瑜伽猫式
瑜伽猫式|虎式变体有它排课so easy
准确来说，这是一组以桌子式（四足式）为起点的体式![[爱你]](http://img.mcbbbk.com/upload/news/2024/0822/photos/middle/20240822053905_31la_dfp2aa4.jpg)
图2-5大部分会员都可以做，不知道练啥体式了，一定要来翻翻![[赞同]](http://img.mcbbbk.com/upload/news/2024/0822/photos/middle/20240822053905_31la_cp109c24.jpg)
如果想练臀，又觉得屈膝抬腿找不到感觉，一定要试试直腿抬腿的那个动作哦～
重点1：大腿外旋，让脚的内延落地，不是脚尖点地，然后腿向外打开到自己能开的最大程度。
重点2：在不翻胯的程度，能抬多高抬多高即可，很多人只能让脚离地5-10㎝，那就抬5㎝，重要的是发力点，不是抬得越高效果越好。我拍照时为了能看清这里有抬腿翻胯了。
重点3：如果完全抬不起来，可以把腿收回去一点，比如最大能打开45°，但腿抬不动，就收到30°去做抬腿。
最后一张的体式团课基本用不到，自己练着玩玩![[害羞]](http://img.mcbbbk.com/upload/news/2024/0822/photos/middle/20240822053905_31la_6416shcg.jpg)
我的瑜伽日
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