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一节标准私教课，应该有哪些流程？

萌宠菠菠乐园
2024-10-10 23:55

作为一名私人教练需要具备多方面的职业素质和专业理论，有能力向会员灌输正确的健身概念，协助会员顺利掌握健身的技能，并能帮助特殊的会员解决问题。

因此，一个私人教练在平时付出的多少决定了私教课的服务质量和运动效果！每一节私教课的服务质量和运动效果积累也决定了会员对私人教练的认可以及私人教练在一家健身会所塑立的形象。

那么，一节符合标准的私教课，应该有哪些流程呢？

标准的私人教练课程分为7个步骤：

1、等候

为了体现私人教练的专业性和优质服务，私人教练在时间允许的情况下，应该在开课前10分钟到前台迎接自己的会员，在前台等待时主动与其他会员打招呼，为会员在上课前讲解本次训练课的训练计划和要求。

2、热身

每节训练课前，私人教练都要安排会员做5-10分钟的热身运动。选择的方式有很多，比如跑步机、椭圆机、自行车等都可以，或则自己为会员设计互动的热身内容，比如传球跑等。

热身的益处：

（1）加强全身血液循环。

（2）使关节囊分泌滑液。

（3）使肌肉收缩和反应次数增加。

（4）使作用在心脏的压力减小。

（5）减小受伤的可能。

（6）使会员做好运动前的心理准备。

3、力量训练

力量训练不但可以达到增肌的目的，更重要的是可以帮助会员提高基础代谢，以消耗更多热量，因此，建议所有的会员都应加强力量训练。

力量训练的益处有：

（1）增强肌肉力量。

（2）增强肌肉耐力。

（3）改变体形，提高自信。

（4）休息时的热量消耗量提高，即基础新陈代谢提高。

（5）降低受伤风险。

（6）增加骨骼强度。

（7）更平衡，更协调，更灵活。

（8）进行日常活动更轻松。

4、心肺功能训练

在进行完力量训练之后，应适当的做一些心肺功能的训练。在提高心肺耐力的同时，又可以很好地缓解由于力量训练所造成的乳酸堆积。因此建议私人教练把心肺功能训练安排在力量训练之后。

心肺功能训练的益处有：

（1）减少身体脂肪。

（2）减低发生冠心病和心脏病的可能性。

（3）降低发生中风的可能性。

（4）提高对多种疾病的抵抗力。

（5）改善胆固醇水平。

（6）提高处理紧张的能力。

（7）增加精力。

（8）增加心肺耐力。

5、放松

在完成所有的训练项目之后，不应该让会员马上停止运动，这样会使心脏压力过大。最好的方式是通过一些轻微的有氧运动达到放松的效果。

放松的益处有：

（1）调节心率到安全值。

（2）使体温恢复正常。

（3）减少心脑血管压力。

（4）使肾上腺素恢复平稳值。

6、拉伸

当会员的心率恢复到安全范围内之后，就要为会员进行专业拉伸了。这不同于简单的放松按摩，是私教课特有的专业性放松手法。好的拉伸可以帮助会员快速地消除疲劳，体会到训练后的舒适感受。

拉伸的益处有：

（1）缓解乳酸堆积。

（2）提高肌肉弹性。

（3）提高运动幅度。

（4）减少肌肉受伤风险。

（5）加强与会员的沟通。

7、预约下次课程

完成一节完整的私教课前，千万不要忘记为会员预约下次的课程。因为每位私人健身教练的时间都是有限的，为了帮助会员系统地、并不间断地完成训练和有效、合理地利用私人教练的时间，提前预约好下次课程是非常重要的步骤。

R-STAR

要想得到会员的长期认可，提高私教课的续课率，可就不单单只是上好一节私教课那么简单了！教练们需要不断的学习、提高自己的职业能力，掌握更多、更新的知识，随着健身知识的越来越普及，会员对健身私教课的要求不再仅仅局限于器械方面枯燥的训练方案，进而追求更个性化、多样化的训练方法，比如说产后恢复、功能性康复、不良体态的调整等，都可以通过普拉提、瑜伽或者其他多样化的辅助小工具进行有针对性的训练，也会获得更多会员的青睐与信任。

要想在健身行业有一个很好的发展，并且在以后的竞争中处于优势地位，那么最重要的便是拥有足够专业的知识和技能，而这一点只有你通过在健身教练国家职业资格培训学校的学习中才能够获得。好的健身教练培训学校不仅可以使学员能够学习到足够专业的知识和技能，而且还能够帮助学员快速地得到行业内的认可。

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