如何拯救我们超负荷运转的大脑？
如今许多人都在被一种真实存在却有待人们认知的神经学现象所困扰，这种现象被称为“注意力缺失特征”（attention deficit trait，以下简称ADT）
ADT是由大脑超负荷运转所引起的，最主要的表现是注意力涣散、内心狂躁以及缺乏耐心。
被ADT侵扰的人们难以条理分明地做事，分不清事情的轻重缓急，无法管理好时间。
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ADT既不是疾病，也不是性格缺陷，它是我们的大脑接收到太多需要分配时间和注意力的指令时做出的自然反应。
若要控制ADT，我们首先要正视它，如果我们希望工作富有成效，我们就必须控制好ADT。
与注意力缺陷相关的“ADD”
要了解ADT的实质和解决方案，我们有必要了解一下它的“表亲”—ADD。
ADD通常被视为一种儿童学习障碍，其实它也困扰着大约5%的成年人。
ADD的负面作用包括：ADD患者倾向于拖延，容易出现不耐烦、注意力不集中等倾向；他们也许很健忘，可能会在阅读或与人交谈时渐渐神游物外。
他们的工作表现可能前后不一：这一刻表现出众，下一刻却令人失望。另外，ADD患者有时还会试图通过大量饮酒或吃一些东西等盲目手段治好自己。
注意力缺失特征是以ADD的负面症状为特点的，但是，ADT并不是遗传基因造成的，它纯粹是大脑对我们所处的多变环境的一种反应。
人们的大脑由于总在拼命工作而变得衰退了，然后陷入了ADT的世界。
培养正面情绪
控制ADT最重要的一步，不要把待办事项排满，而要营造出有利于大脑以最佳状态工作的环境。
这意味着要营造一种正面的、没有恐惧的情绪氛围，因为情绪是大脑执行功能的开关键。
在人们能够当面接触、人人互信互敬的环境中，ADT较少出现，这里有神经系统方面的原因。
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相比之下，人们若是在没有人际接触的环境中工作，更容易受到ADT的侵扰，因为我们越是与人隔离，就越感到有压力。
为你的大脑做保健
睡眠、健康的饮食和运动是避免ADT侵袭的关键，这听上去非常简单，但我们当中有太多人忽视了这些显而易见的保健原则，滥用了我们的大脑。
当你睡眠不足的时候，ADT就会潜入。
有大量的文献资料表明，睡眠不足会引发许多问题，包括决策能力受损、创造力降低、行为鲁莽偏执等。
每个人需要的睡眠量不一样，不过有一条很好的经验法则：当你不用闹钟提醒也可以自然醒来时，就说明你睡眠充足。
饮食对大脑的健康也至关重要，许多工作努力的人习惯性地摄入淀粉类或糖类食物，这会导致血糖水平忽高忽低，从而形成一种恶性循环，胰岛素水平的快速波动使身体对淀粉类或糖类食物的需求进一步加大。
此时，依赖葡萄糖提供能量的大脑要么“过饱”，要么“挨饿”，无论哪种情况都无法使大脑的认知功能在最佳状态下运行。
如果血糖浓度能够维持在相对稳定的水平，大脑的表现就会优秀得多。
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我们常说抽不出时间做运动，实际上，在办公桌前连续坐上数小时会降低大脑的灵活性，不仅是因为流向大脑的血液减少了，还跟其他生物化学因素有关。
运动可以刺激身体分泌大脑喜欢的一系列化学物质，它们能促进大脑细胞的健康和生长，抵御衰老和压力所带来的伤害，使大脑保持在极佳状态。
这就解释了为什么经常运动的人一旦几天不运动，就会感到无精打采和慵懒。
为应对ADT而做有条理的安排
首先，想出一些策略来帮助你的大脑额叶掌握控制权，包括将各种大任务拆分成多个小任务，在你的办公桌上腾出一块永远不被占用的区域等。
类似地，你还可以在一天中腾出一段时间，远离各种干扰，例如不与人会面、远离电子邮件或其他令你分心的事物，而专门用于思考和规划。
其次，当你开始一天的工作时，应该优先处理重要的任务。
在你下班之前，把明天需要优先处理的事项列一个清单，不要超过5项，简短的清单可以迫使你分清轻重缓急并能完成任务。
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另外，要留意一天中哪些时段你的状态最佳，以用于处理最重要的工作，然后把机械性的工作留待其他时段完成。
如果你站着思考时思路最清晰，那就站着工作或者多走动走动。
最后，你必须做好准备应对ADT的下一次袭击，做法就是在你的办公桌旁目之所及的地方贴上写有“控制你的ADT”的小纸条。
一旦确知自己做好了准备，ADT侵袭的可能性就能够降低，因为这样你就不容易慌张。
参考资料：
《拯救你的注意力》哈佛商业评论
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