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叮咚,这里有一份节后心理调适指南,请您查收!

(来源:苏北人民医院新区分院)

雷迪森安得杰特们,国庆是不是过得很爽呀,和家人这里走走那里逛逛,再不然就在家来个葛优躺,来斯的很!

可是一瞅日历,纳尼!!!

6号了。。。

祖国麻麻呀

我还想给您过农历生日呀!!!

心理治疗师杨德超温馨提醒:有些朋友可能存在这种经历,在节后最后一天感到非常焦虑、惊慌失措、坐立不安、心烦意乱......而上班后的两三天里总提不起精神、工作效率低、睡眠质量差、情绪低落,甚至有不明原因的恶心、头晕等。

节后焦虑产生的原因,主要是因为假期中,人的身体和情绪都进入了“休假”状态。

(极个别甚至存在报复性休假,比如好久没摸麻将了,来他个24小时。)

在假期接近尾声时,意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作,面对即将改变的环境和压力而产生的一种应激反应。

应激是一种反应模式,当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力,或者超过个体的能力所及,就会体现为压力。这些刺激事件包括来自外界或内部,统称为应急源。

为了让各位粉丝不被老板一眼就看出不想上班,小编特邀请我院心理治疗师杨德超,给大家支支招,供大家参考:

01

规律生活不惆怅。节假日期间,你的行程图可能有点复杂,建议提前调整状态,早睡早起,保持良好的生活规律。以饱满的状态完美接轨到接下来的生活工作中来。

02

列好清单不茫然。突然回到工作岗位,发现有点茫然。可以将需要做的工作提前整列下来,做到心中有数、从容淡定。心中有本“帐”,任你走天下。

03

接纳自我不慌张。承认、接纳我们的情绪,包括难过、愤怒、悲伤、爱等等......接纳之后也要改变,改变会让当下优秀的你变得更加优秀,当然也要接纳改变不是一蹴而就的。

04

调节情绪不悲伤。运用心理学上的稳定化技术来调节情绪,如运用蝴蝶拍、保险箱、安全岛等(如果你想学,给小编留言,留言多俺们就出个教学视频),它是可以在室内完成的一套简单易学、抚慰心灵的技术,可以帮助我们对自身资源进行提取、深化,提升复原力。

05

善用资源不羞耻。当我们内心存在的一些压力、紧张感依靠自己的力量不能很好地解决时,可以向父母、朋友等倾诉我们的感受,寻求他们的支持。请不要害怕我们会拖累他们,试想当他们遇到困难时,我们肯定很愿意帮助他们。因此,他们和我们一样,正在等待我们的倾诉。

好啦,今天的心理调适就到这了,我们有“愿”再见!

本文作者

杨德超:应用心理学专业,心理治疗师,心理评估师,中国心理卫生协会会员。从事心理咨询与治疗累计时长1000h+。擅长心理健康评估、人际、情绪适应、儿童及青少年心理障碍等常见心理问题的心理咨询与治疗。

受训背景:

1.心理危机干预基本技术培训(李献云,2018年4月20-23日) 。

2.临床心理测量理论与技术培训(浙江省心理卫生协会,2018年12月13-17日)。

3.第130届全国心理测验学习班(中国心理卫生协会心理评估专业委员会,2019年10月24日-11月5日) 。

4.认知行为治疗基础培训(中国认知行为治疗专业组织、南京脑科医院、江苏省心理卫生协会,2019年2月-12月)。

5.新冠肺炎疫情紧急心理危机干预(南京脑科医院2020年2月10日)。

6.中国心理学会伦理初级培训(上海市心理卫生学会2021年4月17日-18日)。

7.2021年突发事件心理危机干预大队长培训班(北京大学第六医院、国家精神卫生项目办公室,2021年12月1日-2日)。

8.突发公共事件心理危机干预培训班(江苏省卫生健康委,2021年12月03日-12月07日)。

图片来自网络,如有侵权请联系删除

编辑:朱玉奇

审核:陈梅英

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