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泰州市疫情防控延期开学期间中小学生心理干预技术指南（四）：行为

萌宠菠菠乐园
2024-10-15 18:54

新冠肺炎疫情下小学生行为方面的应激反应及其干预
1我每天都要量好几遍体温，出去一趟我总是反复地用洗手液洗手。
干预技术：
非常理解你的这种情况，我们身边也有人或多或少像你这样。有时候，想象当中的恐惧往往比真实情况更让人恐惧。在这个非常时期，做好个人的防护，按照“七步洗手法”正常洗手即可。既要允许自己对病毒的恐惧，接纳自己由于恐惧带来的行为，也要鼓励自己面对恐惧。
2虽然家人每天都在家，但是家里反而变得沉闷，我也不想多说话了。
干预技术：
有时候，家里一个成员的反应会影响到其他成员，进而对家庭成员的交流、家庭氛围产生影响。你可以在适当的时候跟家里人聊一聊，表达出自己的想法，从而带动家人表达自己的想法，缓解家庭氛围。也可以让家长一起进行互动游戏，家庭成员互换角色等。
3天天呆在家里，感觉什么都不想做。
干预技术：
面对疫情，我们的心理发生变化，心理也会出现反应。在这么长的时间内，每天接触的都是疫情的消息，我们可能会变得迟钝、麻木、精力下降等。这些反应，其实是带有一定自我保护的性质。你可以多和别人分享自己的感受和情绪，将情绪通过各种途径表达出来，同时提醒自己关注疫情的积极方面。国家高度重视疫情防控，并采取了很多措施，确诊和疑似患者每天的增加人数也在逐渐减少......
4推迟开学还要网上学习，但是我的自控能力差，学习效果不好，怎么办呀？
干预技术：

学校让学生在家进行网上学习是教育局要求各个学校应对当前疫情的补救和应急措施，这种方式的最大不足就是无法及时对同学们的学习过程进行监督，因此，自控能力比较差的同学容易分神或者做其他事情。对于自控能力差的同学，我们需要完成两个任务：一是知识的学习，二是自控能力的培养。对于你而言，不妨利用这个机会将自控能力的培养放在首位。你可以先从“专注”开始，例如设定闹钟让自己专心学习20分钟，闹钟响了之后起身休息5分钟，继续设闹钟学习......短暂的休息可以让自己适当放松然后继续前行。
5网上有很多与疫情有关的新闻，看完心里很压抑，但又忍不住总想去看，这是怎么回事？
干预技术：
当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字等，会难以避免地产生悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪。这些负面情绪会使我们感到身体不适，同时又反过来促使我们不断查看新的进展以确保自己是否安全。这样一来，负面情绪再次被强化……因此，我们可以限定自己上网查阅新闻的次数，如把“随时看新闻”改成“一天只看两次”，减少负面信息的输入，重点关注利好消息，对自己进行积极的心理暗示，增强对抗疫的信心。

新冠肺炎疫情下中学生行为方面的应激反应及其干预
对于中学生来说，面对突发的疫情，面对延长的假期，面对人际交往上的突然减少，会出现种种行为方面的表现或问题。
01
反复关注信息，出现强迫行为
疫情发生后，无论是出于对自身及家人朋友安全的考虑，还是出于对国家和社会的关切，人们对疫情发展的关注既是不可避免的，也是十分重要的。中学生基本上没有经历过类似的突发事件，因此心里会产生恐慌、不安、焦虑等情绪，加上需要与外界隔离，生活缺乏有效的控制感，只能通过网络、社交媒体等媒介来了解社会动态，来了解疫情的变化。网络媒体的信息更新速度快、信息量大，如果不加以分辨和筛选，中学生也很容易受到影响。过度接受和加工一些真假难辨的信息，有的中学生会出现“强迫关注”、“重复行为”。比如每天连续数小时刷新各种网络报道，影响做其他事情，打乱了日常的生活节奏，反复刻板地对疫情进行关注，甚至由于恐慌，出现反复洗手、反复量体温、大量囤积口罩等重复性的行为。
干预技术：
（1）关注积极、简单易懂的信息，了解新型冠状病毒的科学常识。引导学生去关注官方平台发布的权威信息，如国家卫健委、江苏省和泰州市便民公众号，主动关注简单易懂的信息，减少未经证实的信息输入，不在睡前浏览信息，合理作息。

（2）客观理性认知评价。引导学生保持客观和理性的认知，引导学生积极和家长沟通交流疫情信息，用辩证的视角客观认识所接触到的信息，及其反映出的积极意义和消极意义。鼓励学生适可而止地关注负面信息，同时尝试做一些有意义的事情来转移注意力，如和家人聊天，找朋友倾诉，看看电视，读一本好书等等。

（3）引导学生可尝试“自我对话”的方法，透过理性的探讨，反复的澄清，减弱非理性思维的黏稠度。同时可以建议学生将自己的分析记录下来，在焦虑迷乱的当下拿出来提醒自己。可以简单地告诉自己：“我很清楚，我知道这是不合理的，这只是焦虑！”此外，学生也必须不断地自我鼓励，并在心中向强迫症发出自我捍卫的声明：“我是我自己的主人！我不会再被你绑架！我要拿回我的主导权！”
02
作息规律被打乱，学习动力不足
正值春节寒假期间，由于疫情的影响，学校开学时间一再延长，学生的生活、学习等都被打乱了。泰州市各校都有相应的“空中课堂”课程安排，有的学校也根据实际情况，制定出了在家学习的时刻表。相比于在校学习，在家学习效果因人而异。但由于各种因素的影响，学生自主意识薄弱，自我管理能力不强，无法保持规律的作息，比如晚上熬夜看小说、打游戏、看电视等。无人监管的学习环境，自然不会有太大的学习效果，进而造成学习动力不足。另外，疫情所带来的不良情绪影响，也会使部分学生生活动力不足，对各种活动失去兴趣、行动懒散。
干预技术：
（1）引导学生保持规律生活习惯：保持健康睡眠规律，早睡早起，半夜不要看手机。即使不能出门，也要注意个人卫生。保持健康饮食，合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果、蔬菜摄入，将肉蛋奶等动物性食物加热熟透。进行适度、适合自己的体育锻炼活动。有氧运动可以加强新陈代谢，提高自身免疫力，还能降低精神压力，疏泄负能量，产生积极情绪。

（2）引导学生进行时间管理，制定提升计划。中学生在疫情期间，学习任务也不能松懈，尤其是初三和高三的学生，制定出疫情期间的自我学习提升目标，针对学习的薄弱环节，制定出相应的复习计划，保证学习时间，加强自我约束力。学生要充分利用疫情期间的学习资源，比如泰微课、江苏省名师空中课堂、名校微课等，提升学习技巧和学习能力。

（3）激发学生学习动机，使学生明白学习的意义。让学生了解疫情期间，政府、医护人员、科研机构、企业、团体等各行各业的人才是怎么利用自己所学为疫情作出贡献，如何保护自己和他人的。使学生深入认识到学习对于个人和社会的意义，激发学习动机，树立远大的学习目标。

（4）促使学生变“要我学”为“我要学”。帮助学生确定自己的兴趣爱好和将来的理想，了解实现理想要具备哪些学习能力和素养，如喜欢太空，长大了想做宇航员，那么可以利用这段时间多阅读相关书籍，或者跟家人一起看相关的电影或纪录片。将学习变为自己喜欢做的事情、快乐的事情，由被动学习变成主动学习。

（5）帮助学生提高学习能力。疫情这段时间，很多平台上都有免费的学习资源，可以充分利用来扩展知识面。鼓励学生珍惜和家人相处的时光，将自己所看所学与家人分享交流，提高自己的口头表达和概括能力。还可以鼓励学生与家人一起动手做一些有趣的科学实验，提高自己动手能力和解决问题的能力。

03
过分依赖手机电子设备，网络成瘾
中学生平时上学时间紧张，疫情期间，在家里时间会变得很多，不少同学会沉浸在手机、电脑等电子设备中，除了学校规定的学习时间外，其他时间放在看电视、打游戏、玩电脑、刷抖音上。由于没有第二天早起的“压力”，部分中学生会熬夜看手机、玩游戏，影响睡眠，进而造成生活不规律，形成恶性循环。当然，有部分中学生是由于过分恐慌、焦虑，而无法集中时间去做其他事情，只能沉浸在游戏、电视综艺上，有逃避的倾向。
干预技术：
（1）建议父母要言传身教
建议学生家长闲暇之余放下手机，培养其他兴趣爱好。其次在家庭生活中，家长要丰富孩子的生活环境，除了学习活动，还要有音乐、书籍、竞技与锻炼器材等，丰富的环境刺激，会使学生注意力从电脑、手机上转移出来。

（2）采用认知疗法协助学生改进，步骤如下：
①认知重建：改变坚定而又顽固的不合理信念，如：我就是没办法控制我自己等，让学生重新认识成瘾的严重危害。
②自我辩论：想象自己成瘾的种种极端恶果，让“理想自我”与“现实自我”进行辩论。
③自我暗示：出现非必须的上网念头时反复暗示自己，也可以在心底鼓励自己能够成功。
④自我提醒：将上网的好处和坏处按程度轻重排列在一张对称的纸上或制成卡片，时刻提醒自己，尤其在网瘾发作时。

（3）采用行为疗法进行行为重建，方法如下：
①行为强化法：根据每天戒网的进展情况而给予一定的表扬、奖励或批评、惩罚。
②行为契约法：建议家长与孩子共同商议并签订戒网的行为契约，孩子是遵守者，家长则担任契约的执行者。
③行为消退法：除必须的网络学习外，积极寻找替代活动，比如：看看书、帮父母做做家务、体育锻炼等，减少对上网的依赖，来应对宅家时的焦躁、抑郁等负性情绪。
④自我管理法：鼓励孩子自我管理，可采用规范生活法、计划时间表法、日记法等。
04
社交减少，出现孤僻、回避或冲动行为
中学生处于心理成长发展的特殊时期——青春期。人际交往为中学生的心理成长提供安全感，满足了他们的成长需求。疫情期间的行为活动力减少，活动空间受限，正常的人际交往被打乱，无法正常与朋友、同学交流，心中的苦闷和烦躁无法与同龄人分享，无法得到共情。青春期的中学生本身与家长的沟通交流也处于紧张时期，与家长长期的相处，一旦出现沟通不良的情况，就会回避与家人的交流。更有甚者，还会出现和家长争吵等比较冲动的行为。
干预技术：
（1）鼓励学生采用“团队打卡”等方法，收获人际支持。可以通过网络与朋友、亲戚、同学等建立联系，维系正常的人际关系。与小伙伴一起建立“网络打卡小分队”，分享学习、生活的思考和成长，亦可以互相监督，互相鼓励，获得人际支持。

（2）建议学生增加沟通，珍惜家人相处时光。疫情增加了与家人在同一空间内的相处时间，要学习着相互理解，换位思考，面对家长的唠叨等，学生要看到家人行为背后的焦虑、担心、关心和爱。对平时学习任务比较繁重的中学生来说，这也是非常难得的相处时光。学生可以每天空出一点时间和家人一起做家务、做饭、回忆成长过程中的有趣事情、创造有意思的家庭小游戏，对于增进家庭关系非常有意义。

（3）引导学生关注自身成长，发现生活的积极意义。中学生在思维的流畅性和灵活性上有很大发展，尤其是高中生，在抽象逻辑思维的深刻性、批判性和辩证性上都区别于小学生。此次疫情会对中学生在职业选择、公民义务、人生意义等问题上带来思考，学生可以就这些问题做一些梳理，引导学生关注人生规划和成长。对未来有期待，并带来积极的行动。同时，鼓励学生在能力范围内，去做有价值感、有意义感的“战疫”活动，比如泰州市教育局组织的“家庭防疫小卫士”系列活动，当学生去帮助他人、关心他人的时候，就可以增强自己的力量。
05
5.注意力方面存在的问题及干预
学校让学生在家进行“网上学习”是教育系统应对当前疫情的一种补救和应急措施，它的不足在于无法即时地对学习过程进行监督并及时反馈，因此可能有部分学生容易分神或分心做其他事情。有些学生可能打开手机、网络一直看其他信息，注意力没放在学习上；有些学生可能一会儿吃东西一会儿喝水，手机放在一边自行播放课程；有些学生可能注意力不集中，做作业慢，不能按时完成老师布置的任务等等。
干预技术：
（1）引导学生恰当看待疫情信息：要让学生相信政府公开的信息，不轻信某些传言。对政府的防疫工作保持足够的信心，相信科学研究对治疗疾病的根本性作用。另外，在报道越来越多的情况下，学生应对此事重视，但不因频繁报道而产生恐慌心理。让学生认真、科学、适度的做好个人防护，不必过多担心，将注意力放到日常生活学习中。

（2）建议学生采用番茄工作法，先从“专注”开始：即设闹钟让自己专注学习25分钟，铃响了之后就休息5分钟；若要继续学习，就再设定一次闹钟。间隔的短暂休息可以让人放松并且集中注意力。

（3）建议学生遵循“难事优先”原则：大部分人会在早上注意力比较集中，因此学生只要在早上将困难的事情完成，那么剩下的时间里就会觉得神清气爽，更有动力完成其他事情。当然这个要因人而异，学生应根据自己注意力最集中的时间段调整自己的任务。