当前国内疫情点多、面广，病毒传播更加复杂而隐匿，疫情防控形势严峻。防控措施升级，可能会给大家的学习生活带来不便。面对疫情的不确定性，有同学可能产生紧张、焦虑、恐慌等不良情绪。那么，面对一系列的情绪问题，我们该怎么进行心理调适，确保以良好的心态对待学习和生活呢？
遇到问题不要慌，学生处大学生心理健康教育中心给你支招。这份疫情之下大学生心理调适指南，或许对你有所帮助。
调适策略一：科学看待疫情防控
有意识地对自己进行正向思维引导，树立责任意识、自主意识，认识到封闭管理既是为他人也是为自己的双赢措施，自发地、自主地选择认同封闭管理：不是被“封在”学校，而是为了疫情的防控，用实际行动做出自己的贡献，减少自己的抵触情绪。严格遵守学校的防疫制度，不必过多时间和精力关注疫情并为之担忧；理性坦然地应对疫情，看到国家、学校为防控疫情所作出的努力和已取得的成果，相信党和政府能够有效化解危机，积极学习防疫技巧，做好自我防护，认真学习，自我充实提高。
调适策略二：掌握“四心”防疫小技巧
（一）切忌掉以轻心
也许你会说，“我离疫情重灾区相隔甚远，病毒距我千里之外，没关系”、“人生无聚会，生活很无趣”。人生有无数场聚会，忍一时风平浪静，退一步海阔天空，拒绝眼前，是为了未来更好的相聚。疫情当前，请记住，少出门、不聚会、勤洗手、多通风。
（二）不宜过度担心
请允许内心偶 尔有一丝丝焦虑，也请相信未来无限美好。当你感到焦虑时，请暂时放下手机，减少关注负面信息，闭上眼睛，回想生活中的种种美好，找他人倾诉自己的想法，转移注意……防疫工作的进展昭示着光明即将到来。
（三）需要安神静心
你可以在宿舍，自己支配学习和生活，或者培养一下自己的兴趣，如琴棋书画、运动健身；你可以早睡早起，安神静心，保持健康的生活规律，做好心理免疫。
（四）互助温暖人心
宿舍内，我们与小伙伴们久别重逢，听一听熟悉的话音，聊一聊生活的酸甜苦辣，关键时刻，心理互助，相互支持，共渡难关。待到山花烂漫时，我们一起，再出发。
调适策略三：进行适当的情绪表达和宣泄
（1）向信任的人说出心中的痛苦和不满，或用写日记的方式倾诉负面情绪。也可以进行情感式的合理宣泄，如找个没人的地方大叫一番、大哭一场，不必感到不好意思，这也是勇敢者和智者所为。
（2）学会自我对话。当你被负面情绪所拉扯时，不妨“大声鼓励自己”（小声也没关系）。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，从自我鼓励中，我们可以找到继续向前的勇气和力量。你可以找一个小本子，把自己的经历、体验、想法写下来，然后再把它念一遍，以一个旁观者的视角重温自己写下的内容，用语言重构事件，拼凑起那些零散的、不深入的、非理智的场景和画面，这可以帮助你直面和再评价一些你原本认为很糟糕、很严重的生活事件和想法，你会发现一些当时你认为不可能应对的东西，其实远没有那么可怕。学会平和理性地看待自己，与过去的自己和解。
（3）保持积极乐观的心态。多见能让你开心的人，多做能让你开心的事。问问自己，我的生活中和喜欢的人相处的时间有多少，每天所做的事有多少是自己所喜欢的？有意识地主动选择，减少一些“不得不做”的不喜欢的事。列一张“愉悦”清单，写下几件自己今天想做的、令自己心情愉悦的事并且积极实施。
当有些事情不知道如何选择或者难以抉择时，不妨停下来等一等，保持耐心和希望，不再纠结与具体的选择，答案有时反而会在时间中自己慢慢浮现。
调适策略四：自我关怀，积极寻求专业帮助
与家人、朋友、社会团体保持联系。多和在意的人联系，如果无法见面，也可以手机上聊聊天、打个电话、通个视频，和他们分享自己的经历和心情。和他人的联系很多时候能够很好地帮助我们从消极情绪的淹没感中走出来。“无论什么困难，社会支持都是最好的解毒剂之一。
但当你感觉负面情绪持续时间过长、对生活学习产生重大影响，缺乏支持资源或凭借自己的力量难以应对时，请不用犹豫，及时地寻求心理咨询帮助。学生处大学生心理健康教育中心将持续提供心理咨询服务。
（一）预约方式
（1）网络预约：
1.通过学生处官网进行线上预约心理咨询；
2.添加qq （172138835）在线预约
（2）电话预约：24小时热线0551-63858015 ；
（3）现场预约：来访者本人到学校心理健康教育中心提出预约申请。
（二）心理咨询师简介
徐吟，女，闽南师范大学发展与教育学硕士，讲师，国家二级心理咨询师，大学生心理健康教育中心专职心理教师，擅长大学生人际交往和情结困扰、心理疏导。
程陈，女，福建师范大学理学硕士，副教授，国家二级心理咨询师，擅长大学生自我认知与发展、情绪困扰、人际交往问题等。
李阳，女，医学心理学硕士，国家二级心理咨询师，从事大学生心理健康教育、思想政治教育十年，擅长大学生情绪困扰、情感问题、团体辅导等。
汪金菊，女，安徽农业大学农学硕士，安徽大学访问学者，讲师，国家二级心理咨询师，2010年以来一直从事学生思想和思想教育工作，擅长大学生自我认知、情绪困扰、适应与发展等问题。
张玉，女，本科毕业于华中科技大学，研究生毕业于安徽大学，讲师，国家二级心理咨询师，从事大学生心理咨询辅导工作多年，擅长大学生情绪困扰、人际交往等问题。
接元明，女，助教，家庭教育高级指导师、婚姻家庭高级咨询师、健康管理师，擅长大学生时间、情绪管理，人际关系管理，自信心激励等。
（三）心理咨询师值班安排：
2021-2022学年春季学期
心理咨询室教师值班表（高教基地校区）
时间
值班教师
联系电话
星期一
汪金菊
13696500920
星期二
接元明
15212798598
星期三
李阳
18655197607
星期四
程陈
18955188628
星期五
徐吟
15260135906
值班时间：工作日中午12:00-14:00
备注：为更加有效地为同学们提供心理咨询服务，各位同学可提前与值班老师预约。
心理咨询室教师值班表（大学城校区）
时间
值班教师
联系电话
星期一
张玉
18949849030
星期五
张玉
18949849030
值班时间：工作日中午12:00-14:00
备注：为更加有效地为同学们提供心理咨询服务，各位同学可提前与值班老师预约。
（四）心理咨询室地址：
高校基地校区：图书馆一楼大学生心理健康教育中心；
大学城校区：行政楼2楼心理咨询室
