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我看了几百本运动健身书籍，向你推荐这7本

萌宠菠菠乐园
2024-10-09 05:42

其实减肥、塑型、获得健康、增强体能、纠正体态等等这些知识在书里都比较系统的写着，大家没去看罢了(最关键的其实还是懒得看)。

懒的问题我帮不了，但我可以推荐7本书。

不推荐偏健美或力量举或其他专项的书，想看也无妨，但容易陷入这种体系，未必适合你，可能让你在训练目标上走弯路（比如你要的是健康与整体运动能力提升，却跟着健美教学练了起来，那就南辕北辙了）。我推荐的书也未必适合每个人，取书中适合你用的地方，尽信书则无书。我不推荐健身教练培训教材，因那些书是培训怎么成为教练的，不是教你怎么练的。其实世面缺少一本全面的《大众运动健身指南》

1.麦克博伊尔的最核心著作——

这本书出版多年，是美国著名体能训练教练老麦克的核心著作。

提醒大家:重点在于学这本书里的理念、部分动作。

书中有些内容是针对运动员(书名写了是“for sports”)的，不一定适合一般人，自己取舍。比如，药球转体抛这样的动作，一来大众缺乏硬件，二来这是整体旋转爆发力动作，一般人真练不出“感觉”(即使是传统健身房举铁高手，练了多年，能卧推120kg的，这个动作也做不好)。

国内某些大几千的功能性健身教练中高阶培训，其实有一大部分就起源于老麦克的理念与方法。

本书建议训练实践时间：10/30/100小时

（如果你没有接触过相关领域，那么训练10小时代表初通，30小时代表稍熟，100小时代表稍精通；如果你是老手，那甚至可能训练其中动作几小时就够了，下同）

2.JC桑塔纳的最核心著作——

和老麦克一样，这位作者也是体能训练大师，训练精英职业运动员的那种哦。

有意思的是，此书中某些点和老麦克相反，甚至有一些针锋相对，谁对谁错，我不评价，难以评价，理念问题。

建议训练实践时间：10/30/100小时

3.《核心体能训练》——

绝对良心之作。

书里的核心取的是广义概念，包含了身体及部分躯干延伸部分，基本就是一本“核心为主，兼顾全身的体能训练大全”。

章节清晰、演示到位、难易都有、动作齐全，非常推荐。

建议训练实践时间：10/30/100小时

4.《身体功能训练手册》——

这是一本动作手册，优点是动作不少。

缺点部分动作介绍不是太详细，某些器械一般人难以获得（keiser气动设备，几十万一台，一般只有高端职业运动训练场地才可能配备）。

5.《丹尼尔斯经典跑步训练法》——

市面上有许多长跑类书籍，这本书论内容质量是最好的。

唯一缺点就是有些内容较深，自己取舍。

建议训练实践时间：30/100/300小时

（没跑过长跑的人，哪怕你抗阻训练5年，在这个领域还是新手）

6.《高级运动营养学》或《运动营养指南》

前者为经典之作，后者加入了一些新的内容（但新未必就对）。

看一本可获得100个点知识，两本140点（边际效应递减）。

7.《运动生理生化》

这本书内容很多，很科学，但阅读性也很差。

前几本看不下去的人，不建议买这本看。

精读（并非让你将书中所有内容都吃透，那叫“嚼烂”，没必要）了这本的人，那么其他综合运动训练类书籍中（比如所谓美国四大教练认证教材）有关生理生化的都可以不看了。

该书精读所需时间：40-90小时

后记:

1.我家里有约300本运动健身类书籍(不含电子书)，我看过总计600本左右这类书。但我建议非从业者不要看太多，贪多嚼不烂，所以别向我要书单了，把这些看完，你自己去猎取其他书吧。

我从书柜上找到的跑步类书籍，这几本书我至少都从头到尾通读过。还有一些电子书或者已经不知方哪个柜子里了，你看了丹尼尔斯那本，其他不看也没太大问题。

2.以上7本书，如果你从零基础开始，想要有点深度的阅读并实践，大概一共需要400-750小时(看悟性，看初始能力)，即使每天1小时，也要13-24个月。

400-750小时以后，你的健身实践与理论能力基本上能超过我国95%的健身教练。

3.学运动健身，实践练习又是另一重要的方面，不可或缺，而且在一开始阶段没人点拨的话很可能要绕一些弯路，但这也没办法，只能自己多实践多思考多找资料解惑了。

比如壶铃swing(摆荡)这个动作，1、2、4这三本书都有介绍，但详细程度不同，即使最详细的那本，你要是初学，可能还不足以掌握要领，甚至可能盲目练多了会有累积受伤风险。而这个动作没有完全统一的标准，在竞技壶铃和硬式壶铃体系中就有差别，一般人训练又和壶铃爱好者训练有区别。

新手照这本书练成壶铃摆荡的话那你简直就是天才，可以把书烧了自己研究算了。

近两页描述了壶铃摆荡，但看这些往往还是不足以练成活解决某些问题。

比如《丹尼尔斯经典跑步训练法》，上文图片那一页是我自己的阅读标记，目前已经按照此书实践(按照其中计划提高长跑，主要是马拉松距离的能力)超200小时了。再如那本《核心体能训练》，我到手后阅读大约3小时，认定这是一本好书，看完也就放起来当日后资料库使用，其中的训练动作并未刻意练习(因我之前阅读过10本以上有关核心训练的书籍，各类动作基本都练过)。

3.我知道肯定有人要问我某书如何，看我想法吐槽:

祝大家顺利。

其实，大家得感谢这位我也素未谋面的朋友，是他激发我写了这篇文章(正好刚搬家书本整理得差不多了)

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