假期都是愉快 归来仍是欢喜 ——南沙小学中秋、国庆假期返校前心理调适方略
假期都是愉快
归来仍是欢喜
——南沙小学中秋、国庆假期
返校前心理调适方略
关注心理健康，共筑美好明天
亲爱的同学们、家长们、教师们：
中秋国庆假期即将结束，我们将迎来新一轮的学习和生活。为了帮助大家更好地适应这一变化，我们特地为大家准备了一份假期心理调适指南。希望每一位学生、家长和教师都能够关注自己的心理健康，共同创造一个和谐、愉快的学习环境。
学生篇
（一）认知调节，及时转移注意
经过一个长假期，同学们可能会对学习和生活产生一些新的想法。请大家积极调整心态，理解假期的意义，将注意力重新集中到学习上，为新一轮的学习生活做好准备。
（二）情绪调节，给予积极暗示
假期返校初，感觉到紧张、烦躁、不适应等情绪时，告诉自己“我可以轻松应对”、“我一定可以战胜”；当遇到学习难题时，告诉自己“方法总是比困难多”、“加油！我可以解决”，有必要可以请教老师、问问同学等等。在返校前可以给自己制作一张心理小卡片，在卡片上写下鼓励自己的话语，放在醒目的位置，让积极暗示带给你更多意想不到的力量。
（三）学会放松，充满心动力
在假期返校初，碰到一些难以处理的事情是非常正常的，有些同学可能会出现这样的情况：明明知道应该要好好调整作息，但是一早起拿起书就会感觉很烦躁，心里一团乱麻；或者是一想到返校就觉得压力山大，常常睡不好吃不好。这个时候不妨花点时间做一次简单的放松训练，帮助自己调整状态，如平缓呼吸法、肌肉放松法或者手操蝴蝶拍。
家长篇
（一）均衡饮食，清淡适中
长假期间难免大餐较多，但由于孩子消化吸收能力有限，因此不但会食欲减退，有的还会消化不良。建议让孩子减少零食的摄入，鼓励孩子多吃些清淡的蔬菜、水果，主食可以选择更容易消化的食物，保持孩子的身心健康。
（二）从“心”开始，关注心理
放假期间，孩子们可能会产生一些心理变化。请家长关注孩子的心理需求，及时与孩子沟通，了解他们的想法和感受。您可以问问孩子：“假期过得怎么样？”，“有什么特别开心或者不开心的事情吗？”等问题，倾听孩子的回答，给予他们足够的关爱和支持。
家长督促孩子逐步减少看电视、打游戏等娱乐活动，让孩子的心理逐步从“放假”的状态中脱离出来，多安排一些与学习有关的活动，孩子把注意力从玩乐逐步转向学习，逐渐把孩子的心收回来。
（三）与孩子共同制定学习计划
假期过后，孩子们要重新适应学校的学习节奏。家长可以和孩子一起制定每天的学习计划，包括完成哪些作业、阅读哪些书籍、参加哪些家务活动等，让孩子有目的地去学习和生活。
教师篇
（一）劳逸结合，合理规划
在假期结束返校前，教师们调整好睡眠节律，规律作息，适当安排一些个人适宜的运动。运动不仅可以促进血液循环，还可以改善心情。
教育教学工作任务繁多，我们按“重要、紧急、非重要、非紧急”程度进行任务判断与整理，在繁琐工作中理出头绪。试着按事情的重要紧急程度，把每一件要做的事情都写在一张纸上，完成一件就划掉一件，随着划掉的事情越来越多，压力也就越来越小了。
（二）自我激励，调控情绪
从假期状态到教学工作状态的转变过程中，很容易出现一些负面情绪，学会自我激励。如：坚持运动，睡前远离电子产品，很好地提前备课，一点点找到工作的节奏和动力。
（三）关注学生心理健康
假期过后，教师们要密切关注学生的心理健康状况，发现异常情况及时给予关心和帮助。同时，要加强与学生的沟通，了解他们的学习和生活情况，为他们提供必要的心理辅导服务。教师与家长要保持密切联系，引导家长正确教育孩子，关注孩子的情感需求。
总之，中秋国庆小长假过后的心理调适对于每个学生、家长和教师来说都非常重要。请大家关注自己的心理健康，共同努力创造一个和谐、愉快的学习和生活环境。
祝平安每天！快乐每天！
编辑|李展红
审核|陈泽良
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