猫式、虎式、猫平衡要点
猫式、虎式、猫平衡要点
2018.07.19 19:19:40字数 248阅读 4,211
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猫式:
1.双膝与髋同宽;小腿胫骨、脚背有力向下;大腿垂直地面。
2.伸展的时候臀部有力向后推,臀肌外展,腰曲自然,腹部微收,胸骨柄向前向上,颈椎没有过分的后仰而是自然曲度。视线在斜前方;拱背的时候腹部收紧,胸向后推使背部高高拱起。
3.手在肩的正下方,十指分开有力贴地。
虎式:一直都保持腹部收紧,吸气:抬腿向后向上时不要使髋部歪斜,脚尖是绷直的。呼气:拱背,屈膝向前时背部高高拱起。其余与猫式一致
猫平衡:上抬的腿脚尖回勾,脚跟后蹬,注意髋中正。上抬的手向远延伸。在这里增加了平衡,其余要点与猫式伸展时一致。
最后编辑于
:2018.07.19 22:37:23
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