心暖万家（十四）| 积极心态 未来可期——中考放榜后心理调适指南
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没有人会因为考试赢得所有，
也没有人因为考试输掉一生。
中考不是人生的终点，
它仅是人生中的一个点。
试卷不过一张纸，未来才是一幅画。
中考成绩出来的这一刻，有人喜笑颜开，有人悲观失望。同学们和家长朋友们该如何面对自己或者孩子的成绩呢？送您一份指南，请相信不论是惊喜还是遗憾，这都是生命丰盛的一份礼物！
学生篇
01
平常心：接纳中考成绩
中考成绩是知识积累、心理素质、临场发挥等因素的综合结果。
假如结果达到预期，你心情愉悦，闻者欢喜，请肯定自己过去的付出，并自我复盘，把这种积极的经验，用在高一级学校的学习中，用以接受新挑战。
假如结果达不到预期，你沮丧难过，自尊受挫，这非常能理解，请双手交叉抱臂，用蝴蝶拍打着翅膀的动作，抱一抱自己两肩。请不要气馁，更不要放弃。这一次没有考上你的“梦校”，你还有别的选择，不同赛道，同样可以让自己人生出彩。无论什么时候，请记住，“还有路可走”！
不管结果如何，同学们都可以在这个暑假里，再次塑造梦想，追求梦想，相信自己，通过努力，能成就美好，获得成功！
02
善规划：赋能优质假期
合理安排。随着录取结果出来，生活又进入新的阶段。“放纵有边，松弛有度”。同学们可以在假期里自我规划，丰富日常活动内容，如可以将听音乐、运动、玩游戏、看书、学习等活动结合，既照顾了兴趣爱好，服务社会，又增长了知识。
先做攻略。你要上高中或者职中、要面对选科或者学习专业技术，要学更多知识，要应对更多挑战，要做更多选择，这些也可以先进行信息的了解、为自己的未来学习做好准备。
劳逸结合。建议同学们坚持每天体育锻炼，提倡每天运动和劳动一小时，打造一个充实、高质量的“多巴胺假期”。
家长篇
01
能兜底，做好孩子情绪“避风港”
放在人生的角度，中考仅仅是孩子人生中的一个节点，但远不是决定人生成败的赛点。作为家长，接纳孩子的成绩，肯定孩子过去的努力与付出，在孩子走到高处时为之鼓掌，沉迷低谷时关怀鼓励。
换位思考。理解孩子他最需要的是，来自父母的接纳、肯定、支持。
为所当为。无论他考试结果如何，父母都要营造良好的家庭氛围以接纳孩子的情绪，让家庭真正成为温暖的“避风港”，让孩子在遭受学业挫折之后，依然能感受到家人的陪伴与支持。
02
能鼓励，看见孩子的辛勤努力
如果孩子考得理想，家长不必吝惜自己的夸赞与奖励。孩子三年苦读、埋头钻研，今日终收获硕果，其中的艰辛历程与心路起伏，家长能看见，也要让孩子知道“我看见你的努力”。来自家长的肯定、鼓励与满意，对孩子来说，是重要的人生财富。
03
能陪伴，鼓励孩子与结果和解
调整期待。假如小孩成绩不理想，家长自身更需要先自我稳定情绪，调整自身期望，接纳结果，不仅看见孩子过去的努力、进步、转变，更要对自己的孩子有信心，可以与孩子一起对下阶段学习重新规划和选择。
表达接纳。如果孩子对成绩不满意，家长们也可以给孩子一个拥抱，坚定而满怀信任地告诉他：父母能接受这个结果，你仍然是我的骄傲。
陪伴支持。孩子可能觉得无比沮丧、产生各种负面情绪，家长更要成为引路人与开导者，鼓励孩子与结果“和解”。我们只需相信，成长的道路上有弯路与曲折，历经考验后，孩子会更坚韧。
密切关注。如果孩子在中考出成绩后出现一些应激反应，比如情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等，一般情况下两周左右能逐渐缓解。如果孩子上述不适持续长时间存在，症状逐渐加重，同时出现一些抑郁、疲劳、话少、轻生想法等表现，家长需提高警惕，及时寻求专业的精神心理人员帮助。
结 语
初中的学习已然结束，面对最终的结果，面对向另一阶段的过渡，我们更需要积极调适状态，赋能自己，走向未来。
生活不是一成不变的，无论多么重要的考试都不会限定你的人生，唯有不断努力、不断超越，才能创造自我。
未来的成长道路上，父母、老师的祝福永远陪伴每一位励耘少年！
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来源：汕头市教育局
音频来源：陈厝合小学 章涵
汕头市龙湖区教育局公众号
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