抗疫心理调适技能
抗疫心理调适技能
2020年03月26日 【健康号】 赵娜 阅读 7943
1、提高心理免疫力
保持规律生活，合理安排饮食
控制体重，进行锻炼和运动，提高免疫力
掌握防护知识，保护好自己和家人
2、学会转移注意力
将精力投入到积极有意义的事情上，看一本书
学做一门菜，和家人玩家庭小游戏
看电视听音乐等，平稳自己的心态
3、建立良好的睡眠习惯
保持卧室安静、舒适
睡前可以通过热水泡脚、按摩改善睡眠
睡前不要看有关疫情的报道，避免引起失眠
4、长期宅在家焦虑怎么办？
保持和亲友的联系，多交流，主动寻求帮助
顺应自然，做出改变
可以通过深呼吸、冥想等减少焦虑
5、家里人被确诊自己隔离在家，心理崩溃怎么办？
与住院的家人保持联系，传递彼此的关心
拨打心理服务热线，寻求专业人士帮助
加入当地社工组织的网络平台
获得需要的帮助信息
6、密切接触者如何调适心理状态
保持积极平和的心态，配合居家观察
不过度自我怀疑，做好防护，及时就医
与家人朋友保持通话
控制每天接受信息的时间
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