夜·思丨提升心理韧性，在困境和挑战中成长
面对人生逆境，有的人会陷入emo，有的人会一蹶不振，甚至走向极端；有的人却愈挫愈勇，击倒后能重新站立起来，甚至因此变得更为强大。后者通常被视为具有较高水平的心理韧性。
心理韧性也称心理弹性，是指在遇到困难、逆境、创伤、灾难等重大的压力源时能够良好应对的心理能力。心理韧性水平较高的人，能够通过使用个人资源、优势或其他积极的心理资本（如希望、乐观以及自我效能），成功解决困境与挑战。
心理韧性被认为更多依靠习得。人们不将危机或困境视为难以解决的麻烦，而是将其作为一种学习经历，将解决困难看作自我发展和成长的机会。
对于我们社工来说，既需要让自己习得心理韧性的能力，还需要把掌握的方法运用到服务过程中。比如社工经常在儿童青少年工作中开展抗逆力小组，就属于提升心理韧性的服务。
清华大学社会科学学院院长、心理学教授彭凯平认为，心理韧性可以分为三层能力：第一层是复原力，即遇到危机、挫折、冲突、压力后迅速恢复正常心理状态的能力；第二层是耐磨力，即面对较长时间的压力挫折的耐受能力；第三层是创伤后成长，即在创伤后反而发生了积极的心理变化和心理功能提升。
彭凯平教授提出个体心理韧性提升的三大路径：
一是提升自我效能感。方法有：做出成功的模样；被成功者接纳；社会支持体系建设；模拟实战；积累成功等。
二是培养成长型思维。方法有：关注进步而非结果；积极沟通；改变认知习惯；从负面体验中吸取成功的经验等。
三是提高自我调节能力。方法有：体育锻炼；自我挑战；目标想象；正念冥想；积极心态；有效休息等。
内容整理：社工君
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责编：周佩滢
制作：谢霄
审校：闫薇
审核：许娓
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