心理学, 12种有效缓解“焦虑”的方法, 让你回归平静
12真正有效的焦虑缓解技巧
如果您目前正在从事一项工作，抚养一个家庭或20岁以上的人，那么您可能会在生活中的某个时刻遇到一定程度的压力。感到担忧的事情可能会导致严重的健康问题，如果不加以治疗，可能会导致严重的健康问题。压力是一种常见的事情，如果我们没有花时间处理这种情况，可能会让我们焦虑不安，幸运的是，有几种焦虑缓解技术不需要花费数千到海滩度假，花一整天时间在水疗中心放松身心。
寻找减轻你一天中的压力和焦虑的小方法会使你更快乐，并让你感觉更多地控制你的生活。
这里有12个有用的缓解焦虑的技术工作
1.与你的宠物花时间俗话说：“狗是人类最好的朋友”是人们多年来一直在说的话，和很好的理由在你的生活中拥有一个宠物可以帮助你减少你的焦虑，因为当你和你的动物。花费的时间，你的大脑会释放一种化学物质，叫做催产素让你感觉快乐。如果你是单身，独居，宠物会提供公司允许你有人来家里的每一天。
2.打开一些音乐如果你感到焦虑，你可能想避开重金属或大声说唱音乐，因为它们能让你心跳加速，并添加到你已经经历的压力。相反，考虑使用一些舒缓的爵士乐或其他平静的器乐帮助平静你的心率，血压，和激素水平。如果您无法找到音乐，只是外面听大自然的声音，让声音来抚慰你的灵魂。
3，依偎着你的配偶身体的接触可以帮助释放催产素以及降低你的血压，心率和让你感觉轻松。亲密关系是从焦虑感到解脱的好方法，但拥抱来之后，你会发现舒适，安全与和平。需要注意的是，动物很有趣，如黑猩猩，黑猩猩是会拥抱当一个人感觉到压力，所以它应该是人类需要这种亲密的关系也不奇怪。
4.上瑜伽课瑜伽是放松你的头脑和身体帮助你意识到你的呼吸和你的身体的好方法。做了一定的研究和报告，做瑜伽对身体有着相同的效果，服用抗焦虑或抗抑郁药物。如果你对要添加的药物对你的日常生活中，尝试瑜伽班第一，看它是否有助于你的荷尔蒙，焦虑，心率，和整体的情绪。
5.在控制你的生活焦虑往往是不可避免的环境很多人已经学会如何通过生活。然而，少数情况下，有，在这里我们可以导致焦虑发生的根本没有说“不”的时候，我们需要。我们总是试图成为每个人的一切，我们忘了花时间照顾我们自己的幸福。在控制你的生活，减少在你需要，不要害怕告诉人们，当它变得太多你处理。
6.笑是最好的药焦虑是不在场的时候，你充满了笑声当你笑时，氧气能更好的旅行到你的肺部和其他器官，反过来，有助于缓解焦虑。如果你独自生活，你仍然可以观看有趣的视频寻找欢笑，沉浸在精彩的电视节目，或花时间与你最亲密的朋友。你笑的越多，就会在你的生活中的压力和焦虑更少的空间。
7.与你爱的人自己周围的亲人会帮你提供一个支持系统和一组的人谁可以帮助你度过艰难时期。每个人都可以在生活中拥有友谊利益因为没有人想独处。
8.嚼一块口香糖如果你是在一个与你的压力和焦虑正在接管完全，粘一块口香糖在嘴里，让魔术发生。你嚼口香糖，你的大脑也有类似的效果，当你在最放松的状态，你会减轻焦虑。当你嚼口香糖，增加大脑的血流量，你会感到更轻松。把一包口香糖对你在任何时候，不要害怕使用这个秘密武器帮助你度过那些艰难的时刻。
9.减少咖啡因的摄入当你喝大量的咖啡因，你的心率增加。少了你的日常生活，更好的缓解你的焦虑（和整体健康）。
十，燃烧的蜡烛有一个燃烧的蜡烛会帮助缓解焦虑的方法称为芳香疗法。用一个平静的香味和享受火焰的美你的焦虑慢慢消失。
11.保持一个杂志有些人觉得最大的焦虑缓解当他们花时间写下它是什么，讲出来。在你的日志中，你也可以列出所有你生活中积极的东西，你会感觉好多了！
12.联系另一个强烈建议焦虑缓解技术是到健身房去锻炼和保持活跃。这将保持内啡肽高焦虑低。
焦虑缓解技术做在家里有时可以是一个具有挑战性的过程，但也有一些提示和建议，你会感觉好起来。做的最好的事情是要保持足够睡眠，让自己和快乐的人，让你的心充满积极的思想。
如果你觉得这些焦虑缓解技术不削减它，你仍然感到焦虑，一定要咨询专业医师尽快。他们可以帮助你得到适当的治疗，并建议更多的帮助你克服你的焦虑的想法。
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