健康|汛期值守，如何进行自我心理调适？
七月以来，受连续强降雨影响，集团公司管内呈现“连雨大灾”的特点，防洪形式十分严峻。为应对汛情，集团公司统一部署，各级单位细化落实，上下一心，要全力以赴打好这场防洪救灾的硬仗。
在防洪防汛的重点区段，职工休假取消，24小时轮流值守，承受着较大的工作压力。七月底，集团公司社保部委派心理咨询师致电防汛一线职工，了解他们的工作状态和心理状况，以便及时给予专业指导，帮助职工缓解焦虑、紧张等不良情绪。
谈及近期的工作状态，受访职工表示，“今年的防汛压力是近几年最大的”，“电话要24小时保持畅通，随时准备应对突发情况”，“工作强度大，各种防汛技能训练都参加了，关键时刻绝对不能掉链子”。
谈及个人的心理状态，受访职工告诉咨询师：“这种时候，压力比平时大得多”，“值班当中，随时都要关注汛情、雨情、降雨量，遇到天气变化就要马上做好防汛准备，精神高度紧张，经常感觉休息不好”，“几个月见不到家人，心里总是有一种愧疚感”。
访谈结束后，受访职工马上又投入到了下一轮的值班工作中。他们用专注构筑起了防洪防汛的坚实护盾，他们对维护铁路安全的那份责任感让人深深感动。
对于长时间在一线轮守，一直处于精神高度集中状态的职工，心理咨询师建议多采用下面这些方法，以缓解工作中的紧张疲惫，调节情绪，调整工作状态。
倾诉与表达
每天与家人聊天，分享关爱与思念，感谢家人对这份工作的理解和支持，表达心里牵挂家人的深情。时常联系是增进情感联结，维持情感稳定，改善因愧疚而产生的低落情绪的良方。很多时候陪伴不在于时间的长久，而在于陪伴质量的高低。
蝴蝶拍建立自我安全感
练习步骤
（1）交叉双臂放在胸前，双手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域；
（2）双眼可以闭上或部分闭上，看向鼻尖；
（3）双手交替轻轻拍打，模仿蝴蝶扑扇的翅膀；
（4）深呼吸，并在这个过程中去觉察你脑海中的事物或身体的感觉，比如脑海中的想法、画面、声音，或是躯体的触觉等，不要试图去改变、抑制和评价这些想法和感觉，你可以想象它们就像白云飘过一样；
（5）这个练习可以在1～3分钟内完成。
安全地宣泄
当觉察到自己有紧张焦虑等情绪时，找一个安静而安全的空间，大声发泄或击打假想中的事物，让情绪慢慢降温。
幽默与欢笑
每天与同事朋友开开玩笑、说说笑话，每天对着镜子微笑三分钟能有效改善情绪。
觉察情绪
意识到自己有担心、紧张、焦虑等情绪时，停下来做一组正念呼吸放松，每天坚持训练5-15分钟，连续坚持21天养成习惯。
转自：成铁微家园
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