食品营养评价及营养标签

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• 2024-10-12 01:27

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1、1 食品营养评价及营养标签 2 一 食品营养标签 中国卫生部在2008年5月1日公布 食品营养标签管理规范 指导和规范食品营养标签的标示 酒和现场制作的面包属豁免范围 3 标签的内容 1 包括能量 2 核心营养素 3 水分和膳食纤维等 核心营养素 蛋白质 脂肪 碳水化合物 钠 4 健康饮食从认知 营养标签 开始 如果你想吃得更健康营养标签是最好的帮手只要我们学会阅读标签的技巧他就会告诉我们食品里有什么吃了这种食品摄取了哪些营养对健康可能有什么影响 我们在购物时就不会被广告牵着鼻子走 5 规范的营养标签一般包括五种信息 营养成分表 配料表 健康声明 功能说明 营养成分说明 6 营养成分表 7 配

2、料表 即食物的配料含量 8 健康声明 即描述了食品可能对健康产生的影响 结构 9 功能说明 即描述营养成分在维持正常身体机能方面的作用 如 有助于保持骨骼健康 等 10 营养成分说明 如 低脂 或 高纤 等字样 如果你有减肥 美容 预防疾病等需求 营养标签能指引你找到你所需要的 皇室牛奶燕麦饼干的热量和减肥功效别名 饼干热量 467大卡 100克 功效 一星减肥食物 单位热量偏高 减肥不宜多食分类 速食食品休闲食品类来源 用户上传 经薄荷专家审核 11 标签新规定 1 当每100克固体食品中钙含量 240毫克 每100毫升液体食品中钙含量 120毫克时 才能标示 高钙 2 当100毫升液态奶和

3、酸奶的脂肪含量 0 5克 或100克奶粉的脂肪含量 1 5克时 可标示为 脱脂 3 含糖总量 包括单糖和双糖 低于0 5 时 才可称为无糖 4 当固体食物每100克低于40千卡 液体食物每100克低于20千卡时 可称为低热量食品 12 食品包装上的商品标签 13 标签的注册权 14 食用氢化油 氢化油是把氢加进液体的植物油中 过程称为氢化 使油变成较为固体化 以便可以用刀将油涂抺在其他东西上 局部氢化油又称为改造油 也称反式脂肪酸 15 食物制造商为何要使用改造油 把植物油局部氢化会产生以下的效果 使油变成较为固体化 以便可以用刀将油涂抺在其他东西上 增长煮食油的寿命 可保存得更长久 增长煱制

4、食品的寿命 令新鲜的味道保存得更长久 使食品在嘴嚼时更有质感 或口感 16 那些食品含有改造油 反式脂肪酸 醇度最高的改造油是植物起酥油 其他固体或半固体的植物油 如人造黄油 亦含有很高成份的改造油 生产商在很多煱制的食品中也使用局部氢化油 包括圈饼 曲奇饼 蛋糕 薄脆饼干 甚至面包 还有加工谷类食品 花生酱 急冻餐盒 薯片 及很多快餐食物等 另外 很多酒楼餐厅会用改造油 又叫液体起酥油 来煎炸食物 夏季的各种冰激凌 奶油制品 17 反式脂肪酸对人体的危害 改造油会令血管硬化和堵塞 引发多种心脏和血管疾病 改造油会导致胰岛素失调 导致或增加患第 型糖尿病的机会 氢化油含有佷高的饱和脂肪 会增加

5、人体中不良胆固朜的水平 并减少人体中良好胆固朜的水平 氢化油 反式脂肪酸 宜少吃为妙 18 二 食品营养价值分析 1 食品营养价值的评定 当评定食品中某营养素的营养价值时 应对其所含营养素的种类及含量进行分析确定 食品中所提供的营养素的种类和营养素的相对含量 越接近于人体需要或组成 该食品的营养价值就越高 19 2 评定食品营养价值的意义 全面了解各种食物的天然组成成分 以充分利用食物资源 了解在加工过程中食品营养素的变化和损失 以充分保存营养素 指导人们科学选购食品及合理配制营养平衡膳食 20 3 食品的分类 食品是供给人体热能及各种营养素的物质基础食品种类繁多 依据其性质和来源可大致分为三

6、类 动物性食品植物食品各类食物的制品 21 4 食品营养价值的高低 粮谷类 热能和糖类营养价值高 但蛋白质 钙 铁等营养价值是低的 蛋奶食品 蛋白质 钙等营养价值高 但铁和维生素C低 植物食品 中的铁为三价铁 不容易被人体吸收 动物食品中的铁为二价铁 容易被人体吸收 利用率高 22 谷类主要营养价值及优缺点 大米 蛋白质含量低但生物利用率高 缺乏赖氨酸和VitB1 与脚气病 末梢神经炎 有关 小麦 蛋白质 维生素 矿物质含量高于水稻 麦胚芽是良好的营养强化食品原料 赖氨酸含量低 玉米 严重缺乏赖氨酸 色氨酸 尼克酸 与皮炎 有关 蛋白质生物利用率低 但是含有玉米黄素 新品种 甜玉米 糯玉米 小

7、米 脂肪高 富含VitB 铁含量高有补血作用燕麦 富含蛋白质和VitB1 膳食纤维 薯类 薯类含有丰富的淀粉 膳食纤维 以及多种维生素和矿物质 三 中国食品标签营养素参考值 NutrientReferenceValues NRV 是食品营养标签上比较食品营养素含量多少的参考标准 是消费者选择食品时一种营养参照尺度 营养素参考值依据我国居民膳食营养素推荐摄入量 RNI 和适宜摄入量 AI 而制定的 营养素参考值 NRV 以下数值经中国营养学会第六届六次常务理事会通过并发布 26 营养素参考值的计算 1 NRV是中国食品标签营养素参考值的英文缩写2 NRV 表示的就是消费者能够从食物中摄取到的某种

8、营养素的含量占全天需要量的比例 某营养素NRV 100 某营养素含量 该营养素NRV 计算公式 X式中 X 食品中某营养素的含量NRV 该营养素的营养素参考值Y 计算结果 NRV Y 100 例如 经测定或计算得知100克饼干中含有 能量1823kJ蛋白质9 0g脂肪12 7g碳水化合物70 6g钠204mg 此饼干的NRV 能量22 蛋白质15 脂肪21 碳水化合物24 钠10 29 3 食品中能量密度的计算 密度 固形物 干物质 液态食品中的水分被完全蒸发干燥至恒重时得到的剩余物质 真固形物 溶液水分被完全蒸发干燥至恒重时得到的剩余物质 意义 举例 测定牛乳的相对密度可检查牛乳是否脱脂 是

9、否掺水 通过测定液态食品相对密度 可帮助了解食品品质 纯度 掺假情况 30 能量密度 食品中能量密度 一定量食物提供的能量值 能量推荐摄入量 例 一女孩一次食入了100克薯片 而100克薯片的能量值555kcaL 100克 她的每日能量推荐摄入量RNI是2200kcaL 计算能量密度 能量密度 555 2200 0 25 提示 100克薯片的能量提供了一天总能量的1 4 故薯片能量密度大 属于高热能食物不可多吃 31 4 营养质量指数 营养质量指数 indexofnutritionquality INQINQ 1表示该食物的该营养素的供给与热能平衡 INQ 1表示该食物的该营养素的供给高于热能

10、 营养价值高 INQ 1表示该食物的该营养素的供给低于热能 营养价值低 32 四 食物蛋白质质量评价 膳食蛋白质的质量 实际上就是对人体的营养价值 主要取决于该蛋白质的必需氨基酸组成模式及含量 是否易于消化吸收以及促进机体生长发育 维持健康的效率 每日膳食蛋白质的分配 优质蛋白质占约60 左右 植物蛋白约占40 33 评价指标 1 氨基酸评分 AAS 或称为化学评分 一种膳食蛋白质所含的必需氨基酸量不足或缺少 则人体用以合成体内含氮物质的效率就低 比值最低的称为第一限制性氨基酸 日常膳食蛋白中容易缺乏的必需氨基酸的是赖氨酸 苏氨酸 含硫氨基酸和色氨酸 蛋 胱 半胱Aa 34 2 蛋白质的消化率

11、 蛋白质的消化吸收是膳食蛋白被机体利用的先决条件 Pro真消化率 氮吸收量 食入氮量 食入氮量 食入氮 粪氮 粪代谢氮 x100 35 3 食物蛋白质的含量 测定食物蛋白质中的含氮量乘以6 25方法 凯氏定氮法 36 4 氨基酸的模式P343 5 蛋白质的利用率指蛋白质的功效比值 PER 是单位重量的摄入蛋白质所增加体重的数值 指蛋白质的净利用率 NPU 是指摄入的蛋白质被机体储留利用的情况 指蛋白质的生物学价值 BV 是以保留氮与吸收氮的比值表示 反映吸收的氮被机体实际利用的多少 37 五 食物中蛋白质的互补作用 营养学常根据蛋白质的营养价值将食物蛋白质分为 完全蛋白质 所含必需氨基酸种类齐

12、全 数量充足 比例适当 不但能维持成年人的健康 并能促进儿童生长发育 半完全蛋白质 所含必需氨基酸种类齐全 但有的数量不足 比例不适当 可以维持生命 但不能促进生长发育 如小麦 大麦中的麦胶蛋白 不完全蛋白质 所含必需氨基酸种类不全 既不能维持生命 但不能促进生长发育 如玉米中的玉米胶蛋白 38 蛋白质的互补作用 所谓蛋白质的互补作用 是指把几种营养价值较低的蛋白质混合食用 以提高其营养价值 例如谷类蛋白质含色氨酸较多 赖氨酸相对少 而豆类蛋白质含赖氨酸较多 而色氨酸含量相对较少 如把含这两种蛋白质的食物混合食用 结果混合蛋白质的营养价值可得到提高 39 饮食中蛋白质互补的原则 我国传统饮食方

13、法中 有许多是值得推荐和采纳的 例如 八宝粥 水饺 菜肉包 烩菜等 1 动物性食物与植物性食物混合食用 2 搭配的种类越多越好 3 食物合理搭配 40 六 血糖生成指数GL FAO 联合国粮食与农业组织 粮农组织 糖分为 糖 低聚糖 多糖 GL的概念 GL的意义 GL 70为高GL食物GL在50 70为中GL食物GL 55为低食物 41 血糖生成指数的意义 蛋白质 膳食纤维与混合膳食的血糖生成指数有显著的相关性 蛋白质 膳食纤维可使食物的GI值降低 脂肪与GI的相关性虽不显著 但有降低食物GI值的趋势 一定量的蛋白质与碳水化合物一起食入可促进胰岛素的分泌 使血糖水平降低 42 七 脂类及其功能

14、评价 1 概念 脂类指存在于生物体中或食品中微溶于水 能溶于有机溶剂的一类化合物的总称 2 分类 饱和脂肪酸不饱和脂肪酸 必需脂肪酸 亚油酸 亚麻酸 花生四烯酸DHA EPA 不饱和脂肪酸 不饱和脂肪酸主要分为3大类 1 以橄榄油所含油酸为代表的 6系列不饱和脂肪酸 2 以植物油中所含的亚油酸为代表的 6系列不饱和脂肪酸 3 以鱼油所含的20碳5烯酸 EPA 和22碳6烯酸 DHA 为代表的 3系列不饱和脂肪酸 生物活性很强的 亚麻酸也属于 3系列 多不饱和脂肪酸 在碳原子之间含有两个以上双键的不饱和脂肪酸 如亚油酸 亚麻酸 花生四烯酸等 为人类营养所必需 以 3及 6脂肪酸为主 3不饱和脂肪

15、酸中的DHA和EPA EPA是二十碳五烯酸的英文缩写 具有清理血管中的垃圾 胆固醇和甘油三酯 的功能 俗称血管清道夫 DHA是二十二碳六烯酸的英文缩写 具有软化血管 健脑益智 改善视力的功效 俗称脑黄金 单不饱和脂肪酸 单不饱和脂肪酸是指含有1个双键的脂肪酸 通常指的是油酸 O1eicacid 代表有菜子油 花生油 橄榄油 茶子油 杏仁油 营养学界建议 亚油酸 亚油酸 单不饱和脂肪酸 饱和脂肪酸的摄取应分别不超过膳食脂肪摄取总量的5 3 10 和15 2000年 日本的脂质比例推荐量是 饱和脂肪酸 单不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸为3 4 3这与过去的1 1 1已有所改变 46 新资源食品 新研

16、制 新发现 新引进的无食用习惯或仅在个别地区有食用习惯的 符合食品基本要求的物品 以食品新资源生产的食品称为新资源食品 包括新资源食品原料及成品 47 已批准作为普通食品管理的食品新资源有 油菜花粉 玉米花粉 松花粉 向日葵花粉 紫云英花粉 荞麦花粉 芝麻花粉 高粱花粉 魔芋 纯顶螺旋藻 极大螺旋藻 刺梨 玫瑰茄 蚕蛹 48 无公害食品是指在良好的生态环境中 通过应用无公害技术进行生产 有毒有害物质含量限制在安全允许范围之内 符合通用卫生标准 并经有关部门认定的安全食品 技术监督局 49 绿色食品 经中国绿色食品发展中心认定 许可使用绿色食品商标标志的无污染 安全 优质的营养类食品 绿色食品的

17、等级 AA级与A级绿色食品 AA级绿色食品标准要求 生产地的环境质量符合 绿色食品产地环境质量标准 生产过程中不使用化学合成的农药 肥料 食品添加剂 饲料添加剂 兽药及有害于环境和人体健康的生产资料 而是通过使用有机肥 种植绿肥 作物轮作 生物或物理方法等技术 培肥土壤 控制病虫草害 保护或提高产品品质 从而保证产品质量符合绿色食品产品标准要求 A级绿色食品标准要求 生产地的环境质量符合 绿色食品产地环境质量标准 生产过程中严格按绿色食品生产资料使用准则和生产操作规程要求 限量使用限定的化学合成生产资料 并积极采用生物学技术和物理方法 保证产品质量符合绿色食品产品标准要求 52 有机食品 有机食品与绿色食品 无公害食品最主要的差别是 有机食品在其生产和加工过程中绝对禁止使用农药 化肥 激素等人工合成物质 A级绿色食品和无公害食品则允许有限制地使用这些物质

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