叮咚，这里有一份节后心理调适指南，请您查收！
（来源：苏北人民医院新区分院）
雷迪森安得杰特们，国庆是不是过得很爽呀，和家人这里走走那里逛逛，再不然就在家来个葛优躺，来斯的很！
可是一瞅日历，纳尼！！！
6号了。。。
祖国麻麻呀
我还想给您过农历生日呀！！！
心理治疗师杨德超温馨提醒：有些朋友可能存在这种经历，在节后最后一天感到非常焦虑、惊慌失措、坐立不安、心烦意乱......而上班后的两三天里总提不起精神、工作效率低、睡眠质量差、情绪低落，甚至有不明原因的恶心、头晕等。
节后焦虑产生的原因，主要是因为假期中，人的身体和情绪都进入了“休假”状态。
（极个别甚至存在报复性休假，比如好久没摸麻将了，来他个24小时。）
在假期接近尾声时，意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作，面对即将改变的环境和压力而产生的一种应激反应。
应激是一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过个体的能力所及，就会体现为压力。这些刺激事件包括来自外界或内部，统称为应急源。
为了让各位粉丝不被老板一眼就看出不想上班，小编特邀请我院心理治疗师杨德超，给大家支支招，供大家参考：
01
规律生活不惆怅。节假日期间，你的行程图可能有点复杂，建议提前调整状态，早睡早起，保持良好的生活规律。以饱满的状态完美接轨到接下来的生活工作中来。
02
列好清单不茫然。突然回到工作岗位，发现有点茫然。可以将需要做的工作提前整列下来，做到心中有数、从容淡定。心中有本“帐”，任你走天下。
03
接纳自我不慌张。承认、接纳我们的情绪，包括难过、愤怒、悲伤、爱等等......接纳之后也要改变，改变会让当下优秀的你变得更加优秀，当然也要接纳改变不是一蹴而就的。
04
调节情绪不悲伤。运用心理学上的稳定化技术来调节情绪，如运用蝴蝶拍、保险箱、安全岛等（如果你想学，给小编留言，留言多俺们就出个教学视频），它是可以在室内完成的一套简单易学、抚慰心灵的技术，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。
05
善用资源不羞耻。当我们内心存在的一些压力、紧张感依靠自己的力量不能很好地解决时，可以向父母、朋友等倾诉我们的感受，寻求他们的支持。请不要害怕我们会拖累他们，试想当他们遇到困难时，我们肯定很愿意帮助他们。因此，他们和我们一样，正在等待我们的倾诉。
好啦，今天的心理调适就到这了，我们有“愿”再见！
本文作者
杨德超：应用心理学专业，心理治疗师，心理评估师，中国心理卫生协会会员。从事心理咨询与治疗累计时长1000h+。擅长心理健康评估、人际、情绪适应、儿童及青少年心理障碍等常见心理问题的心理咨询与治疗。
受训背景：
1.心理危机干预基本技术培训(李献云，2018年4月20-23日) 。
2.临床心理测量理论与技术培训(浙江省心理卫生协会，2018年12月13-17日)。
3.第130届全国心理测验学习班(中国心理卫生协会心理评估专业委员会，2019年10月24日-11月5日) 。
4.认知行为治疗基础培训(中国认知行为治疗专业组织、南京脑科医院、江苏省心理卫生协会，2019年2月-12月)。
5.新冠肺炎疫情紧急心理危机干预（南京脑科医院2020年2月10日）。
6.中国心理学会伦理初级培训（上海市心理卫生学会2021年4月17日-18日）。
7.2021年突发事件心理危机干预大队长培训班(北京大学第六医院、国家精神卫生项目办公室，2021年12月1日-2日）。
8.突发公共事件心理危机干预培训班（江苏省卫生健康委，2021年12月03日-12月07日）。
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编辑：朱玉奇
审核：陈梅英
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