复学复“心”|返校在即，心理调适“处方”来助力
复学季，我们来了~
“四、五年级复学返校日”
时间为5月18日
史上最长居家学习时光即将按下暂停键，熟悉而久违的校园生活很快就要重启
即将“复学”的你是怎样的心情？
喜不自禁？
我终于可以走出家门了，“随风奔跑自由是方向”~
紧张焦虑？
在家随意惯了，担心复学后跟不上学校的学习生活节奏。
恐惧害怕？
疫情还没有完全消失，好久没和同学说话了，复学后怎么交流？
不论你是哪一种心情，超长假期都将告一段落
让我们学会 调整，以 积极的心态面对复学。
如何适应 复学新变化？
万家“心灵驿站”为小小万们送来了“及时雨”——
“复学前的心理调适处方”
大家快快收好 ~
01
情绪处方
使用小贴士：接纳情绪、 关注当下、 寻求帮助
情景一
“ 小迷糊”和“小叮当”收到即将复学的消息后，开心地在网络上聊了起来。
小迷糊
想到能回学校好开心，可是再一想到回去后会面临很多挑战，我就烦躁！
小叮当
是啊，我也有这种感觉。最近爸妈总在跟我说要复学了，让我收收心，可我就是静不下心来，好像被坏情绪缠上了......
小迷糊和小叮当的烦恼都来源于情绪，看来“情绪”有时候也会变成小怪兽，影响我们的生活。那怎样和“情绪小怪兽”相处呢？我们的好伙伴——万家心灵驿站“小站”为我们带来 “心”处方
处方一： 接纳“情绪小怪兽”
情绪就像我们的影子，它每时每刻都与我们在一起。我们要学会觉察与接纳情绪，寻找与它们共处的办法。“着急、焦虑、自责、注意力总是不集中、睡不好、爱发脾气……”我是不是变了？别害怕，你不是特别的那一个，很多同学都这样，在生活发生变化时，这些反应都是正常的。开学在即，内心可能有许多声音影响着我们的情绪，我们会有些开心和激动，也会有担忧和不安。
当负面情绪来临时，先不要急着摆脱它，可以试着 “画一画”它的样子、 “写一写”你的感受，当感觉到情绪气球越变越大时，可以试着 “退一步”，与它保持距离，仔细观察它，而不是紧紧抓住不放。容易厌倦、提不起精神、学习效率低下等都是典型的假期综合症表现，这是相当常见的现象，你的同学和朋友也一样，现在可能还没有从“加长版假期”中缓过来。小小万们不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力。可以通过 阅读、室内运动、绘画书法、听音乐、与家人朋友倾诉、写日记等方式放松。
情景二
小迷糊
我觉得小站说得很有道理，我们可以试试看！
小叮当
是的，不过我现在是毕业班，学习压力挺大但思想反而难以集中，快复学了，学习效率很低下，怕开学后跟不上，小站你还有没有什么好办法？
小站
别担心，我还有处方二！
处方二： 关注当下“ 心”感受
假如你对过去的低效学习感到懊恼，抑或是对未来的毕业充满担忧，没关系，你可以继续带着情绪，看看自己“此刻”可以做些什么，然后全身心地投入到这些事情中——也许是心无旁骛地陪爸爸妈妈聊一个小时，也许是全神贯注地翻看、学习各科书本，关注当下会让你的心情更加平静，减少不必要的杂念。当杂念过多时，也可以试试给自己 积极的暗示，如：我相信自己可以克服这个麻烦；我一定能行；我是最棒的……有了正面的想法，我们就会有更多的勇气和信心去面对各种未知的挑战。
小站
除了小叮当、小迷糊的烦恼，之前还有小小万向我诉说，觉得自己的“情绪小怪兽”最近来势汹汹，导致自己情绪低落、还容易和父母发生争执，那又如何是好呢？贴心如我，让我们一起来看处方三！
处方三： 积极寻求“ TA”帮助
当负面情绪过多时，就会对我们的认知系统造成负担，影响我们做事的效率，研究表明，保持中等的焦虑水平会更恰当地激发我们的能力。因此，我们不能被负面情绪掌控，可以尝试一些放松身心的方法， 如：呼吸训练、蝴蝶拥抱、冥想放松等，或者我们可以 为自己的生活和学习制定具体现实可行的目标，短期目标和长期目标都可以。根据这个目标，我们行动起来，提高自己的行动力，要根据自己的生活状态适时评估目标，并不断地进行调整。
也有一些时刻，我们自己扛不住，情绪“怪兽”实在太大了……请记住，你不是一个人！每个人都是社会中的一份子，拥有自己的支持网络， 比如：父母、老师、朋友和同学，他们都是你的帮手，当你需要帮助时，他们一直都在你的身边。
02
学习处方
使用小贴士：恢复状态、 合理规划、 有效管理
情景三
这天，小站又接收到一个求助电波，原来是四年级的“爱学习”和“小机灵”在讨论复学后的学习生活......
小机灵
开学后就不能睡懒觉了，我很担心自己跟不上学校快节奏的学习生活。
爱学习
是的，复学后要回归校园生活，不可以偷懒了。不过别担心，我记得“小站”说过有一种“学习处方”，让我们一起来get~!
处方一：状态“ 调整”回来
居家期间，时间充足，作息安排和学习节奏都较为宽松，回归校园后，我们的学习、生活是规律而紧凑的，从居家的“放松”到返校的“紧张”，快速的改变会让人不易适应。因此，建议大家提前 调整自己的睡眠和起床时间，将作息规律调整回上学阶段，有规律的作息可降低不确定感，获得稳定安全感，有利于唤醒身体机能，开学后更快地投入学习生活。
另外， 提前了解学校复学后的安排，由于疫情还没有完全消失，为了保障大家的安全，学校设置了完善的复学安全防护措施，校园管理的各个方面都会与以往有很大不同， 提前做好复学功课，避免返校时的心理落差，不影响正常的学习节奏。
处方二：各科“ 整理”归位
复学后紧张的节奏和氛围，容易使我们在不经意间夸大不可控的部分，而忽略我们可控的部分，这样容易造成学习压力过大，因此，我们要学会客观评估自身实际状况，合理规划开学后的学习安排。
（1） 分析自己居家学习阶段各科学习的情况，可以给自己列一张各科目自我评价表，包括可以进步的空间、要付出哪些努力等内容，明确自己的学习现状。即使居家学习的状况不尽如人意，也不要否定自己，适当降低复学后的期待，多关注自己所擅长的学科、突出的能力、积极的品质，寻找提高薄弱项的方法；
（2） 将学习目标进行适当调整，建议开学后先给各科学习制定短期、容易达到的目标，多为自己“鼓掌”，肯定自己在学习上做出的每一份努力；超长假期过后必定存在一个过渡阶段，复学开头几天尽量不安排过高强度的学习任务,可适当花点时间和老师、同学沟通，给自己留出一个心理缓冲期，做好心理上的准备。
（3） 针对弱势学科查漏补缺，充分运用任务清单、目标管理等方法对学习任务进行细化与拆分，逐层逐级、由简入繁，返校后可以先不要求学习上有较大提高，做好弱势科目的查漏补缺，夯实补充因居家学习可能带来的知识短板。
处方三：问题“ 敞开”求助
复学后，我们可能会面临学习压力和学习效率的挑战，一定要学会做好有效的自我管理和状态调整。如：返校上课时总是无法集中注意，做题目速度很慢，还总是粗心犯错，这个时候我们需要的是休息、休息一下~ 像一休哥一样， 当迷茫的时候，我们需要暂时停下来，调整一下自己。可以试试身体放松和情绪放松的小技巧，也可以做些体育运动，利用休闲时间适当的放空大脑，闭上眼睛感受周围的声音。当然， 有时我们也需要利用资源，寻求支持。题目不会做，进度跟不上，和同学说一说，向老师问一问，主动打开自我，“三人行必有我师”，与大家一起头脑风暴，问题很快就可以解决。
小站
除了情绪、学习需要调整，小小万们要记得复学后做好防疫工作也很重要！在这里我再赠送一则“防疫处方”给大家，记得放心上哦！
03
防疫处方
使用小贴士：主动防控、积极配合、 稳定心态
处方一： 健康生活、做好 防护
疫情防控依然是重中之重，现在仍然处于抗疫期间，因此，小小万们 要保持均衡的营养摄入，保证规律的睡眠节奏，定期做一些运动，提高身体免疫力和抵抗力。复学后，我们就开始正常的校园生活了，口罩就是我们最给力的“小伙伴”。上学途中如果乘坐公共交通工具，请务必全程佩戴口罩哦，尽量与他人保持距离，避免用手触摸公共交通工具车上物品，如果触碰了，下车后及时洗手。入校后口罩也要一直佩戴哦，与其他同学保持1米以上距离，不要用手去触摸口罩朝外的那面，正确佩戴和摘取口罩，在校期间和回家都要勤洗手，饭前饭后、便前便后、上完体育课、触碰公共物品后必须要洗手。
处方二： 听从安排、 积极配合
为了保证小小万的安全，学校制定了完善的安全防护措施，如：入校前保持距离、有序、自觉配合接受体温检测，体温异常需要听从安排，并及时到医院就诊；白天会进行多次体温检测，卫生工作也比以往更加频繁和细致，当身体出现不适时，要及时上报班主任，不要慌乱，积极配合老师的安排；原来的校园生活，小小万们可以“亲密无间”，但这次复学后，小小万们的课间、运动、就餐要遵守相应的管理，相对于以往在校园里“两人一伙、三人一群”的自由自在的课余生活难免会有心理落差。希望小小万们能够了解这是为了保障大家的生命安全所必须的！所以请 积极配合， 遵守学校的管理规定，尽早适应复学后的学校管理模式。
处方三： 正面思维、主动 调整
校园还是那个校园，但也有了一些新的调整和变化，这一切都是为了小小万们更健康更安心的学习和生活，因此， 我们要保持正面思维，多想想事情的积极面，应时应地调整自我状态。等了这么久，我们终于相见！春天也终于来到眼前，接下来，你们将继续在这片美丽熟悉的校园中学习、交友，它会陪伴着你共同追逐理想，实现价值。
校园是一个大集体，除了身边小伙伴们的陪伴，小小万们还有所有万小小们的守护，当你需要时，学校“心灵驿站”的两位 心理老师，也会帮助你更顺利地度过复学适应期。附上万家“心灵驿站”联系方式：whdlxxxl@163.com，你的背后，有我们的守候哦~
道阻且长，行则必至。
寒冷的 阴霾终将过去，温暖的 春天已经到来。
除了那些不确定带来的不安，还有更多确定的，值得我们向往与期待!
那个课堂上孜孜以求、专注投入的你；
操场上挥汗如雨，奋力拼搏的你；
舞台上神采奕奕，才华横溢的你；
还有许久未见的可爱伙伴，
风格迥异的优秀老师；
校园中你所熟悉的一草一木……
这些美好的期待都会给我们带来更多的成长正能量！
春已至，花已开，校园依旧，等你归来。
万航渡路小学
心理组
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如何进行心理调适.pdf
快乐暑假 从“心”出发 ——暑假心理健康调适建议书
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