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如何进行心理调适.pdf

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2024-09-17 17:23

. 如何做好心理调适？一、首先进行心理按摩 “心理按摩”是指一些能让自己身心放松的生活习惯和爱好，对于精神紧的现代人来说，是一剂特殊的“按摩”良方，它会让人们的心理和身体更健康。在生活节奏越来越快的 21 世纪，“累”已成为现代人使用频率较高的一个词。他们感觉到的“累”，就是心理疲劳。处于心理疲劳时，人的反应速度、灵活性和准确度都会降低，而且大多数人会表现出消极的心态，轻者感到无聊厌烦，重者则悲观厌世。因此心理疲劳特别是生理、心理皆不成熟的中学生的心理疲劳必须引起教育工作者的高度重视，而学会“心理按摩”，可以消除“心理疲劳”。下面微心理所介绍的，就是比较全面的心理按摩方法！ 1. 嗅香油在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧，心理压力很有效果。 2. 吃零食 . . 当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧和忧虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋灶，从而使紧兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。 3. 穿上称心的衣服穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。 4. 运动消气法法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。 5. 看恐怖片英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如看一场恐怖电影。 6. 养宠物益身心 . . 东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧，每个月花 2500 美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧羊犬，从而达到因工作紧带来的精神压力二、如何进行心理调适？任何事物，包括万物之灵的人类，想要生存，就非得适应环境不可。反而言之， “适应环境 ”也是万物的一种本能。人类在面对环境压力时，通过各种反应形式，以对个体或群体有利的变化来对付这种压力，使得个体或群体有更好地生存的能力，称为心理调适能力。一、改变认知模式认知模式是一种思想的方法和思维的习惯，其实就像所讲的世界观和价值观，把它叫做一个认知的模式。那么每个人的认知模式的形成是受每个个体所生活的环境，接受的教育，形成的一些智商、情商等，是一个漫长的过程。一个人的认知模式形成以后，就会影响这个人对世界的一些看法，包括对生活和学习的态度。对人际关系处理，所应该遵循的准则，包括的行为方式、思维方式。那么讲，一个人你从小接受的教育是 ——“大多数人都是好人 ”你可能就更容易真诚；如果你从小接受的教育是 ——“害人之心不可有，防人之心不可无