网球运动损伤，如何防护和康复？
网球运动现在在中国可以说差不多是家喻户晓，借着李娜等网球运动员的出色表现，普通大众的网球热情也逐渐高涨。
网球运动也由原来少数人的精英运动，渐渐普及成了最受欢迎的几项大众体育运动之一。
但是热情归热情，喜爱归喜爱，真正要玩好这项运动，从专业的角度去看，除了要从基本技术打好基础之外，体能的训练以及运动损伤防护的实施，都是保证你能享受这项运动的最根本的保障。
如果没有这些方面的基础，要想在网球运动中不受损伤，那的确是一件很难很难的事儿。
其实，只要参加到体育运动中就会有受伤的风险存在，但是不意味着我们就无能为力了。
只要做好几个方面，就可以将损伤的风险大大降低，而且即使受伤了也能够及时合理地处理并积极主动的康复治疗，重返运动场。
这对于专业运动员和普通的网球爱好者来说都是一样的，没有什么区别。
区别就在于普通网球爱好者可能根本就没有损伤防护的观念和意识，或者说根本就不知道怎么做好损伤预防，以及伤后怎么科学合理的去进行康复干预，只知道上场打球是不行的。
还有一点，可能连你的教练也根本不懂，只知道教你怎么打球，这样也是不够的。
在这里做系列的科普文章，会从损伤防护和康复的角度，与大家探讨网球运动爱好者可能遇到的一些伤病和身体机能方面的问题，希望对大家的健康和享受网球运动的乐趣有所帮助。
我最想和大家沟通的一个观念是，千万不要把自己的身体部位当成独立的零件，而是要有整体观念。
这有两层含义，第一就是从机能角度讲的。
举个例子来说，如果你有了所谓的网球肘，我敢保证你去看的绝大多数医生只是会针对你的肘关节部位进行诊断处理，基本上没有人会检查你的肩部、颈部，更不用说腰部了。
但是肘关节是独立活动的吗?
如果你对人体生物力学和解剖学有个大概的了解，就会明白你的大部分活动都是要多个关节和环节相互配合才能完成的，没有肩关节的稳定性和带动，肘关节就容易出现负荷过大而发生问题。
因此，很显然只针对肘关节的局部治疗怎么能够从根源治好呢？所以要有整体观念。
整体观念的另一层含义，就是关于身体运动的全面素质提高问题，有人说打球，不就是出出汗上场活动活动，需要那么复杂吗？
我只能说，如果你要真的是为了健康目的去打网球，那就认真点从自己的技术动作、肌肉力量、柔韧性以及运动装备等方面做点什么去改进提高。
简单讲就是如果你的力量足够好，柔韧性足够好，你受损伤的几率就一定会比别人少很多，因为一切运动的基础就是肌肉力量。
力量训练的重点是腰腹核心肌群的控制能力、臀部和大腿力量、肩背和前臂力量等等。
在此基础上，把髋、膝、踝关节、腰背、肩颈等处的软组织柔韧性改善和加强，这不仅会让你受伤的机会小很多，而且还会让你的技术动作和场上表现也随之提高。
我不是技术教练，不敢在这里针对技术动作妄言，但有一点是肯定的，那就是你一定要从基本动作做起，找个好的教练把你的动作教得正确规范，这也是减少损伤的一个关键。
网球场上的变化有时需要打球的人做出快速反应，因此一些意外的损伤也在所难免，如果一旦发生损伤，现场的急救处理是否能够正确及时，关系到之后的康复效果和重归球场的时间，从这一点讲每个人都应该掌握一些基础的现场急救措施。
基本原则就是：停止运动，迅速进行局部冷敷和加压包扎，抬高患肢。
另外，进入到康复阶段或者你自己处理后得不到显著改善的损伤，请尽快找到专业的运动医学人士帮你做个全面检查诊断，并且给你制定康复治疗的方案，最忌讳的是自己给自己做医生，或者找不专业的人士给你治疗。
虽然在医学上会给伤病起个名字下个定义，以方便治疗，但是从功能的角度讲，运动损伤更多要从解剖结构和人体力学的角度，去更多的考虑功能恢复。
文章来源：南方日报
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