肌肉多的人，基础代谢率高，吃再多也不胖！
肌肉的好处多！
1、代谢方面
肌肉越发达的人基础代谢率越高，每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用，所以想要提高代谢，健身增加肌肉含量是一种方法。
肌肉多、基础代谢率高，吃再多都不怕胖
单靠饮食控制减轻体重的人，没有锻炼肌肉，肌肉反倒减少了。饮食控制会造成制造肌肉的蛋白质等营养素不足，再加上缺乏肌力训练、刺激肌肉，肌肉将逐渐减少，而且容易变胖。就算三餐热量相同，但肌肉少的体质容易变胖，这也是靠饮食控制减重的人容易复胖的原因。
肌肉愈多的人基础代谢率愈高，反之，肌肉愈少的人基础代谢率愈低。因此，即使摄取相同热量的饮食，肌肉多的人因基础代谢所消耗的热量多，不容易变胖。相反的，肌肉少的人因基础代谢消耗的热量少，相较之下容易变胖。
2、体积方面
同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！
所以那些体重重身材好的人，
是因为他的肌肉含量更高。
那么如何提高肌肉含量呢？
1、进行增肌锻炼
每个人需要有效进行肌肉锻炼增加肌肉含量，因为肌肉本身就是燃烧脂肪的最大器官，随着肌肉量的增多，人体基础代谢率也会稳步升高，这恰恰是维持体重的重要保障。
一周你只要进行2-3次举重训练。你的肌肉在训练间隔中需要一个自我修复的机会。没有足够的休息时间，你无法达到想要的身体质量。
如果你训练时间太长，可能会损伤你的肌肉，从而导致强制休息。训练应该持续0.5-1个小时。
2、增肌饮食
肌肉需要蛋白质来变得更强壮有力。饮食中多吃那些富含蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉；像鸡蛋或鸭蛋也是不错的选择；杏仁、核桃、绿叶蔬菜、豆类和其他蔬菜也含有蛋白质。
你要降低肌肉和皮肤之间的脂肪层，这样才更能看见成效。所以你必须避免食用油炸食品、小吃、快餐还有其他高热量、低营养的食物。多吃水果、蔬菜、全谷物和其他健康的热量来源。
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