄入、吸入过多的二氧化碳，会对大脑产生负面影响，不利于整体健康，因为氧气对大脑的运作至关重要。
所以最好不要蒙着头睡觉。如果你觉得晚上太冷了，可以调节一下室内温度。
12
饮水不足
喝水不仅是必须的，而且是我们能对自己身体做的最棒的事。
水有助于调节体内温度、消化食物、润滑关节，而且还是大脑和脊椎的缓冲器。
然而，如果你因为没有为身体供水而处于脱水状态，身体的一些功能将出现异常，包括注意力和记忆力。
脱水影响身体的电解质水平，导致认知能力的改变。
为了保证大脑健康运转，要经常喝水。
到了炎热的夏天，在室外活动时喝水变得更为重要。所以每天带一个可重复使用的杯子，往里面倒满水吧！
我知道，这看起来好像做什么都会损伤大脑似的。但好消息是，你可以改变习惯呀！
既然你对这方面有了这么多的了解，维持大脑健康就会轻松许多。
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