导语
很多孩子出生后，新手妈妈都选择了母乳喂养。母乳是宝宝最好的营养品，这是很多人都知道的。但是一旦选择了母乳喂养，困难也不少。比如说如何才能为宝宝提供优质的母乳，就是个让很多新手妈头疼的问题，“担心自己的奶水营养不够，该怎么办呢？”
要想给孩子提供母乳，需要新手妈们在饮食中补充相应的营养素才好。哪些营养素是哺乳妈妈必须要补充的呢？
1.叶酸
充足的叶酸摄入量对于哺乳期的妈妈和宝宝的生长发育是非常重要的。叶酸的一个很重要的功能是能够促进细胞分裂和组织生长。同时叶酸能在一定程度上促进红细胞中的血红蛋白形成。
食物来源：哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。
2.铁
妈妈的母乳中含铁量不足，将直接导致婴儿的铁缺失，因此妈妈补铁十分必要。
食物来源：因此要多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、黑木耳、芝麻酱、大枣、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.钙
正常人平均每日需要补充钙600毫克，哺乳期每天需要2000毫克。一般来说，100毫升的母乳中含钙34毫克，如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙。如果产妇的膳食中缺钙，将影响婴儿的骨骼和牙齿发育，还导致产妇骨质疏松。
食物来源：补钙多吃乳、豆类及豆制品等食物。
4.锌
锌元素是促进生长发育的关键元素，尤其对宝宝大脑神经系统发育至关重要，缺少锌元素容易造成宝宝大脑发育迟缓。
食物来源：哺乳期妈妈可以通过摄入富含锌的食物如海带、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、口蘑、芝麻，特别是芝麻和海带；含碘和铁较多，产妇多吃能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿身体的生长发育，防止呆小症。
5.维生素B6
维生素B6能合成肌蛋白和抗体，而抗体对免疫系统有着很大的促进作用。维生素B6摄入量要不足会在一定程度上影响到宝宝和妈妈的健康。
食物来源：含有维生素B6的食物有肉类、鱼肉、坚果、豆类、全麦食品还有一些果蔬。维生素B6最好的食物来源是精加工的全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉、土豆、鸡肉。要注意的是，摄入维生素B6不必过多，哺乳妈只要做到每天摄入2.1毫克即可。
写在最后：
母乳对宝宝来说是任何食品都无法替代的，母乳能补充宝宝生长发育的各种营养物质。所以想要有优质的母乳，妈妈们需要补充好各种营养素，只有这样才能为宝宝提供更多的营养。
