马术骑乘课：真的有效，每次脱蹬10分钟——如何规划和安排
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【翻译：马术微学院/程靓，原：seriouslyequestrian.com】
无镫骑行是一种久经实验且值得信赖的联系，对骑手有着公认且明显的益处——可提高骑手的平衡性、稳定性和坐深，是教练和各级骑手都应使用的训练工具。
脱蹬训练可以在一对一或小组课程中进行，在打圈课程中也非常适宜。
这里提供一些脱蹬训练的注意事项和课程技巧：
定期做脱蹬训练，会更有效
一开始没有马镫可能有点不习惯，但坚持下去，会发觉这件事越来越容易，你也能越来越能在其中得到益处。
上马前做一些远离马的伸展运动
——仰卧，右腿弯曲。将右脚掌放在靠近底部的地板上，将左脚踝放在右大腿上。锻炼双腿。这有助于打开腹股沟、臀部和下背部
先让你的马和你自己热身完！
带上你的脚蹬，我们和马都需要热身完，再去做脱蹬训练，因为僵硬的身体会让我们都受伤。
在安全的封闭空间内骑行
——在没有马镫的情况下骑行可能会有点难，因此您应该采取额外的预防措施以确保安全。试着在一个熟悉的地方练习，这个地方是封闭的，安全的，可以圈起来一块的区域。
确保有颈带或胸带以增加安全性
——当你觉得你的平衡受到挑战时，它可以帮助你固定住，避免通过在紧急情况下用缰绳保持平衡，因为它连接到马的嘴。
不要将腿保持在骑行姿势
——这是一个常见的误解，也是许多骑手和他们的教练所犯的错误。即使脚趾稍微指向地面，腿也应该完全放松。
本来的脚趾的“栖息处”即马镫，已经消失，所以没有任何东西可以支撑骑手的腿。硬要过度抬起脚趾会收紧大腿并收紧臀部，于是几乎不可能正确坐下并通过下背部吸收马的运动
不妨试试慢跑开始
——一部分骑手和教练建议从慢跑而不是快步开始，因为这样更容易坐下来。但是最终你将不得不在比赛中的某个时刻从慢跑向前骑到小跑，这可能是脱蹬运动中最难的——脱蹬快步。
选择一个舒适的速度
——如果你在没有马镫的情况下快步，那么总是以你可以坐住的速度，这可能明显比正常工作的工作快步速度要 慢。
如果小跑太大或太快（超过了你的能力）那么你最终会弹跳，这会让骑手和马匹肌肉紧张，最终会没有训练效果。
保持视线向上并直视前方
——记住，头部是您身体最重的部分（或，头部的位置引导了你整个身体的重心位置），如果您向前低下头并向下看，那么您和马匹可能会失去平衡。
专注于你的呼吸和与马匹一起移动
——不要试图“支撑”，因为这种僵硬会使坐好更难。良好的呼吸技巧将有助于阻止任何紧张情绪蔓延到您的位置，并且有助于调节快步的节奏。
保持你的肩膀张开
这样你就可以锻炼你的核心。确保你的肩膀位于腰部以上，你既没有前倾也没有坐在垂直线后面。
如果失去平衡，请重新开始
——如果您感觉自己失去平衡，那么走一会儿再试一次——您可能只是感到疲倦。喘口气再来一次。
试着保持放松
——你越放松，你就越容易发现你在与马一起移动而不是对抗它
不要在没有马镫的情况下骑太久
——如果你累了或者马有很大的运动，那么可能是时候停止没有马镫的骑马了——如果变得太困难，那么如果你失去平衡时候的本能，就会让训练失去效果。
先试骑容易坐的马
——先试骑容易坐的马。脱蹬的训练原则是经常做但每次别太久。
有人在现场帮助和指导您
我们其实很容易感觉不到您的身体实际在做什么，因此教练可以真正帮助到我们，也比较安全。
保持安全
安全是一切的基础！检查你的场地，马匹，装备，保持我们自己行为符合安全准则
在每次脱蹬结束后，穿上脚蹬骑几圈，你会切实的感受到脱蹬的收获。
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程靓 责任编辑
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