儿童体适能训练之速度素质
一、速度素质的概念与生理学基础
1．概念
速度素质是指人体快速运动的能力。
速度素质按表现形式分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移。
动作速度是指人体完成单个动作速度的时间长短。
位移速度是指在周期性运动中往往以单位时间通过的距离。
速度耐力是指人体保持长时间快速运动的能力。
2．发展速度素质的生理学基础
(1)反应速度的生理学基础
实际上反应时可以说明反应速度的快慢。从生理机能上看，反应时间的长短取决于感受器接受刺激产生兴奋，兴奋沿反射弧传递，直到引起效应器开始兴奋所需的时间。反射弧5个环节中传人神经及传出神经的传导速度基本上变化不大．所以，反应速度主要决定于三个方面：
第一，感受器的敏感程度(兴奋团值高低)；
第二，中枢神经
第三，效应器(肌组织)的兴奋性。其中，中枢延搁是最重要的。反射活动越复杂，经历的突触越多，反应也就越慢。反应速度还与中枢神经的灵活性和兴奋性状态密切相关。此外，还决定于条件反射的巩固程度。
(2)动作速度的生理学基础
动作速度的快慢取决于四个方面：
第一，肌纤维类型构成的百分比及面积，快肌纤维(即白肌纤维)比例越大量快肌纤维越粗，肌肉收缩舶速度就越快；
第二，肌肉力量越大，越能克服肌肉内、外部阻力完成动作，凡是影响肌力的因素，必将影响运动速度；
第三，肌组织兴奋性高时，刺激强度低兴奋；
第四，条件反射巩固的程度。
(3)周期性运动的位移速度的生理基础且作用时间短就能引起肌组织
以跑速为例，跑速主要决定于步频和步长
影响步长的生物学因素有四个方面：
第一，肌肉力量的大小，力量越大步长就越长；
第二，锻炼者自身的腿长；
第三，关节韧带的柔韧性和肌肉的伸展性；
第四，动作的协调性与运动技能巩固的程度。
速度和速度耐力(位移速度)的供能特点：
第一，大部分能量来源是依靠肌肉中无氧代谢供给．强度大、消耗大，心血管和呼吸系统无法供给充足的氧；
第二，磷酸肌酸是速度素质的物质基础。在速度与耐力的锻炼中，实现ATP再合成的具体途径是有区别的，肌肉快速运动时，依赖于磷酸肌酸的分解，释放出能量供三磷酸腺苷的再合成。
二、发展速度素质的基本方法
1．发展速度素质的基本要索
(1)发展速度素质要考虑年龄特点。我国人民速度素质发展最快阶段的年龄，男子在7—14岁，女子在7-12岁，速度素质的成绩达到高峰的年龄男子为19岁，女子为20岁；进入稳定阶段男子在19-30岁，女子在20-25岁。
(2)发展速度素质必须掌握熟练的技术动作。只有技术动作熟练，条件反射巩固，才能以最快的速度去完成动作练习，发展有效速度。
(3)在发展速度素质的同时应发展其他相关的素质。力量素质是基础。灵敏与耐力素质与速度相关，所以在锻炼过程中必须考虑发展这些相关素质。
(4)发展速度素质时要严格控制练习时间和时间间歇。一般快速练习持续时间不得超过20—30秒钟。
(5)在一次锻炼中，速度锻炼一定要在力量或耐力锻炼之前进行更好，另一方面以免出现伤害事故。
2．速度素质锻炼的方法和手段
(1)反应速度的锻炼方法和手段
第一，听哨声、击掌声、鸣枪声等信号进行起跑、游戏或其他相应的动作练习，经常参加这类锻炼可以提高对声和动作的反应速度；
第二，辨认数字或听数字，并作出相应的数字反应动作。例如，将几个人分成单数和双数两组，交叉站一圆圈，中间放一足球，指挥者叫“单数”，则单数人迅速去争抡中间的球，反复练习可以提高人的反应速度；
第三，看手势或标记进行起跑或其他相应动作的反应练习；
第四，两人一组，做相互触模对方肩或背的练习．看谁被触得次数多；
第五，参加篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等球类锻炼活动。
(2)动作速度的锻炼方法与手段
第一，采用牵引跑、顺风跑等方法提高短跑的动作速度，即借助力提高动作速度；
第二，通过加大动作难度提高动作速度。例如捆沙袋或穿沙衣跑和跳，跑步之前先做深蹲或半蹲杠铃练习等；
第三，合理控制动作速度与间歇时间。例如跑，可采用变速跑；变速推举杠铃或哑铃。炼过程中间歇时间不得过长，以免兴奋性较大幅度的下降，不利于下一组的速度练习。
(3)位移速度(速度和速度耐力)的锻炼方法与手段
第一，发展无氧代谢能力，采用短距离的重复跑。如印—80米重复跑，第一次跑后，在心率恢复到不低于120—140次／分钟，再进行下一次跑的练习，可以有效地提高无氧代谢能力，即速度和速度耐力的提高；
第二，经常采用超主项的加速跑、冲刺跑、间歇时间更短的重复跑等来发展速度和速度耐力。如主项为100米，可以经常跑110米、120米等；
第三．注意发展肌肉的弹性、伸展性和关节的灵活性。如各种柔韧性练习、摆腿和踢腿练习等；
第四，用中小负重半蹲或全蹲来发展腿部和腰部等部位的肌肉力量，在负重快速练习的基础上发展爆发力．最后达到发展身体位移速度的目的。
3. 儿童体适能训练案例：
(1)蝙蝠出洞：儿童一列横队呈坐姿双手抱膝的起始动作，听到信号后，起立转身跑进身后终点圆画处。
(2)警察抓小偷儿童两人一组面对面做"石头、剪刀、布"的游戏，游戏输的儿童(小偷)迅速转身跑，游戏赢的儿童(警察)迅速拍小偷，在小偷跑过终点之前被拍到则警察获胜，如小偷在跑到终点后还没拍到则小偷获胜。
(3)数字“7”游戏：儿童一列横排站立，依次由左往右报数，每报一次数时报数的人在:圆圈里向上跳一次，当报到“7”或者“7”的倍数时，报数的儿童迅速跳到圆圈外面，一旦有人做错就重新从队伍当中任何1人开始。(适合年龄稍大学龄后期儿童)
(4)听称谓接球儿童围圈慢跑，每位儿童选一种水果或者动物或者卡通人物，教练向上抛球同时报称谓，儿童听到自己称谓时迅速进圈接球，年龄小的儿童允许球落地一次后再接住球。
(5)左边是右边地面三条线，儿童呈一路纵队站在中线处，看教练信号后，快速横向移动至双侧，教练手中举起绿色旗帜时，按方向移动至正常左右侧，教练手中举起灴色旗帜时，按方向移动至相反一侧(年龄从小到大按颜色、左右、相反侧、双重维度/多重维度进阶)。
(6)节奏小王子：儿童一列横队，跟随教练电子节拍器(RPM)以摆臂踏步的动作跟上节拍器节奏，建立初步节奏感和正确跑步姿势。（适合刚开始运动的学前儿童)。
(7 )20秒开合跳：儿童双脚站立于小踏板两侧，在20秒时间内快速做开合跳并摆动双臂的动作，训练儿童冠状面动作能力及速度，开始几组可以定数定时完成20秒20次，20秒30次的训练，最后可以鼓励儿童个体最快速度竞赛。
(8)敏捷梯步频练习：一步过梯、两步过梯，变换过梯,横向过梯，组合过梯等，根据儿童年龄逐步进阶，需教学然后重点训练步频。
(9)步频组合练习在30米的距离内，按10米距离分别练习小步跑，高拾腿跑和后路腿跑的步法，加快RPM来训练步频。
(10)慢一快/10秒组合练习：儿童做摆臂动作、原地跑动作，先做1o秒慢速动作强调动作标准程度，后做10秒快速频率练习，强调动作速度慢快结合练习。
(11)冲刺跑根据场馆面积情况，进行20-80米的速度训练；
（12）追逐跑儿童前后相距3米竞赛30米胞，至终点后互换位置追逐跑。
(13)与球竞速儿童一列横队，与教练地滚球竞速，在终点处超过球即可。
(14)螃蟹运动会儿童一路纵队横向站立，双脚快速横向移动，至终点后反方向移动回去。
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