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心理调适课件精讲.ppt

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2024-10-21 09:12

▲心理指标——因为有太多事情萦绕心头而无法专注。即使是日常琐事，也会犹豫不决。记忆力变差。常作出错误决定，顾头不顾尾。对自己与自己的处境常负面思考。 ▲行为指标——睡不好，失眠或需要睡很久。为了舒解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多的烟。性需求下降，可能又因此变化而引发忧虑，影响亲密关系。从人际关系中退缩。很难放松、坐不住。这些指标其实久是压力信号，严重者则是危险信号。 * 调高目标——增加目标正视危机——尝试创新精工细笔——精益求精责任思维——言而有信 * 压力的规律：压力的产生规律：从无到有压力的变化规律：从小到大所以：压力=事物的价值×存在的时间缓解压力的方法：改变看法灵活思维今日事今日毕 * 1、向亲人、宠物发泄 2、喝酒、吸烟、吸毒 3、逃避、躲避、不沟通（导致抑郁） 4、伤害自己、报复他人 5、卖淫、嫖娼 * 一分预防胜过十分补救早知今日，何必当初? 美国杜邦公司的信念—— “所有的事故都是可以预防的” 所有事后的压力都是可以在事前减弱的（训练、演习、模拟） * 控制自己想法，养成良好性格灵活思维（盲人摸象）（不固执、不执着、不钻牛角尖）读万卷书，行万里路增长知识，扩大见识 * 营造一个和谐、温馨的家庭锻造一个健康、有力的身体提高自己的业务能力、工作能力胆量保持积极、成功的信念具备积极、健康的心态养成良好的习惯，学会说不多交几个志趣相投的朋友 * 坚决克服工作上因自己的过失给对方带来压力、增加不必要的压力。一旦带来，要及时道歉并弥补 * 主动沟通、学会倾听了解需要、找准源头提供发泄、宽容谅解扩大认知、更换角度 * 抗压的过程=应激的过程要有张有弛，一张一弛，张弛有度 “重赏之下有勇夫”：带给对方利益思想政治工作是一切工作的生命线每次进步一点点。扩大他人认知，管理他人情绪 * 矿工警察民航机驾驶员牙医演员医生经理 * 推销员公车司机军人公务员会计师银行职员图书管理员 1.配偶死亡 100 2.离婚 73 3.感情不和导致分居 65 4.关系密切的家人去世(除爱人) 63 5.自己受到大的身体的伤,或是患大的病 53 6.结婚 51 7.被开除 47 8.退休 45 * 9.家庭成员的健康或行为的明显变化 44 10.性生活困难 39 11.家庭成员增加(添小孩,领养,老人搬入等) 39 12.与工作有关的明显变化(如单位重组,合并,破产等)39 13.你的经济状况的明显变化(差得多或是好得多) 38 14.好友去世 3715.变动工作 36 * 16.和爱人的争论的次数的明显变化(有关家务事) 35 17.贷款买房 31 18.失去贷款 30 19.和爱人的父母有冲突 29 20.子女离家(结婚,上学等) 29 21.工作职责的明显变化(如提升降职平调) 29 22.获得突出的个人成就 28 23.爱人开始工作或是不再工作 26 * 24.居住条件的明显变化(如装修,房子或邻居变糟) 25 25.个人习惯的变化(着装,风度,伙伴等) 24 26.多少与老板(领导)有些矛盾 23 27.搬家 20 28.工作时间或条件的明显变化 20 29.转学 20 30.通常的消遣活动的形式和量的明显改变 19 * 31.参加定期集体活动的明显变化(比平常多或少) 19 32. 社会活动的明显变化(如跳舞,看电影,窜门等) 18 33.贷款买大件(如汽车,电视,冰箱等) 17 34.睡眠习惯的明显变化(量或时间的变化) 16 35.进食习惯的明显变化(量,时间,地点) 15 36.家庭成员聚会次数的明显变化(多了或是少了) 15 37.休假 13 * * 爱因斯坦：兴趣是最好的老师 * 程朱心学，宋明理学 * 能力的一半是态度。沟通能力是一切能力的替代 * 抛弃固执，灵活思维。 * 著名心理学家卫朗文(Norman?Right)曾说：“严格来说，压力是一个选择结果。意思是你可选择生活在压力下或者生活在没有压力之下。” ,今人乍见孺子将入于井,皆有怵惕恻隐之心,非所以纳交于孺子之父母也,非所以要誉于乡党朋友也,非恶其声而然也。由是观之,无恻隐之心,非人也;无羞恶之心,非人也;无辞让之心,非人也;无是非之心,非人也。... * * * * * * 躺在床上一个月，你会感觉很累的，为什么？ * * 年轻人：要想着做大事，别想着做大官。道歉后就放下了。放下他人的看法。转移注意力=改变看法 * * 执著即为痴。 * 此外，学会自我激励、热情、寻求支持等也是。良好的性格一个生了病的人是很脆弱的教育是最好的投资培训是最好的福利知识是最好的礼物教育是最好的投资培训是最好的福利