常常听说认知行为疗法...
常常听说认知行为疗法，那它到底是什么，又是如何产生作用的呢？
认知行为疗法是上世纪 60、70 年代在美国出现的一种心理疗法，它的主要理论假设是：一个人的认知影响了 ta 的行为和情绪。
所以想法、行为、和情绪是认知行为疗法的三个要素。当然，三者之间的联系并非是单向的，当一个人学习到了不健康的行为方式时，这个行为同样会给情绪和想法带来负面的影响。
由此，认知行为疗法主要是通过改变人的想法和培养新的好习惯，来解决情绪问题。
认知行为疗法并非只是一种临床的治疗手段，它还可以被运用在日常生活中。比如说，父母教育孩子的时候、以及我们的自我教育、改善情绪，都可以利用认知行为疗法。
与大部分的谈话疗法不同，认知行为疗法将注意力主要放在你当下正在面临的问题，而非对于过去的分析。
此外，研究还发现，认知行为疗法的疗效等同于服用第二代抗抑郁药物，但却不会像药物那样产生副作用，产生不耐受的情况。总体而言，认知行为疗法因为治疗期短，更实用，更安全，更高效而饱受好评。
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节选自酷炫脑文章《抑郁情绪不等于抑郁症，这个方法帮你自我调节抑郁情绪》
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