怎样进行跑步锻炼

怎样进行跑步锻炼

跑步锻炼是有氧锻炼的一种简单、有效的锻炼方式，能够增加血液循环，提高对氧气的吸收，可以预防和治疗多种疾病，那么怎样进行跑步锻炼才有利于健康呢？

方法/步骤

1

跑步最好选在平整的田间小路上，不仅空气新鲜，土路要比水泥路有弹性，对膝盖、小腿、脚都有好处。

2

跑步时最好穿专业的运动鞋，这种鞋更具有弹性，可以保护脚不容易受伤，同时跑起来更舒服，更轻便。

3

刚开始锻炼的时候如果出现胸闷、气短的情况，可以跑一段休息一下，然后逐渐增加跑步的时间，直至达到预定的目标。

4

跑步要避免安排在饭后，因为这时胃里的食物较多，剧烈的运动会使为承受较大的压力，容易出现胃下垂，同时运动时，血液供应四肢的较多，相应的胃部供血会减少，这样就不利于胃对食物的消化，容易患上胃部。

5

跑步要注意天气的变化，不要在多雾、下雨的天气跑步，这时跑步不仅不利于健康，还存在着安全隐患。

6

跑步锻炼不是每个人都适合的，如果患有心脏病、关节炎、肺病、心脑血管疾病的人都不适合怕跑步锻炼。

7

跑步锻炼只有长期坚持才会有效，偶尔的几次锻炼起不到多大的效果。

END

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

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