慢性疾病患者的心理健康：患慢性疾病预防抑郁症的生活提示
当你患有难以或无法治愈的慢性疾病时，要格外注意自己的心理健康状况
慢性疾病患者由于长期受疾病影响，在日常生活、社交、工作和心态方面都会受到影响，并产生较大的心理压力，这个时候就要注意心理上的健康，而抑郁症则更是需要特别注意的。
慢性病是一种持续很长时间且通常无法完全治愈的疾病。比如糖尿病，心脏病，关节炎，肾病，艾滋病，狼疮和多发性硬化症等。
患者和他们的亲人经常忽略抑郁症的症状，因为他们认为对于患有严重慢性疾病的人来说，感到抑郁是正常的。
而且抑郁症引起的症状中，如疲劳，食欲差，注意力不集中和失眠，也是慢性疾病的常见特征。这就造成很难确定这些症状是由于抑郁还是自身的慢性疾病引起的。
但如果在患有慢性疾病的同时不重视和预防抑郁症，可能会造成抑郁症与慢性病相互影响，相互增强，给患者带来更多困扰和痛楚。
健康的心理状态，对于提高生活质量，减少慢性病对生活的影响也很有帮助。
抑郁症的预防
如果你感觉或者担心自己有心理健康方面的问题，那么你应该了解下心理方面的知识，并了解下抑郁症的相关风险和知识，以下是一些生活中预防抑郁症的相关提示，希望能帮到你。
一.增加心理韧性
接受现实。尽管需要时间，但你确实要接受现实。接受现实最重要的作用是放下过去，一切向前看。不纠结在过去，而是着眼于未来如何应对这种疾病和如何更好的生活。
避免责备自己或他人。在患有慢性疾病的人中，一个普遍的想法是该疾病某种程度上是别人的错或另一个人的错。但是，你必须远离这种想法，因为它可能造成不停的自省--愤怒，自责，怨恨， 悲伤等负面情绪将不停地在脑中重复。而这种自省加大了患抑郁症的风险。责备自己或他人并不停地想可能发生的事不会改变已经发生的事情，也不会治愈你的疾病。接受意味着意识到现在这种状况已经成为既定事实，而且是无法更改的。相反，你将调整自己的生活以应对这种情况。你可能会比其他人更难以接受你的病情，这很正常，重要的是面对现实，想办法应对你的疾病，纠结于一个无法改变的事实对你有害无利。
确认你的感受。面对慢性病时，可能会感到悲伤，愤怒和困惑，这很正常。但这些情绪可能对你的心理健康有害，所以要找到应对这些情绪的途径和方法。
也许你对患有慢性病感到愤怒，对需要别人的帮助感到愤怒，对不得不接受看似永无止境的治疗感到愤怒。当遇到改变你生活的疾病的时候，你确实可以愤怒，然而重要的是要考虑这种愤怒的力量如何使用？是任由愤怒带来更多的负面的情绪而悲天悯人，自暴自弃，埋怨一切？还是用愤怒的力量制造动力改善自己的健康水平、家人的生活质量？为自己的情绪找到健康的发泄方法和途径，对于你的心理健康将很有帮助。
你不仅仅是一个病人。你可能觉得你的病情已经将你这个人彻底“否认”了。你可能还会感到无助，灰心，愤怒，最终，好像你的整个身体被得病的现实吞噬了一样。
变得心理有韧性并避免抑郁的第一步是学习将自己视为一个有价值的人。
提醒自己自己的价值。“你很重要。” 这可能是你每天都需要重复提醒自己的事情。
虽然你从网络，其他人和其他渠道得到了许多有关患病的负面信息，这些信息让你感觉很不好，但你需要知道的是--你仍然很重要，你仍然有很大价值。
如果你对患有慢性疾病的人做一些调查，你会发现有些人即使在被诊断出疾病后仍然做出了惊人的成绩，例如霍金，海伦·凯勒和贝多芬。。。这仅仅是其中的几个例子，如果你继续搜索，你能列出一长串的名单。
如果你觉得你的病很重，那对比霍金如何？如果你觉得你的疾病影响你的工作，那对比失聪的音乐家贝多芬如何？
试着列出关于你自己的所有优秀品质，你拥有的特殊技能，你引以为傲的东西，你得意的事，无论大小的成就。把这个单子放在手边，这样如果你开始觉得自己被悲伤吞没了，你可以把它拿出来提醒自己你绝大多数的优秀品质是疾病所不能影响的
注意语言。语言是我们内心如何看待自己的表现。你用怎样的语言评价自己，对于你如何看待自己很重要，即便你习惯用谦虚的话来评价自己，这个时候也不要贬低性的话来评价自己。以积极的态度重新组织语言评价自己，“虽然有些不方便，但工作生活没问题，干起活来照样杠杠的。”
二.自我保健
安排你的生活。为每天都排满计划可以避免你产生消极思想，可以帮助你将注意力集中在未来。
当你的生活中排满了积极的事情时，你将很少有时间专注于自己的状况并感到抑郁。你可以：
安排每天要完成的小任务，这些任务可以轻松完成并帮助你获得成就感尽量安排一些时间做自己喜欢的事
运动。你的身心健康跟许多方面都有联系。当你无精打采地坐着无所事事时，你更有可能感到抑郁。
相比之下，锻炼是对抗抑郁的非常重要的方法。活跃时，身体会释放“快乐激素”（内啡肽和多巴胺），使你感到更快乐并增强自尊心。
做自己喜欢做的事情。即使面对慢性病，也要继续做自己喜欢的事情，这一点很重要。
通过做一些能让你开心的活动和项目来保持情绪正常，可以缓解和预防抑郁症。
帮助别人。正确看待自己的状况并感到快乐的好方法之一就是帮助别人。通过改善别人的生活，你可能会重新找回自己的快乐。
记日记。定期写日记给你提供了一个健康的发泄途径，你可以在其中表达自己和管理自己的感觉。这是一个有用的策略，在管理焦虑，减少压力，应对消极情绪和心理状况方面有积极的作用。发泄我们的情感和情绪是自我照顾的关键，而日记是一个不错的选择。
正念冥想。正念冥想是关注当下的方法，可以帮助人们调整对自己经历的想法和感受。正念可以帮助人们减轻压力和焦虑。
三.寻找支持
教育自己。尽可能多地了解你的状况。有效应对疾病和预防抑郁症的方法之一就是面对自己对疾病的恐惧并让其消除。
知识可以使你感觉更有力量并能控制局势。人们通常会害怕自己不了解的事情，因此，更多地了解你的状况可以帮助你冷静下来，更能控制自己，控制局势，并增加积极的想法。
在家人和朋友中找到安慰。与他人相处会使你快乐，可以对你的处境产生积极影响。陪伴自己的家人很重要，同时这也会对你带来积极的效果。
拥有良好的人际关系，将有助于减轻压力感，孤立感，无助感，并帮助你变得更容易预防和应对抑郁症
养宠物 。宠物是爱和陪伴最好的来源之一。当你面对慢性病时，毛茸茸的朋友可能是你最好的陪伴。
寻求专业帮助。如果你无法控制自己的情绪或没有动力去照顾自己或自己的卫生状况，则需要勇于寻求帮助。
患有慢性疾病时，绝望，悲伤，愤怒的感觉很常见，但是如果它们开始影响你的日常工作，则应寻求专业帮助。医生可以给你最专业的帮助，还能给你的生活许多积极的建议。
四.了解抑郁症
知道抑郁症的症状是什么。如果你担心自己可能因为慢性病而患上抑郁症，那么最好知道应该知道抑郁症的症状是什么。
如果其中任何一种症状开始影响你的日常生活，那就是你应该咨询医生的时候。
请注意，某些抑郁症状，例如失眠，食欲不振，嗜睡等，也可能是慢性病造成的。
抑郁症的症状包括：
极度悲伤或情绪低落失眠或嗜睡食欲差内疚自杀的念头自卑对平时感兴趣的事情失去兴趣绝望思维缓慢
注意抑郁的危险因素。一些因素和情况会增加你患抑郁症的风险，包括：
经济状况缺乏社会支持和孤立自己悲观主义和精神病史对他人过度依赖缺乏独立性健康状况不断恶化与慢性病有关的持续性慢性疼痛
得到帮助。如果发现自己有上述抑郁症的部分或全部症状，则应咨询专业的医生，他们可以提供帮助。
如果你没有出现这些症状，但是担心自己会变得抑郁，也可以寻求医生的帮助，以制订良好的应对策略如果你有伤害自己的想法、由于抑郁难以照顾自己，自杀念头或担心自己变得抑郁，请立即寻求专业帮助
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