产后形体康复之运动篇
产后
形体康复
有什么重要原则？
产后什么时间是
最佳恢复？
运动可以
自由搭配吗？
“十月怀胎，一朝分娩”，还没有从初为人母的喜悦中平息下来，很多新妈妈就开始筹划瘦身了！
给大家介绍一下正确的恢复方法
首先先了解原则
产后形体恢复的原则
母乳喂养
母乳喂养有利于瘦身，新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈产后瘦身。
如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。
坚持母乳喂养、母乳喂养、母乳喂养
重要的事情说三遍！
产后运动宜简单
分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，特别是骨盆和脊柱微关节移位、筋膜损伤等使关节软组织变得松弛。
在此状态下，如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，影响骨关节和软组织损伤恢复，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛，严重着还会出现脱垂、漏尿等。
产妇应避免过早和过重劳动，但是可以适量进行少量运动。
少量简单运动有利恢复哦！
运动注意事项
量力而行（避免过度劳累），循序渐进、时间由短到长、持之以恒，保证安全（一旦出血或有不适感，立即停止）。
运动前排空膀胱；选择硬板床或榻榻米或地板上做；穿宽松或弹性好的衣裤；避免于饭前或饭后一小时内做；注意空气流通；运动后出汗，记得补充水分；所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力；每天早晚各做十五分钟，至少持续2个月；次数由少渐多，勿勉强或过累。
坚持运动、坚持运动、再坚持运动哈
产后恢复最佳时间
黄金期
产后42天～6个月内，属于产后恢复的黄金期。
此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病！
理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。
经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血的恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。
在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
重头戏来了！！！
产后的
时间及运动指导
选择喜欢的运动
自由搭配运动更有利坚持哦！
腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌
时间：顺产产后第一天开始（剖腹产伤口愈合后方可进行）
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-1O次。
头颈部运动
目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。 时间：自产后第三天开始
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。
时间：自产后第八天开始
方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1～3秒再慢慢放松吐气重复5次。
胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第六天可开始
方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数3秒后再将腿打开，然后放下臀部，重复做１０次。
腹部肌肉收缩运动
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
时间：产后第14天起开始
方法：平躺。二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。
以上运动根据
产后时间
可以自由选择！
产后恢复运动能促进血液循环，使人的精力旺盛，有利于恶露的排出和大小便通畅，增进食欲，易于入睡，促进乳汁分泌，保证母乳喂养，减少产后并发症的发生。
作者小传：叶海燕，注册中医师、易衡慧首席医学经理、联合创始人。原创文章，如需转载请注明出处！
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网址: 产后形体康复之运动篇 https://m.mcbbbk.com/newsview336226.html
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