孕期妇女膳食指南
女性是社会和家庭的重要组成部分，成熟女性承载着孕育新生命、哺育下一代的重要职责。而女性的身体健康和营养状况，与成功孕育新生命、获得良好妊娠结果及哺育下一代健康成长密切相关。因此，育龄女性应在计划怀孕前就开始做好生理、心理及营养方面的准备，以便成功孕育新生命。
我们建议备孕女性在一般人群膳食指南上补充做到以下3点：
1、调整孕前体重至适宜水平（BMI保持在18.5-23.9kg/m2范围内）
2、常吃含铁丰富的食物（如动物血、肝脏及红肉等），选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸
3、禁烟酒，保持健康生活方式
妊娠是个复杂的生理过程，是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育，以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。因此，妊娠各阶段妇女膳食应在非孕期妇女基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当调整。
我们建议孕期女性在一般人群膳食指南上补充做到以下5点：
1、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
2、孕吐严重者，可以少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物
3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
4、适量身体活动，维持孕期适宜增重
5、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养
一、孕早期
孕早期应维持孕前平衡膳食。如早孕反应严重，可少食多餐，选择清淡或适口的膳食，保证摄入含必要量碳水化合物的食物（每天必须摄取至少130g碳水化合物），以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。
特别值得注意的是，叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率低；合成的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。因此孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应补充叶酸400ugDFE/d，以满足需求。每天保证摄入400g各种蔬菜，且其中1/2以上为新鲜深色蔬菜，可提供约200ugDFE叶酸。
二、孕中晚期
1、孕中晚期每天铁的推荐摄入量比孕前分别增加4mg和9mg，达到24mg和29mg。由于动物血、肝脏及红肉中含铁量较为丰富，且铁的吸收率较高，孕中晚期每天增加20-50g红肉可提供铁1-2.5mg，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50g，可提供铁7-15mg，以满足孕期增加的铁的需要。
2、除摄入碘盐外（按照一般人群推荐摄入碘盐6g/d计算，一般女性推荐摄入碘120ug/d，孕期碘的推荐摄入量比非孕期增加近1倍），还建议孕妇每周摄入1-2次富含碘的海产食品。海带（鲜，100g）或紫菜（干，2.5g）或裙带菜（干，0.7g）或贝类（30g）或海鱼（40g）均可提供110ug碘。
3、孕中期妇女每天需要增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal，在孕前平衡膳食基础上，额外增加200g奶，可提供5-6g优质蛋白质，200mg钙和120kcal能量，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g左右，可提供优质蛋白质约10g，能量80-150kcal。
孕晚期孕妇每天需要增加蛋白质30g、钙200mg，能量450kcal，应在孕前平衡膳食基础上，每天增加200g奶，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约125g。
此外，鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等还含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视力功能发育有益，每周最好食用2-3次。
4、孕期一天食物量
三、孕期体重监测与管理
孕早期体重变化不大，可每月测量一次。孕中、晚期应每周测量一次，并根据体重增长速率调整能量摄入和身体活动水平。
四、孕期身体活动
若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。常见中等强度运动包括：快走、游泳、跳舞、孕妇瑜伽等。孕妇应结合自身情况酌情选择，量力而行，循序渐进。
来源：中国营养学会《中国居民膳食指南2016》
免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时之内删除。
相关知识
中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南
合理膳食丨孕期和哺乳期妇女的膳食管理
合理膳食丨孕期和哺乳期妇女的健康管理（一）
哺乳期妇女膳食指南
2022年膳食指南解读：备孕期、孕期、哺乳期，分别如何进行营养管理？
中国哺乳期妇女膳食指南
临床营养 | 中国孕妇、乳母膳食指南临床实践
孕期、哺乳期妇女的常见营养问题
一起帮助哺乳妈妈！《中国孕妇、母乳膳食指南（2022）》发布
大家一起帮助哺乳妈妈！《中国孕妇、乳母膳食指南（2022）》发布
网址: 孕期妇女膳食指南 https://m.mcbbbk.com/newsview408344.html
| 上一篇: 猫怀孕期间吃什么补营养，怀孕的母 |
下一篇: 如何确保猫咪怀孕期间营养均衡？ |
