当您考虑肠道的内部运作时，您可能不会自动将那里发生的事情与大脑中发生的事情联系起来。 但对于有 肠易激综合症 (IBS)，腹泻和便秘等症状与您的情绪之间的联系是非常真实的，即使有些复杂。
尤其是压力和焦虑在 IBS 中起着重要作用，而且这种关系通常是双向的。 情绪困扰会加重 IBS 症状，而症状会加剧压力和焦虑。
问题出在脑肠轴，即消化道和大脑之间的通讯系统。 大脑对肠胃有直接作用，反之亦然。
这对患有 IBS 的人来说尤其成问题，因为他们的大脑对来自胃肠道的疼痛信号反应更灵敏，因此他们往往比其他人更敏锐地感知疼痛。 然后压力会使现有的疼痛看起来更糟。
我们如何减轻压力和缓解疼痛？
幸运的是，各种压力管理疗法可以帮助减少大脑和肠道的不适。
直觉催眠
催眠疗法是最常用于 IBS 的身心干预。 训练有素的治疗师会引导一个人进入专注但放松的意识状态，并使用建议和意象来平息消化道并将注意力从身体不适上转移开。
根据 2015 年 XNUMX 月发表在《消化药理学与治疗学》(Alimentary Pharmacology & Therapeutics) 上的一篇评论，研究发现接受催眠的 IBS 患者往往会经历显着的、长期的症状缓解。 它适用于脑肠的这种失调并平息神经敏感性。
认知行为疗法
用于治疗各种心理健康问题的认知行为疗法或 CBT 也可以帮助 IBS 患者。
CBT 非常关注我们的想法如何影响我们的感受和行为。 如果我们的想法不具有建设性，我们就会努力寻找替代方案。 例如，CBT 可以帮助患有 IBS 的人重新调整他们的想法，这样他们就不会再因为害怕不能去洗手间而害怕离开家。
横膈膜呼吸
也称为深呼吸或腹式呼吸，这种练习的重点是每次呼吸时腹部进出，而不是胸部。
据哈佛健康出版社称，这项技术不仅可以调节心率和血压，而且肺部下方的大肌肉隔膜还可以按摩肠道器官。
这可能有助于缓解紧迫感并使系统平静下来以帮助缓解腹泻。 它可以帮助放松结肠以帮助便秘。
身体活动
任何类型的适度有氧运动都会带来潜在的 IBS 益处，当然还有一般健康益处。
在 2015 年 XNUMX 月发表在《世界胃肠病学杂志》上的一项研究中，进行适度有氧运动（例如每周步行或骑自行车约 XNUMX 小时）的 IBS 患者报告症状减轻，感觉不那么疲倦、焦虑和抑郁。 此外，众所周知，体力活动通常可以减轻压力。
瑜伽
虽然还没有关于瑜伽的大型权威研究，但有新数据表明它可能对肠易激综合症非常有益。
事实上，2015 年 XNUMX 月发表在《欧洲综合医学杂志》上的一项研究发现，连续三个月每周 XNUMX 次瑜伽一小时可大大减轻 IBS 症状，同时提高生活质量并缓解焦虑。
药品
精神病药物也可以治疗 IBS 和焦虑症。
共有三类抗抑郁药可同时治疗大脑和肠道。 那三个是 三环类抗抑郁药 （ATC 为 Elavil）， 选择性血清素再摄取抑制剂 （像百忧解这样的 SSRIs）和 选择性去甲肾上腺素再摄取抑制剂 （例如，Effexor）。
所有这三类药物都不同程度地对大脑和胃肠道产生影响，并可能对焦虑症产生影响，这可能是有益的。 但是，您应该始终去看医生来评估您的情况。
