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疫情期间学生备考迎考心理调适主题班会课件.pptx

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2024-10-21 09:12

1 2 01备考锦囊篇 3 目前的你是什么样的状态呢？有些同学可能知道自己该学习，也想要学习，但就是迟迟进入不了状态！备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇一、如何快速进入学习状态？ 4 锦囊一：快速进入学习状态一、如何快速进入学习状态？ 1、排除你周围可能会干扰你学习的东西，例如手机； 2、换上上学时的着装，挺直腰板在书桌前坐好； 3、调整到一个适合学习的情绪状态； 4、先做些简单的学习任务，逐渐适应学习状态。备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇 5 想要专心学习时，自己的脑袋总是静不下来？想摆脱这些念头，但是越着急，它们似乎就越强大，让你觉得，你怎么也无法走出它们的控制。二、如何学习与杂念相处？备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇 6 锦囊二：学习与杂念相处二、如何学习与杂念相处？ 1、通过活动身体、变换学习内容、变换学习方法，让疲惫的脑区休息一下。 2、想象自己大脑有一个传送带，当自己有杂念冒出来时，通过想象把自己的想法、杂念，如“我好糟糕”这个想法，打包放在传送带上，让传送带自动带走。备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇 7 在备考期间，同学们在压力状态下会感受到不安、难过、恐惧、自卑等一些情绪的反应，这样的情绪反应影响自己的学习状态。三、如何稳定情绪？备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇 8 锦囊三：积极关注，储存能量三、如何稳定情绪？每天早晨说：“今天我一定轻松过！”晚上睡前在心中罗列今天发生的三件自己关注到的好事。积极关注的内容：可以是自己所做努力；可以是今天学到的知识；可以是掌握到的新方法；可以是今天发生的小确幸。总之，是自己的收获，越具体越好。备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇 9 经过长时间的紧张复习，难免进入了备考疲倦期，就像马拉松运动员长途奔跑陷入疲倦期一样，比较容易出现自我怀疑心理以及学习焦虑的情况。四、如何科学应对备考疲倦？备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇 10 锦囊四：科学应对备考疲倦四、如何科学应对备考疲倦？ 1.不要着急，放慢脚步是为了蓄积奔跑的力量。 2.适当放松，调整好心态找准方向再继续学习。 3.冷静下来，认真思考该做什么，怎么做，精准分配时间和精力。 4.花样减压，放松身心积蓄力量，可以尝试运动、转移注意力、正念练习等适合你的方法。备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇 11 12 02居家指南篇 13 制定全天具体计划，把学校的安排和自己的安排结合起来，合理划分时间段，包括起床、写作业、锻炼等。计划还应具有一定的弹性，以应付不可预期的变化。同时，做到劳逸结合，脑力与体力结合，保证有规律的作息，每天保证8小时的睡眠，养成良好生活习惯。一、制定全天计划，规律作息时间备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇 14 列出阅读书单，合理安排时间听读好书。把以前想读但没有时间读的书借此机会细细品味，并撰写读书笔记。同时，还可以利用空闲时间一起听一些专家对经典、名著的解析，从不同角度洞悉经典名著。二、拓展知识视野，听读好书经典备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇 15 家庭成员共同观看经典影片，这既能填补无聊的生活，又能开拓视野增长知识。全家人在观影和讨论的过程中还可以增进亲子感情，增强对幸福生活的感悟。也许多年以后，除了谈疫色变的模糊，更有怦然心动的温暖。三、同感大千世界，家庭观影经典备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇 16 开展运动健身活动（每日进行至少两个时段，每时段不少于30分钟），如打牌、下棋、亲子足球、健脑操、瑜伽冥想等。运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血糖含量，促进大脑发育，而且还可以促进多巴胺的分泌，改善不良情绪，使人愉快。四、开展亲子游戏，运动健身每天备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇 17 当今社会，我们很多人缺乏对父母辛苦生活的体验，父母们也较少分享自己的艰辛奋斗和成功体验。我们可以通过创设情境交流自己的学习成长经历，成功和失败，弯路和梦想，平等分享自己的故事，传递正能量，为彼此树立良好的榜样。五、分享成长故事，追忆往昔再现备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注训练篇 18 家庭成员共同完成一些家务劳动，例如：做饭、洗碗、拖地等。家务劳动不仅可以增进亲情，体会父母的艰辛，感受家庭的温暖。同时，家务劳动还可以训练思维的条理性，培养独立生活能力，以及热爱劳动的观念。六、协助家务劳动，合作参与改变备考锦囊篇居家生活篇居家学习篇心理调适篇专注