提升心理资本，做自己的HERO
在一个心理学实验中，实验人员将一只小白鼠丢入装满水的杯子， 一般来说，它的生命只能维持8分钟左右。
但是，如果在小白鼠挣扎到5分钟左右的时候，放入一个跳板，使它可以爬出杯子，活下来，那么，若干天后，再将这只大难不死的小白鼠放入同样装满水的杯子时，它竟然可以在里面坚持24分钟，是原来的3倍！
基于此，心理学家认为：
没有逃生经验的小白鼠，只能凭借自身的体力挣扎求生；
而有过逃生经验的小白鼠，却多了一种精神的力量，它相信会在某一个时刻，有一个跳板出现，把自己救出去，所以它能够坚持更长的时间。
这种精神力量，就是积极心态，或者说，是小白鼠在前一次成功逃生经验中积累起来的一种心理资本——“希望”。
心理资本 HERO 是什么？
对心理资本的研究，最初源于经济学、社会学等领域。
2004 年，美国著名管理学家路桑斯（Luthans）等一批组织行为学者以“积极心理学”理念为主要框架，提出了心理资本的具体概念。
路桑斯把心理资本定义为：
个体在成长和发展过程中表现出来的一 种积极的心理状态，包括希望、自我效能、韧性、乐观等四种引导正向的力量。
这四种心理能力的首字母结合起来，组成了一个词“HERO”。
“H”代表希望（Hope）
指的是面对工作和生活时的意志， 对目标锲而不舍，为取得成功，在必要时能调整实现目标的途径。
“E”代表自我效能（Efficacy）
也就是对于成功的信心，指的是个体是否相信自己在从事充满挑战性的工作时，有信心并能付出必要的努力来获得成功。这是自我认知的重要环节，也是实现自我管理的重要途径。
“R”代表韧性（Resiliency）
指的是心理弹性。当身处逆境和被困难困扰时，个体能够持之以恒，迅速复原并超越原来的自己取得成功，这就是韧性。
韧性是一种“可开发的能力”，它能使人从逆境、冲突及失败中快速回弹和恢复过来。
最后的这个“O”，代表乐观（Optimism）
指的是个体对现在和未来的成功有积极的归因方式。这里的“乐观”，不是一种自我陶醉，或者不切实际的自我膨胀，而是一种基于现实的灵活的乐观，是一种从自律、剖析过去、权变与未雨绸缪中获得经验的现实能力。
心理资本决定你成为什么样的人
心理资本是一股储藏在我们心灵深处的永不衰竭的力量，它能够帮助个体调节由于人际关系、工作压力带来的心理与生理问题，提升个体的幸福感、满意度等正能量水平。
心理资本关注的是“你是什么样的人”或“你将要成为什么样的人”的问题。
希望、自我效能、韧性、乐观这四种力量混合，会发生奇妙的化学反应，带来一系列积极的结果。
比如，你是一个满怀希望的人，拥有实现目标所需要的“意志力”和“路径”，所以，当你遇到各种困难时， 你会有更强的动力、更丰富的能力去克服困难，因而也会更有韧性。并且，在克服重重困难的过程中，个体的自我效能感会越来越强，对成功的信心也会越来越强。
此时，你身上具有自我效能、希望、韧性这三个重要因子，它们会协助你把奋斗的过程理解为“可控的”，这是一种内归因的认知方式，有助于形成乐观的解释风格。
召唤我们内心的英雄（HERO）
提升心理资本是一种增强内心力量、促进个体成长的有效方式。具体措施，也需要从 H、E、R、O 这四个方面着手。
希望（Hope）：坚定与变通
对未来满怀希望，必须具备两项密不可分的能力，一项是锲而不舍的精神（意志），另一项是及时变通的能力（途径）。
高水平的“希望”通常有以下几个特点：
首先，有明确的目标；第二，有坚定的意志，能投入很多精力，相信自己可以掌控命运等；第三， 即使既定目标无法达成，也能及时转移至替代目标，并继续追求。
自我效能（Efficacy）：分解与学习
简单来说，自我效能就是个体对自己能够取得成功的信念，即“我相信我能行”。
要想提升自我效能感，首先要擅长分解目标。
当面对一项比较复杂的任务，可以把它分解成若干部分，把一个大目标分解成若干小目标， 然后一个个地达成，在这一过程中频繁地体验“小成功”，进而自我效能感不断增强。
比如，很多学英语的人会把背单词视为最困难的部分， 那么不妨把一本厚厚的300页单词书分成30个部分，坚持每天只记住10页单词，不断体验这种“小成功”，累积对自己的信心，这是培养自我效能的关键。
其次，要充分地发挥榜样的作用。我们的认知经常被各种“不可能做到”所限制，这时，如果有人可以打破常规，那么我们就能从这一事件中汲取力量，激发“他能，我也能”的自我效能感。
韧性（Resiliency）：接纳与转移
在碰到磨难的时候，我们都需要一段时间来平复心情。只不过，有的人恢复得很快，有的人则会一蹶不振，久久无法从低谷中走出。
那些最终能够走出来的人，往往具备两方面的能力：一是接纳现实的能力，事情既已发生，所有的后悔愧疚都无济于事，还不如想想我能做些什么改变现实；二是转移注意力的能力，做一些其他的事情让自己不再胡思乱想，不再长时间沉浸其中。用一句话来总结：
“接受不能改变的，改变可以改变的。”
无论命运给我们的是什么，接招就是！有了这个信念，韧性就会慢慢提升。而我们的抗打击能力，其实比自己想象的更强。
乐观（Optimism）：现实与灵活
其实，乐观才是人们讨论最多却理解最少的一项心理优势。
比如，当取得成功时，盲目自信，功劳独揽，自吹自擂，这不是乐观；出现失败时，推脱责任，找“替罪羊”，将失败归于外部原因，这也不是乐观。
争功诿过不是真正的乐观，有效的乐观不应该走极端。所以，乐观不仅仅是指人们预期未来会发生积极的事情，更重要的是，当事情发生时，乐观决定我们对事情的更为现实和灵活的解释和归因方式。
我自己常用的一个方法是，以事实为依据来反驳自己的消极思维。比如，我现在产生了一个消极想法：“我总是不招人喜欢”，为了对抗这种消极想法，我就会寻找生活中的事例去和这一不合理信念辩论，证明这个想法是站不住脚的。
当然，培养乐观还有很多方法，在本书第二章的《改变看待世界的方式，远离“心身性疾病”》一文中有详细介绍。
每个人都渴盼发展、成功和幸福，这不仅需要外界的环境支持和可能的机缘巧合，更需充分发掘我们内在的积极心理品质。
心理资本，是一种比人力资本和社会资本更重要的原动力，具有无限的提升空间。
唯有像储蓄财富一样去储蓄心理资本，像投资教育一样去投资心理成长，才能将心理资本的积极作用发挥到最大限度，成就自己心目中真正的“HERO”！
《用得上的心理学》
作者：王明姬 姚 兵
定价：46.80元
出品：上海社会科学院出版社 | 青豆书坊
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