节奏跑好处多！3种实用训练方法帮你提高耐力
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节奏跑是帮助跑者提高速度和力量的好方法。节奏跑是固定一个速度，通常以实际比赛配速或略低于比赛配速，跑一段时间。目的是让你提前可以体会和适应实际比赛时候身体的感觉。节奏跑主要用于提高无氧阈。
节奏跑的好处
节奏跑帮助您提高无氧阈和提升你的乳酸门槛，节奏跑身体能够快速清理体内乳酸的增加，因为乳酸增加会延缓或者阻止体内导致疲劳的脂肪的燃烧。同时，节奏跑还可以提高最大摄氧量（指身体吸收氧气使肌肉产生能量的能力）。坚持节奏跑可以使肌肉产生更多的毛细血管，进而运输更多的氧气到达肌肉中。节奏跑也有助于发展的心理韧性和耐力，因为节奏跑会比你平时的跑步训练累一些。
节奏跑让你感受不同配速下身体的状态，让你更加了解自己的实力。同时，节奏跑能锻炼人的意志力。坚强的意志让你跑得更远，跑得更快。那么如何进行节奏跑训练呢？
1、乳酸阀跑
轻松跑15到20分钟热身。以一场一小时的比赛为标准，以比赛配速跑20分钟。（就是让人感到说话困难的配速，Warrenburg建议。 ）轻松跑5到10分钟冷身。
2、比赛配速跑
每三周进行一次比赛配速跑（代替该周轻松长距离）。如果你在备战半马，那先3k热身，然后以比赛目标配速跑10-13k，最后2k冷身。如果备战的是全马，同样3k热身，以比赛目标配速跑10-23k，最后冷身。
3、渐速跑
热身15分钟。渐速跑30分钟。6分钟提速一次，每次提速6-10秒（每公里配速），直至最后一个6分钟到达乳酸阀配速。之后5到10分钟冷身。
节奏跑益处颇多，你不妨一试。节奏跑还可以对其他跑步方式的进行也会很有帮助，尝试多种不同的跑步方法。更会让你的跑途充满乐趣。
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